Fruit Shake Recipe: আপনি কী স্বাস্থ্যকর শেক খেতে পছন্দ করেন? তবে এখানে রয়েছে ৭টি স্বাস্থ্যকর ফ্রুট শেক রেসিপি
Fruit Shake Recipe: এই ৭টি ফলের শেক তৈরি করুন যা পেটকে ভর্তি রাখতে সাহায্য করে
হাইলাইটস:
- এখানে সাতটি সুস্বাদু ফ্রুট শেক রেসিপি রয়েছে
- দ্রুত এবং সহজেই তৈরি করা যায় এই ৭টি শেক রেসিপি
- এখানে শেক তৈরির জন্য কিছু টিপস, দেখুন
Fruit Shake Recipe: আমাদের প্রায়ই স্বাস্থ্যকর এবং ভরাট খাবার প্রস্তুত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে না। এখানে কিছু ফ্রুট শেক রয়েছে যেগুলি দ্রুত এবং সহজেই তৈরি করা যায়।
প্রোটিন উৎস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে ফলগুলিকে একত্রিত করে, এই শেকগুলি আপনাকে সারা দিন পূর্ণ এবং সক্রিয় রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে
এখানে সাতটি সুস্বাদু ফ্রুট শেক রয়েছে-
We’re now on WhatsApp- Click to join
বানানা পিনাট বাটার শেক
এটি একটি ক্লাসিক কম্বিনেশন, বানানা পিনাট বাটার শেক হল শক্তি এবং পুষ্টিতে ভরপুর। কলা প্রাকৃতিক মিষ্টি দেয় এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
চিনাবাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের একটি উৎস যোগ করে, এই শেকটিকে একটি ভরাট বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। একটি পাকা কলা, এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, এক কাপ দুধ এবং এক মুঠো ওটস একসাথে ব্লেন্ড করুন। এই শেক শুধু ক্ষুধাই মেটায় না বরং আপনার এনার্জিও বাড়ায়, এটি সকালের নাস্তা বা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের জন্য আদর্শ করে তোলে।
We’re now on Telegram- Click to join
বেরি প্রোটিন শেক
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে, যা এগুলিকে সতেজ এবং পুষ্টিকর শেকের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
বেরি প্রোটিন শেক তৈরি করতে, এক কাপ মিশ্র বেরির সাথে এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার, এক কাপ দুধ বা দই এবং এক মুঠো পালং শাক মিশিয়ে নিন। এই শেকেতে ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টিগুণ বেশি, এটিতে ভিটামিন এবং মিনারেলগুলি পাওয়ার পাশাপাশি ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে চায় তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।
ম্যাঙ্গো কোকোনাট শেক
ম্যাঙ্গো কোকোনাট শেক নারকেল দুধের ক্রিমি টেক্সচারের সাথে আমের মিষ্টতাকে একত্রিত করে।
আম ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ, যা ত্বকের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য দুর্দান্ত। নারকেল দুধ স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। এই শেক প্রস্তুত করতে, নারকেলের দুধের সাথে এক কাপ কাটা আম, এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ। এই শেকটি মধ্যাহ্নভোজ প্রতিস্থাপনের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে যখন আপনি সতেজ এবং হালকা কিছু পেতে চান।
আপেল দারুচিনি শেক
অ্যাপল দারুচিনি শেক একটি সুস্বাদু এবং আরামদায়ক বিকল্প। আপেল হল ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর একটি বড় উৎস, যেখানে দারুচিনি শুধুমাত্র স্বাদই যোগায় না কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। এই শেকটি তৈরি করতে, একটি কাটা আপেল এক কাপ দুধ বা বাদাম দুধ, এক চা চামচ দারুচিনি, এক টেবিল চামচ রোলড ওটস এবং এক স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডারের সাথে মিশিয়ে নিন। এই শেকটি একটি ভরাট প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত।
আনারস পালং শেক
এটি একটি সবুজ শেক যা আনারস পালং শাক দিয়ে তৈরি। আনারস প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করে এবং ভিটামিন সি এবং ব্রোমেলেন সমৃদ্ধ, একটি এনজাইম যা হজমে সাহায্য করে। এবং পালং শাক আয়রন ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর। এক কাপ তাজা আনারস খণ্ডের সাথে এক মুঠো পালং শাক, আধা কলা ক্রিমিনেস, এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার এবং এক কাপ নারকেল জল মিশিয়ে নিন।
এই শেক হালকা হলেও পেটকে ভর্তি রাখে, এটি মধ্যাহ্নভোজ বা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের একটি চমৎকার খাবার প্রতিস্থাপন করে।
অ্যাভোকাডো চকোলেট শেক
যারা সমৃদ্ধ এবং ক্রিমযুক্ত কিছু চান তাদের জন্য, অ্যাভোকাডো চকোলেট শেকটি নিখুঁত পছন্দ। অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং একটি ক্রিমি টেক্সচার সরবরাহ করে, যখন কোকো পাউডার যোগ করা চিনির প্রয়োজন ছাড়াই একটি সুস্বাদু চকোলেট স্বাদ যোগ করে। এই শেক তৈরি করতে, অর্ধেক অ্যাভোকাডোকে এক টেবিল চামচ কোকো পাউডার, এক কাপ দুধ, এক স্কুপ চকোলেট প্রোটিন পাউডার, এবং মিষ্টির জন্য এক ফোঁটা মধু বা ম্যাপেল সিরাপ মিশিয়ে নিন।
এই শেক স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন দ্বারা প্যাক করা হয়।
পেঁপে আদা শেক
পেঁপে আদা শেক একটি সতেজ বিকল্প যা হজম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। পেঁপে ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ এবং এতে প্যাপেইন নামক এনজাইম রয়েছে, যা হজমে সাহায্য করে।
এই শেক তৈরি করতে, এক কাপ কাটা পেঁপে এক কাপ আদার সাথে, এক কাপ দই বা প্রোবায়োটিকের জন্য কেফির, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্স বীজ এবং এক লেবুর রস মিশিয়ে নিন।
এই শেক প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবারের প্রতিস্থাপনের জন্য উপযুক্ত।
Read More- দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং সারাদিনের শক্তির জন্য এই উচ্চ প্রোটিনযুক্ত স্মুদি রেসিপিগুলি ট্রাই করে দেখুন
এখানে শেক তৈরির জন্য কিছু টিপস রয়েছে-
আপনার ফলের শেক নিশ্চিত করার জন্য একটি সম্পূর্ণ খাবারের প্রতিস্থাপন, যার মধ্যে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির ভারসাম্য রয়েছে- কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গুরুত্বপূর্ণ। শেক তৈরি করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- গ্রীক দই, প্রোটিন পাউডার, বা বাদাম মাখনের মতো প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনাকে পূর্ণ রাখতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।
- অ্যাভোকাডো, বাদাম বা বীজের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করা আপনাকে তৃপ্ত রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল যেমন বেরি, আপেল বা কলা ব্যবহার করুন এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ওটস বা চিয়া বীজের মতো অতিরিক্ত যোগ করুন।
- পরিশোধিত চিনি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, ফলের প্রাকৃতিক মিষ্টির উপর নির্ভর করুন বা প্রয়োজনে অল্প পরিমাণে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ যোগ করুন।
- আপনার শেক হালকা এবং হাইড্রেটিং রাখতে জল, দুধ বা নারকেল জলের মতো তরল জাতীয় পানীয় ব্যবহার করুন।
এইরকম আরও খাদ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
