Stay Energetic During The Rainy Season: বর্ষায় শক্তি কম অনুভব হচ্ছে? ডাক্তার ৫টি পুষ্টিকর খাবার শেয়ার করেছেন যা আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই যোগ করা উচিত

Stay Energetic During The Rainy Season: আপনি বর্ষার ক্লান্তি দূর করতে পারছেন না? তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় এই পুষ্টিগুণগুলো এখনই যোগ করুন 

হাইলাইটস:

• কম সূর্যালোকের জন্য ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন
• ক্লান্তি দূর করার জন্য জন্য আয়রন যোগ করুন
• মানসিক চাপ কমানোর জন্য ম্যাগনেসিয়াম যোগ করুন

Stay Energetic During The Rainy Season: আবহাওয়া এবং মেজাজ উভয় দিক থেকেই বর্ষা ঋতু বিষণ্ণ বোধ করতে পারে। যদিও তীব্র গ্রীষ্মের পরে এটি বহু প্রতীক্ষিত স্বস্তি বয়ে আনতে পারে, প্রাথমিক উত্তেজনা কমে যাওয়ার পরে শক্তির স্তর হ্রাস পেতে শুরু করতে পারে। মেজাজ এবং রুটিন উভয় ক্ষেত্রেই একটি সাধারণ অলসতা দেখা দেয়, যার জন্য অনেক আবহাওয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যেমন সূর্যের আলো কমে যাওয়া, আর্দ্রতা বৃদ্ধি। এবং, অবিরাম কাপ চা, ভাজা বা তাত্ক্ষণিক নুডলস পুরো ঋতু জুড়ে আপনাকে অনির্দিষ্টকালের জন্য শক্তি যোগাতে সক্ষম হবে না। যখন খাদ্যতালিকায় সঠিক পুষ্টি যোগানো হয়, তখন তারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে সমর্থন করে, বিভিন্ন বর্ষার স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

ডাঃ আরুশের শেয়ার করা ৫টি পুষ্টির তালিকা এখানে দেওয়া হল , যা আপনি বর্ষার খাদ্যতালিকায় যোগ করতে পারেন:

১. কম সূর্যালোকের জন্য ভিটামিন ডি 

মেঘলা আবহাওয়া প্রাকৃতিক সূর্যালোককে বাধা দেয়, যার কারণে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না।

মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই আবহাওয়ায়, পরিপূরক বা ভিটামিন ডি-যুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

২. ক্লান্তির জন্য আয়রন

ক্লান্তি দূর করার জন্য আয়রন ব্যবহার করা হয়। এটি আপনার কোষে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে।

আয়রনের ঘাটতি ক্লান্তি এবং দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে, এবং এর ফলে খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন সবুজ শাকসবজি, বিটরুট, ডালিম ইত্যাদি।

৩. মানসিক চাপের জন্য ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। বর্ষার আবহাওয়া আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন বা মেজাজ খারাপ করে তুলতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং কোষীয় স্তরে শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে।

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বাদাম (বিশেষ করে পরিমিত পরিমাণে বাদাম এবং কাজু), বীজ (যেমন কুমড়ো এবং তিসির বীজ), কলা এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

Read more – বর্ষাকালে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা সব থেকে বেশি হয়, বিশেষজ্ঞদের এই প্রয়োজনীয় টিপসগুলি মেনে চলুন

৪. শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, যার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি১, বি৬ এবং বি১২, আপনার খাওয়া খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে।

এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সক্ষম করে এবং অলসতা এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

We’re now on Telegram – Click to join

৫. অন্ত্রের জন্য প্রোবায়োটিকস

বর্ষাকালে আর্দ্রতা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা, বদহজম এবং অলসতা দেখা দেয়।

একটি সুস্থ অন্ত্র পুষ্টির শোষণ এবং শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে। আপনার খাদ্যতালিকায় দই, বাটারমিল্ক, অথবা ইডলি এবং দোসার মতো গাঁজনযুক্ত খাবার যোগ করুন।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।