Superfoods To Eat: এই ৫টি সুপারফুড দিয়ে কীভাবে বিষণ্নতা কাটাবেন!
হাইলাইটস:
- বিষণ্নতা মন এবং শরীর উভয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করা মানসিক সুস্থতার দিকে একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ হতে পারে।
- এখানে ৫টি সুপারফুড রয়েছে যা আপনাকে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
Superfoods To Eat: বিষণ্নতা মন এবং শরীর উভয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং পেশাদার সাহায্য চাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করা মানসিক সুস্থতার দিকে একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ হতে পারে। সুতরাং, এখানে ৫টি সুপারফুড রয়েছে যা আপনাকে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
১. চর্বিযুক্ত মাছ:
স্যামন, ট্রাউট এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে ইপিএ এবং ডিএইচএ সমৃদ্ধ। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং বিষণ্নতার কম ঝুঁকির সাথেও যুক্ত। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিযুক্ত মাছ থাকা আপনার মেজাজে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখাতে পারে।
২. চর্বিহীন প্রোটিন খাবার:
গবেষণা অনুসারে চর্বিহীন প্রোটিনের প্রচুর শক্তি রয়েছে। এটি শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য পরিচিত যেমন শক্তিশালী পেশী, ভালো স্বাস্থ্য, এবং ওজন হ্রাসের উন্নত সম্ভাবনা। যাইহোক, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও পাওয়া যাচ্ছে। কিছু গবেষণা অনুসারে এটি মেজাজ নিয়ন্ত্রণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করতে পারে। যাইহোক, এই এলাকায় আরো গবেষণা প্রয়োজন। কম চর্বিযুক্ত পনির, দুধ, ডিম, মুরগির মাংস, গ্রীক দই এবং মটরশুটি সবই চর্বিহীন প্রোটিনের দুর্দান্ত উৎস। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
We’re now on Whatsapp – Click to join
৩. গাঢ় শাক:
আমরা কেন বলি “সুস্থ থাকতে আপনার সবুজ শাক খান” এর একটি কারণ রয়েছে। পালং শাক, লেটুস এবং অন্যান্য শাক-সবজির মতো খাবার আপনার খাদ্যের জন্য অপরিহার্য। এগুলি ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স যা একটি স্বাস্থ্যকর মেজাজের জন্য একটি দুর্দান্ত সহায়তা।
৪. বেরি:
বেরি পরিবার থেকে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, গুজবেরি এবং আরও অনেক কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে যা বিষণ্নতা সহ মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির ফলে হতে পারে। ভিটামিন সি যেমন আমরা সবাই জানি সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের সংশ্লেষণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। সেরোটোনিন প্রায়শই বিষণ্নতার সাথে যুক্ত ছিল এবং সেরোটোনিনের আরও ভালো মাত্রা বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পরিচিত।
৫. বাদাম এবং বীজ:
বাদাম যেমন আখরোট, বাদাম, এবং চিয়া বীজের মতো বীজ এবং শণের বীজ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য দুর্দান্ত উৎস। ম্যাগনেসিয়াম নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশনে জড়িত এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে নিয়মিত বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করা শুধুমাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।
যদিও আপনার ডায়েটে এই সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, তবে আপনাকে জানতে হবে যে আপনি কেবল খাবার দিয়ে হতাশাকে হারাতে পারবেন না। বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে এটির জন্য আরও সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি, স্ব-যত্ন, পেশাদারদের সাথে কথা বলা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সক্রিয়ভাবে কাজ করা প্রয়োজন। সুতরাং, মনে রাখবেন যে আপনি একটি ভ্রমণে আছেন এবং এটির কোন তাৎক্ষণিক সমাধান নেই। আপনার সময় নিন, সঠিক জিনিসগুলি করুন এবং এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে বিষণ্নতাকে হারাতে সাহায্য করবে।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
