Doom-scrolling: বিছানায় শুয়ে ফোন ব্যবহারে আসক্ত? জেনে নিন, কীভাবে ‘ডুম-স্ক্রোলিং’ আপনার ঘুম কেড়ে নিচ্ছে
সোশ্যাল মিডিয়ায় মজার মিম দেখে আরাম পাওয়াটা একটা উপায় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এই অভ্যাসটি আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, গভীর রাতে কীভাবে হতাশাজনক মিম দেখতে দেখতে আপনার ঘুম নষ্ট হচ্ছে।
Doom-scrolling: অনেকেই রাতে আরাম করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করতে শুরু করেন, এই অভ্যাসটি কিন্তু আপনার ঘুমের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলছে
হাইলাইটস:
- অনেকেই রাতে শুয়ে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করেন
- এই অভ্যাসটি ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে
- এই আসক্তি থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায়?
Doom-scrolling: সারাদিনের ক্লান্তির পর বিছানায় শুয়ে পড়লে আমাদের হাত প্রায়শই স্মার্টফোনের দিকে চলে যায়। শুধু ‘৫ মিনিট’ বলে আমরা অজান্তেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়া বা নিউজ ফিড স্ক্রল করতে থাকি।
We’re now on WhatsApp – Click to join
সোশ্যাল মিডিয়ায় মজার মিম দেখে আরাম পাওয়াটা একটা উপায় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এই অভ্যাসটি আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, গভীর রাতে কীভাবে হতাশাজনক মিম দেখতে দেখতে আপনার ঘুম নষ্ট হচ্ছে।
নীল আলোর খেলা
আমাদের শরীর একটি জৈবিক ঘড়ি অনুসারে কাজ করে। সূর্যাস্তের পর, আমাদের মস্তিষ্ক মেলাটোনিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে, যা ঘুমানোর সংকেত দেয়। কিন্তু, আমাদের স্মার্টফোনের নীল আলো এই সংকেতে ব্যাঘাত ঘটায়, ফলে মেলাটোনিন উৎপাদন কমে যায়। এর ফলে, আপনি বিছানায় এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন, কিন্তু ঘুম যেন কিছুতেই আসে না।
মস্তিষ্ক সতর্ক অবস্থায় আছে
ঘুমের জন্য শান্ত মন প্রয়োজন, কিন্তু হতাশাজনক খবর দেখতে থাকা ঠিক তার উল্টোটা করে। যখন আপনি আক্রমণাত্মক বা ক্রোধ উদ্রেককারী ভিডিও, রাজনৈতিক বিতর্ক বা দুঃখের খবর দেখেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও সজাগ হয়ে ওঠে। মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়াকরণে ব্যস্ত থাকে, যা তাকে বিশ্রাম নিতে বাধা দেয়।
মানসিক চাপ এবং কর্টিসলের বৃদ্ধি
ডুম-স্ক্রোলিং করার সময় আমরা প্রায়শই নেতিবাচক বিষয়বস্তুর সম্মুখীন হই। যুদ্ধ, দুর্ঘটনা বা অন্যদের জাঁকজমকপূর্ণ জীবন দেখার ফলে অবচেতনভাবে নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি হয়। এর ফলে শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে তা শুধু ঘুমের ব্যাঘাতই ঘটায় না, ঘুমের মানও নষ্ট করে, যার ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্ত বোধ হয়।
ডুম-স্ক্রোলিং আসক্তি থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায়?
আপনিও যদি এই আসক্তির শিকার হন, তবে কিছু ছোট পরিবর্তন আপনার জীবনে বড় উন্নতি আনতে পারে।
• ডিজিটাল কারফিউ – ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে আপনার ফোনটি দূরে রাখুন।
• পুরনো পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন – আপনার ফোন যাতে বিছানায় না পৌঁছায়, সেজন্য ফোনের পরিবর্তে একটি সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন ।
• স্ক্রিনের পরিবর্তে বই – মোবাইলের বদলে একটি ভালো বই পড়ুন অথবা হালকা সঙ্গীত শুনুন।
• নাইট মোড চালু করুন – যদি ফোন ব্যবহার করা খুব জরুরি হয়, তাহলে ব্লু লাইট ফিল্টার বা নাইট মোড চালু রাখুন।
জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
