Neck Pain Relief: ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করেন? এই সহজ টিপস কাজে লাগিয়ে আপনার ঘাড়কে আরাম দিন
এই সমস্ত খারাপ অভ্যাস ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ায়, যার ফলে ঘাড়ের ব্যথা আরও বেড়ে যায়। আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে আসুন ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় জেনে নিই যা আপনি নিজেই অনুসরণ করতে পারেন।
Neck Pain Relief: অফিসে ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দীর্ঘ সময় ধরে ল্যাপটপ বা মোবাইল ব্যবহার করলে ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ে
হাইলাইটস:
- ঘণ্টার পর ঘণ্টা ল্যাপটপ বা মোবাইল ব্যবহার করলে মেরুদণ্ড ও ঘাড়ে ব্যথা অনুভূত হয়
- একবার ঘাড়ে ব্যথা শুরু হলে, তা দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
- এই ৭টি টিপস কাজে লাগিয়ে আপনার ঘাড়কে আরাম দিতে পারেন
Neck Pain Relief: আমাদের ব্যস্ত জীবনে ঘাড়ে ব্যথা শুরু হলে তা দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এর অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন মাথা নিচু করে ফোন ব্যবহার করার অভ্যাস, অফিসে ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দীর্ঘ সময় ধরে একই ভঙ্গিতে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা। এই সমস্ত খারাপ অভ্যাস ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ায়, যার ফলে ঘাড়ের ব্যথা আরও বেড়ে যায়। আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে আসুন ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় জেনে নিই যা আপনি নিজেই অনুসরণ করতে পারেন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না
একবার দেহভঙ্গি নষ্ট হয়ে গেলে, তা ঠিক করা এক সুদূরপ্রসারী স্বপ্নের মতো মনে হয়। এমন ক্ষেত্রে, মাঝে মাঝে শরীরচর্চা করলে ঘাড়ের খিঁচুনি কমাতে সাহায্য হতে পারে।
কম্পিউটারের স্ক্রিনটি চোখের সমান্তরালে রাখুন
এই অভ্যাসটি ঘাড়ের ব্যথা সত্যিই কমাতে পারে, এর জন্য আপনাকে শুধু আপনার কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রিনটি চোখের সমান উচ্চতায় রাখতে হবে, যাতে আপনার ঘাড় নিচের দিকে ঝুঁকে না যায়।
খুব বেশি বালিশ ব্যবহার করবেন না
বালিশ যত মোটা ও উঁচু হয়, ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি থাকে। এই অভ্যাসটি একটি খারাপ দেহভঙ্গি হিসেবে বিবেচিত হয়।
ভালো ঘুম হওয়া জরুরি
ঘুমের অভাবজনিত মানসিক চাপ ঘাড়ের উপরও চাপ বাড়ায় এবং শরীরের ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এই কারণেই ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো অপরিহার্য।
হিট থেরাপি
হিট থেরাপি পেশীর আড়ষ্টতা কমাতে খুবই উপকারী, কারণ এটি ওই অঞ্চলের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে পেশীগুলোকে শিথিল করে।
ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের অংশ করে নিন
যদিও ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত, কিন্তু যদি তা না হয় এবং আপনি ঘাড়ের ব্যথায় কষ্ট পান, তাহলে প্রতিদিন ব্যায়াম করা শুরু করুন।
Read more:- বায়ু দূষণ থেকে সাবধান! মারাত্মক ক্ষতি করে মস্তিষ্কের, দুর্বল হয় স্মৃতিশক্তি
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, ওজন কমানো এবং অতিরিক্ত ওজন থাকার মধ্যে সম্পর্কটা কী। কিন্তু খুব কম মানুষই জানেন যে, অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের ওপর চাপ বাড়ায়। এর ফলে ঘাড় ব্যথাও হতে পারে।
এই রকম স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
