Lack of Sleep Side Effects: আপনিও কি রাতে কম ঘুমোন? সাবধান! এই রোগগুলির ফাঁদ চওড়া হচ্ছে!
Lack of Sleep Side Effects: সারা রাত জেগে থাকলে কিংবা ঠিকমতো না ঘুমালে কিন্তু একাধিক মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ে
হাইলাইটস:
- ঠিকমতো ঘুম না হলে অনেক মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ে
- ঘুমের অভাবের সবচেয়ে বড় প্রভাব পড়ে আপনার হার্টের ওপর
- ভালো ঘুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ
Lack of Sleep Side Effects: বর্তমান সময়ের ব্যস্ত জীবনে রাতে ঠিকমতো ঘুম না হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কাজের কারণেই হোক, মোবাইল ও টিভি দেখার অভ্যাস হোক কিংবা অন্য কোনো কারণেই হোক অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস রয়েছে। কিন্তু আপনি কি জানেন সারা রাত জেগে থাকার এই অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা বিপজ্জনক হতে পারে? ঠিকমতো ঘুম না হলে অনেক মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ে, আসুন সেই সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
We’re now on WhatsApp – Click to join
হৃদরোগ:
ঘুমের অভাবের সবচেয়ে বড় প্রভাব পড়ে আপনার হার্টের ওপর। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুমোন না, তখন আপনার হার্টের উপর আরও চাপ পরে, যা ফলে রক্তচাপ বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এ ছাড়া ঘুমের অভাবে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে, যা হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
ডায়াবেটিস:
ঘুমের অভাব আপনার শরীরের মেটাবলিজমকেও প্রভাবিত করে। যখন আপনার ঘুম ভালো হয় না, তখন আপনার শরীরে ইনসুলিনের পরিমাণ কমে যেতে পারে। ইনসুলিন হল সেই হরমোন যা আপনার শরীরের সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যদি ইনসুলিন সঠিকভাবে কাজ না করে, তবে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
বিষণ্নতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য
ভালো ঘুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন মস্তিষ্কে রাসায়নিকের ভারসাম্য বিঘ্নিত হতে পারে, যার ফলে মেজাজের পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো সমস্যা দেখা দেয়। ক্রমাগত ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
We’re now on Telegram – Click to join
স্থূলতা:
গভীর রাতে জেগে থাকলে খিদে বাড়ে এবং মানুষ প্রায়ই এই সময়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার খান। এই অভ্যাস ওজন বাড়াতে পারে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব শরীরের বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যা ক্যালোরি বার্ন হওয়া কমায় এবং ওজন বৃদ্ধি করে।
ইমিউন সিস্টেমের উপর প্রভাব:
ভালো ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে। যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়ে না, তখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে আপনার শরীরে রোগের সাথে লড়াই করার দুর্বল হয়ে পড়ে। এই কারণে, আপনি ঘন ঘন সর্দি এবং অন্যান্য সংক্রমণে ভুগতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুমের সহজ উপায়
• ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং উঠার অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে সাহায্য করবে।
• মোবাইল ও টিভি থেকে দূরে থাকুন: ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ও টিভি বন্ধ রাখুন, যাতে মন শান্ত হয়।
• একটি শান্ত এবং অন্ধকার ঘর বেছে নিন: একটি শান্ত এবং অন্ধকার ঘর ঘুমানোর জন্য ভাল, এটি দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে।
• এই জিনিসগুলি করুন: ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন, গান শুনুন বা ধ্যান করুন, এটি আপনার মনকে শান্ত করবে এবং আপনার ঘুম ভাল হতে সাহায্য করবে।
এইরকম স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
