Dietary Tweaks To Prevent & Manage Period Cramps: পিরিয়ড ক্র্যাম্প প্রতিরোধ ও পরিচালনার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন

Dietary Tweaks To Prevent & Manage Period Cramps: পিরিয়ড ক্র্যাম্প প্রতিরোধ ও পরিচালনার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, বিস্তারিত জানুন

হাইলাইটস:

• ক্যাফেইন এবং চিনি সীমাবদ্ধ করুন
• ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন
• হরমোনের ভারসাম্যের জন্য ফাইবার

Dietary Tweaks To Prevent & Manage Period Cramps: প্রতি মাসে, অনেক মহিলা তাদের মাসিক চক্রের প্রবাহ অনুভব করেন, যার সাথে পিরিয়ড ক্র্যাম্পের অবাঞ্ছিত উপস্থিতি ব্যবহার করে। এই ক্র্যাম্পগুলি, যা বৈজ্ঞানিকভাবে ডিসমেনোরিয়া নামে পরিচিত, সামান্য অস্বস্তি থেকে দুর্বল ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে, যা দৈনন্দিন ব্যায়াম এবং সাধারণ সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। যদিও ঔষধি ওষুধগুলি একটি সাধারণ উপায়, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা আপনাকে বাঁচাতে এবং সময়কালের ক্র্যাম্পগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে।

হাইড্রেশন:

সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকা পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ডিহাইড্রেশন পেশী সংকোচনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্র্যাম্পের তীব্রতা বাড়াতে পারে। সঠিক তরল স্থিতিশীলতা ধরে রাখতে জল, ভেষজ চা এবং সবুজ শাকের মতো হাইড্রেটিং উপাদানগুলি বেছে নিন।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন:

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, স্যামন এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মতো ফ্যাটি মাছে দেখা যায়, এতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার খাবারের নিয়মে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ফ্রেমের অভ্যন্তরে প্রদাহ হ্রাস করার মাধ্যমে মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের জন্য মাছের তেল খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা ফ্ল্যাক্সসিড তেল অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:

ম্যাগনেসিয়াম পেশী বৈশিষ্ট্যগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অবস্থান সম্পাদন করে এবং জরায়ু পেশী টিস্যুগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে, সম্ভবত পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি সহজ করে। ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে শাক, বাদাম, বীজ এবং সম্পূর্ণ শস্য আপনার খাবারের নিয়মে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ভিটামিন ডি গ্রহণ:

ভিটামিন ডি পেশী ফাংশন এবং মেজাজ উইংস সম্পর্কিত। ভিটামিন ডি-এর পর্যাপ্ত পরিসর অতিরিক্ত সময়ে পিরিয়ড-সম্পর্কিত অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ উপাদান যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, এবং সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ভেষজ পুষ্টি ডি সংশ্লেষণের জন্য দিনের আলোতে কিছুক্ষণ ব্যয় করুন।

প্রদাহরোধী খাবার:

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলি সাধারণ প্রদাহ কমাতে এবং ক্র্যাম্পের সময়কাল কমাতে অবদান রাখতে পারে। হলুদ, আদা, বেরি এবং সবুজ শাক সবজি আপনার খাদ্যের জন্য অবিশ্বাস্য নির্বাচন।

ক্যাফেইন এবং চিনি সীমাবদ্ধ করুন:

যদিও এটি সেই গ্লাস কফির জন্য পৌঁছানো বা আপনার চক্র জুড়ে চিনিযুক্ত খাবারে লিপ্ত হতে লোভনীয় হতে পারে, এটি জ্বালা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং উন্নত অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে। প্রাকৃতিক চা বেছে নিন এবং মধু বা ম্যাপেল সিরাপের মতো ভেষজ মিষ্টি পান করুন।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:

ক্যালসিয়াম সবসময় হাড়ের সুস্থতার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী নয় কিন্তু পেশীর ক্র্যাম্প কমাতেও সাহায্য করে। দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাক-সবুজ এবং সুরক্ষিত উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ হল ক্যালসিয়ামের প্রথম হারের উৎস।

হরমোনের ভারসাম্যের জন্য ফাইবার:

সঠিক পরিমাণে ফাইবার খাওয়া হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। গোটা শস্য, শিম এবং শাকসবজি প্রয়োজনীয় ফাইবার সরবরাহ করে যা সাধারণ প্রজনন সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে।

ভেষজ চা:

পেপারমিন্ট এবং ক্যামোমাইল সহ কিছু ভেষজ চায়ের শান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পেশীর টিস্যুগুলিকে শিথিল করতে এবং ক্র্যাম্পগুলি সহজ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সময়কালের কিছু সময়ে এক কাপ উত্তপ্ত প্রাকৃতিক চা উপভোগ করা আরাম এবং প্রতিকার প্রদান করতে পারে।

প্রোটিনযুক্ত খাবার:

প্রোটিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ নিশ্চিত করা রক্তে শর্করার পরিসীমা স্থিতিশীল করতে এবং টেকসই শক্তি প্রদানে সহায়তা করতে পারে। আপনার খাবারে চিকেন, মাছ, টফু এবং লেগুমের মতো চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

We’re now on WhatsApp- Click to join

যদিও পুষ্টির পরিবর্তনগুলি চক্র ক্র্যাম্পগুলি বন্ধ এবং পরিচালনা করার ক্ষেত্রে একটি বিস্তৃত অবস্থান পালন করতে পারে, তবে পুরুষ বা মহিলার বিকল্প এবং সংবেদনশীলতার উপর ভিত্তি করে এই সমন্বয়গুলি সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজ করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, স্বাভাবিক ব্যায়াম, এবং স্ট্রেন নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনগুলি মৌলিক মাসিক সুস্থতার ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় পরিপূরক করতে পারে।

কাস্টমাইজড পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া এবং কোনো অন্তর্নিহিত বৈজ্ঞানিক অবস্থাকে বাতিল করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারার জন্য সচেতনতা বাছাই করা আপনাকে মাসিক ঋতুস্রাবের মাস-মাস তরঙ্গকে আরও সহজে এবং বিলাসিতা সহ নেভিগেট করতে দেয়।

এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।