Student Mental Health: ছাত্রদের ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য রইল কিছু সেরা টিপস!
হাইলাইটস:
- একটি কাঠামোবদ্ধ রুটিন স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে
- প্রতি রাতে পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন
- আপনার রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা খেলাধুলা
Student Mental Health: মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শিক্ষার্থীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে একাডেমিক চাপ এবং পরিবর্তনের কারণে তারা প্রায়শই অনুভব করে। ছাত্রের মানসিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এখানে বেশ কয়েকটি ব্যবহারিক উপায় রয়েছে যা ছাত্ররা তাদের মানসিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিতে পারে:
১. একটি রুটিন তৈরি করুন: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক সময়সূচী বজায় রাখুন যাতে নিয়মিত ঘুমের ধরন, খাবার, অধ্যয়নের সময় এবং অবসর ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে। একটি কাঠামোবদ্ধ রুটিন স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে।
২. ঘুমকে প্রাধান্য দিন: প্রতি রাতে পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন। জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
৩. সক্রিয় থাকুন: আপনার রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা খেলাধুলা। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নির্গত করে, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
৪. সুষম খাবার খান: আপনার শরীরকে পুষ্টিকর খাবার দিন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং শক্তির মাত্রাকে সমর্থন করে। আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।
৫. মাইন্ডফুলনেস এবং রিল্যাক্সেশন অনুশীলন করুন: উদ্বেগ কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো মননশীলতামূলক কার্যকলাপে জড়িত হন।
৬. সংযুক্ত থাকুন: বন্ধু, পরিবার বা সমবয়সীদের সাথে সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন। সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তোলা মানসিক সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং একাকীত্বের অনুভূতি কমাতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
৭. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন: কাজগুলিকে পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্যে ভাগ করুন এবং গুরুত্বের ভিত্তিতে সেগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। নিজেকে অতিরিক্ত কমিটমেন্ট এড়িয়ে চলুন এবং প্রয়োজনে না বলতে শিখুন।
৮. প্রয়োজনে সাহায্য নিন: যদি আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন তাহলে একজন কাউন্সেলর, থেরাপিস্ট বা বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। অনেক স্কুল ছাত্রদের জন্য কাউন্সেলিং পরিষেবা বা সংস্থান অফার করে।
৯. স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন: ঘুমের গুণমান উন্নত করতে ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের (ফোন, কম্পিউটার, টিভি) এক্সপোজার কমিয়ে দিন। সোশ্যাল মিডিয়া বা ডিজিটাল বিভ্রান্তির অত্যাধিক এক্সপোজার রোধ করতে স্ক্রিন ব্যবহারের চারপাশে সীমানা সেট করুন।
১০. বিরতি নিন: বিশ্রাম এবং রিচার্জ করার জন্য অধ্যয়নের সেশনের সময় ছোট বিরতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। নিজেকে শিথিল করার জন্য সময় না দিয়ে দীর্ঘ সময়ের তীব্র অধ্যয়ন এড়িয়ে চলুন।
১১. শখের সাথে জড়িত থাকুন: আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তার জন্য সময় দিন, তা পড়া, ছবি আঁকা, গান বাজানো বা বাগান করা। শখ পরিপূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করতে পারে এবং চাপের জন্য একটি ইতিবাচক আউটলেট হিসাবে কাজ করতে পারে।
১২. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন: নিজের প্রতি সদয় হোন এবং স্বীকার করুন যে বাধা বা প্রতিদ্বন্দ্বিতা থাকা ঠিক। একই ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হওয়া বন্ধুকে আপনি একই সমবেদনা দিয়ে আচরণ করুন।
১৩. অবগত থাকুন, কিন্তু সংবাদের খরচ সীমিত করুন: বর্তমান ঘটনা সম্পর্কে অবগত থাকুন, কিন্তু আপনি কতটা খবর গ্রহণ করেন তা মনে রাখবেন, বিশেষ করে যদি এটি চাপ বা উদ্বেগের জন্য অবদান রাখে।
১৪. শারীরিক স্বাস্থ্যে যোগ দিন: শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিষয়গুলিকে অবিলম্বে সম্বোধন করুন, যেমন অসুস্থতা বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য চিকিৎসার সাহায্য চাওয়া। শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরস্পর সম্পর্কযুক্ত।
এই কৌশলগুলিকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, শিক্ষার্থীরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারে। একাডেমিক, ব্যক্তিগত জীবন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যখন প্রয়োজন হয় তখন স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং সহায়তা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
