Sit for Too Long: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে আপনার শরীরে কী ঘটে জানেন? না জানলে এখনই জেনে নিন
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি, দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, পেশী দুর্বলতা এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
Sit for Too Long: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কী ঘটে, তা এখনই জানুন
হাইলাইটস:
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরে কী ঘটে?
- জানুন এর শারীরিক প্রভাব সম্পর্কে
- এই ঝুঁকি কমানোর উপায়গুলো জেনে নিন
Sit for Too Long: বসে থাকা আধুনিক জীবনের একটি নিত্যনৈমিত্তিক অংশ হয়ে উঠেছে। আপনি ডেস্কে বসে কাজ করুন, অফিসে যাতায়াত করুন, টেলিভিশন দেখুন, বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা ফোনে স্ক্রল করুন—আপনি সম্ভবত আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সময় বসে কাটান। যদিও বিশ্রাম ও আরামের জন্য বসা প্রয়োজন, দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয় থাকা আপনার শরীরকে নানাভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি, দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, পেশী দুর্বলতা এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, অতিরিক্ত বসে থাকা মেটাবলিক সিনড্রোম এবং হৃদরোগের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।
We’re now on Telegram- Click to join
কিন্তু দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে আপনার শরীরের ভেতরে ঠিক কী ঘটে? চলুন এর শারীরিক প্রভাব এবং ঝুঁকি কমানোর কার্যকরী উপায়গুলো জেনে নেওয়া যাক।
১. আপনার রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যেতে পারে
যখন আপনি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তখন আপনার পায়ের পেশীগুলো তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকে। এই পেশীগুলো সাধারণত নিয়মিত নড়াচড়ার মাধ্যমে রক্তকে আপনার হৃৎপিণ্ডের দিকে ফিরিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত নড়াচড়া না করলে আপনার শরীরের নিচের অংশে রক্ত সঞ্চালন কমে যেতে পারে, যার ফলে পায়ে ফোলাভাব, ভারিভাব এবং অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা রক্তনালীর কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। ‘ফিজিওলজিক্যাল রিভিউস’ -এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় একটানা নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক প্রভাবগুলোর মধ্যে একটি হিসেবে নিম্ন অঙ্গের রক্ত সঞ্চালনের পরিবর্তনকে চিহ্নিত করা হয়েছে।
আপনি যা করতে পারেন: নিয়মিত উঠে দাঁড়ান, আপনার কর্মক্ষেত্রে হেঁটে বেড়ান এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে গোড়ালির হালকা ব্যায়াম করুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
২. আপনার পেশীগুলো কম সক্রিয় এবং দুর্বল হয়ে পড়ে
আপনার পেশীগুলির শক্তি এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত কার্যকলাপ প্রয়োজন। যখন আপনি সারাদিন বসে থাকেন, তখন গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলি, বিশেষ করে আপনার নিতম্ব, পেটের পেশী এবং পা, কম উদ্দীপনা পায়।
সময়ের সাথে সাথে অপর্যাপ্ত নড়াচড়া পেশীর দুর্বলতা, সহনশীলতা হ্রাস এবং শারীরিক অযোগ্যতায় অবদান রাখতে পারে।
আপনার হিপ ফ্লেক্সরগুলোও শক্ত হয়ে যেতে পারে, এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে আপনার পিঠের নিচের অংশের পেশীগুলোতে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, এই পরিবর্তনগুলো বিপাকীয় স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যখন এর সাথে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ যুক্ত হয়।
৪. আপনার ওজন বৃদ্ধি হতে পারে
বেশি সক্রিয় কার্যকলাপের তুলনায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে আপনার শরীর কম শক্তি ব্যবহার করে।
যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়মিতভাবে আপনার শক্তি ব্যয়ের চেয়ে বেশি হয়, তবে এই পার্থক্যটি ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। অলস জীবনযাপন দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের সামনে বসে থাকা এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়ার মতো অভ্যাসকেও উৎসাহিত করতে পারে।
মেডলাইনপ্লাসের মতে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
এই কারণেই বেশ কয়েক ঘণ্টা ডেস্কে কাজ করার পর উঠে দাঁড়ালে আপনার শরীরে জড়তা অনুভব হতে পারে।
আপনি যা করতে পারেন: আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা, স্ট্রেচিং এবং শক্তি-বর্ধক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. আপনার বিপাক ক্রিয়া কম কার্যকর হয়ে যেতে পারে
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব আপনার বিপাক ক্রিয়ার ওপর পড়ে।
বসে থাকার সময় আপনার শরীর সাধারণত দাঁড়ানো বা নড়াচড়া করার চেয়ে কম শক্তি ব্যবহার করে। দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয়তা আপনার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের সঙ্গে ইনসুলিন প্রতিরোধ, রক্তে লিপিডের মাত্রার পরিবর্তন এবং শরীরে মেদ বৃদ্ধি জড়িত।
তবে, শুধু বসে থাকলেই যে স্থূলতা হয়, তা নয়। আপনার সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা, ঘুম এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণও শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করে।
৫. আপনার দেহভঙ্গি ও অস্থিসন্ধি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে
ভুল ভঙ্গিতে বসার কারণে আপনার ঘাড়, কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং কোমরের নিচের অংশে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে।
কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকার ফলে পেশিতে টান, পিঠে অস্বস্তি এবং গাঁট শক্ত হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয় থাকার পর আপনার কোমর ও হাঁটুতেও অস্বস্তি হতে পারে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ভুল দেহভঙ্গি হলো পেশী ও হাড়ের অস্বস্তি এবং চলাফেরার ক্ষমতা হ্রাসের অন্যতম কারণ।
আপনি যা করতে পারেন: আপনার চেয়ারটি ঠিক করে নিন, স্ক্রিনটি চোখের কাছাকাছি রাখুন, কোমরের নিচের অংশে সাপোর্ট দিন এবং সারাদিন ধরে বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
৬. আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য প্রভাবিত হতে পারে
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সাথে সম্পর্কিত অন্যতম গুরুতর উদ্বেগের বিষয় হলো হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব।
গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি এবং হৃদরোগজনিত মৃত্যুহার বৃদ্ধি পায়।
দীর্ঘদিন নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং শরীরে অতিরিক্ত মেদের মতো ঝুঁকির কারণগুলোও দেখা দিতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই ফলাফলগুলো শুধু বসে থাকার কারণেই যে হৃদরোগ হয়, তা প্রমাণ না করে বরং সম্পর্ক বর্ণনা করে।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটানা বসে থাকা কমানো হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৭. আপনার কর্মশক্তি ও মানসিক সুস্থতা পরিবর্তিত হতে পারে
দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকলে শরীর অলস বা নিস্তেজ লাগতে পারে, বিশেষ করে যখন এর সাথে অপর্যাপ্ত নড়াচড়া এবং দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা যুক্ত হয়।
শারীরিক কার্যকলাপ সার্বিক সুস্থতাকে সমর্থন করে, অন্যদিকে কিছু গবেষণায় নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনকে দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের পরিণতির সাথেও যুক্ত করা হয়েছে।
অল্প সময়ের জন্য নড়াচড়া করা, তাজা বাতাসে যাওয়া এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আনন্দদায়ক শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কুফল কীভাবে কমানো যায়
আপনার বসা পুরোপুরি এড়িয়ে চলার প্রয়োজন নেই। এর পরিবর্তে, বসার সাথে নিয়মিত নড়াচড়ার ভারসাম্য বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিন।
এখানে কিছু সহজ অভ্যাস দেওয়া হলো যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন:
শারীরিক নড়াচড়ার জন্য বিরতি নিন: আপনার কর্মদিবসের মধ্যে মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়ান এবং হেঁটে বেড়ান।
সক্রিয় বিরতি নিন: কাজের ফাঁকে আপনার পা, কাঁধ ও পিঠ টানটান করুন।
ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন: যখনই সম্ভব, দাঁড়িয়ে বা হাঁটতে হাঁটতে কথা বলুন।
আপনার কর্মক্ষেত্র উন্নত করুন: আরামদায়ক ভঙ্গি এবং স্ক্রিনের সঠিক অবস্থান বজায় রাখুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: এনএইচএস (NHS) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়।
অপ্রয়োজনীয় স্ক্রিন টাইম কমান: কিছু বসে থাকার অবসরকালীন কার্যকলাপের পরিবর্তে হাঁটা বা অন্য কোনো আনন্দদায়ক শারীরিক কার্যকলাপ করুন।
পরিশেষে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে আপনার শরীরে কী ঘটে তা বুঝতে পারলে স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তুলতে উৎসাহিত হওয়া যায়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা রক্ত সঞ্চালন, পেশীর কার্যকারিতা, বিপাক, দেহভঙ্গি এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত।
সুখবরটি হলো, ছোট ছোট ও ধারাবাহিক পরিবর্তন অলসভাবে বসে থাকার সময় কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি অফিসে কাজ করুন বা বাড়ি থেকে, নিয়মিত নড়াচড়া করতে, সারাদিন ধরে স্ট্রেচিং করতে এবং শারীরিক কার্যকলাপকে আপনার জীবনযাত্রার অংশ করে নিতে মনে রাখবেন।
আপনার শরীর নড়াচড়া করার জন্যই তৈরি, তাই নড়াচড়াকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করে তুলুন।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
