Healthy Lifestyle Routine: শীতকালে ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথেই এই কাজগুলি করুন, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের প্রকোপ থেকে রক্ষা পাবেন
আপনার হার্ট সবচেয়ে বড় বিপদে পড়বে। ইতিমধ্যে হার্ট অ্যাটাকের খবর আসতে শুরু করেছে। তীব্র শীতে হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা দ্রুত বাড়তে থাকে। এর কারণ ঠান্ডা আবহাওয়া এবং ঠান্ডা বাতাস।
Healthy Lifestyle Routine: শীতকালে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের প্রকোপ অনেক বেড়ে যায়, এই টিপসগুলি মেনে নিজেকে সুস্থ রাখুন
হাইলাইটস:
- আবহাওয়া বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন রাজ্যে এবার রেকর্ড ঠান্ডা পড়বে
- যদি এমনটা ঘটে তবে সামান্য অসাবধানতাও স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক হবে
- তাই এই টিপসগুলি অনুসরণ করে শীতকালে নিজেকে সুস্থ রাখুন
Healthy Lifestyle Routine: শীতকালে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। এর কারণ হতে পারে ঠান্ডা লাগা এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরই কিছু ভুল করে ফেলার কারণে। জেনে নিন শীতে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক এড়ানোর সেরা ফর্মুলা। রাজ্যে এখন শীতের প্রকোপ বেড়েছে। যদিও এটি একটি ট্রেলার মাত্র। কারণ বিশেষজ্ঞরা আশা করছেন এবার রেকর্ড ঠান্ডা পড়বে এবং যদি এটা ঘটে তবে সামান্য অসাবধানতাও স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হবে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
আপনার হার্ট সবচেয়ে বড় বিপদে পড়বে। ইতিমধ্যে হার্ট অ্যাটাকের খবর আসতে শুরু করেছে। তীব্র শীতে হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা দ্রুত বাড়তে থাকে। এর কারণ ঠান্ডা আবহাওয়া এবং ঠান্ডা বাতাস। হিমায়িত হওয়ার কারণে রক্তনালীগুলো সঙ্কুচিত হয় এবং রক্ত সরবরাহের গতি কমে যায়। রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
রাতে বা সকালে যখনই কম্বল থেকে বের হবেন তখন সঙ্গে সঙ্গে উঠবেন না, কারণ ঠান্ডা আবহাওয়ায় রক্ত ঘন হয়ে যায় এবং সঙ্গে সঙ্গে উঠলে অনেক সময় হৃৎপিণ্ড ও মস্তিষ্কে রক্ত পৌঁছাতে পারে না। ফলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক হতে পারে। অতএব, যখনই আপনি বিছানা থেকে উঠবেন, প্রথমে বসুন।
২০-৩০ সেকেন্ড বসার পর, আপনার পা এক মিনিটের জন্য নিচে ঝুলিয়ে রাখুন এবং তারপরে একটি জ্যাকেট বা সোয়েটার পরে উঠুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে। এই টিপসগুলি নোট করুন এবং শীতকালে এগুলি অনুসরণ করুন।
We’re now on Telegram – Click to join
শীতকালে হার্ট অ্যাটাকের কারণ কী?
শীতের ঋতু হৃদয়ের শত্রু। ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে রক্তনালীর সংকোচন ঘটে যা রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেয় এবং এইভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায় যা হার্ট অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যায়।
শীতকালে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ
• উচ্চ রক্তচাপ
• হাই সুগার
• হাই কোলেস্টেরল
• বুকে ব্যথা
• ঘাম
আপনার হার্ট কতটা শক্তিশালী কীভাবে পরীক্ষা করবেন?
১ মিনিটে ৫০-৬০টি সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। একটানা ২০টি সিট-আপ করুন এবং তারপর গ্রিপ টেস্ট করুন অর্থাৎ জার থেকে ঢাকনাটি সরিয়ে দিন।
কীভাবে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এড়ানো যায়?
আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করুন, তামাক এবং অ্যালকোহলের অভ্যাস ত্যাগ করুন এবং জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রতিদিন যোগাসন ও প্রাণায়াম করুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা, জগিং এবং সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত করুন। টেনশন না করে আপনার সমস্যাগুলো শেয়ার করুন।
গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা:
• মাসে একবার ব্লাড প্রেসার
• ৬ মাসে একবার কোলেস্টেরল
• ৩ মাসে একবার ব্লাড সুগার
• মাসে একবার চক্ষু পরীক্ষা
• বছরে একবার সারা শরীর চেকআপ করান
Read more:- শীতকে মোকাবিলা করে শরীরকে ভিতর থেকে গরম রাখুন এই কয়েকটি ঘরোয়া টিপসের মাধ্যমে, রইল হদিশ
সারা দিনে আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তার পরিমাণ বাড়ান। লবণ ও চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন। প্রচুর ফাইবার, গোটা শস্য, বাদাম এবং প্রোটিন খান। হার্ট অ্যাটাকের ভয় দূর করুন, ১৫ মিনিটের জন্য মাইক্রো ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন সকালে লাউয়ের রস পান করুন।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
