Best Nuts For Your Diet: এই সেরা বাদাম উন্নত স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করবে!
হাইলাইটস:
- বাদাম হল স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর পুষ্টির পাওয়ার হাউস।
- আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
- ভালো স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য এখানে সেরা আটটি বাদাম রয়েছে।
Best Nuts For Your Diet: বাদাম হল স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর পুষ্টির পাওয়ার হাউস। আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত হৃদরোগ, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং প্রদাহ হ্রাস। ভালো স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য এখানে সেরা আটটি বাদাম রয়েছে।
We’re now on Whatsapp – Click to join
১. বাদাম: বাদাম হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। এগুলি প্রোটিন, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করে। বাদাম খাওয়া LDL (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. আখরোট: আখরোট বাদামের মধ্যে অনন্য কারণ তারা আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA), এক ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস। ওমেগা-৩ হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আখরোটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল রয়েছে যা তাদের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যে অবদান রাখে।
৩. পেস্তা: পেস্তা হল প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর-ঘন বাদাম। অন্যান্য বাদামের তুলনায় এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং এতে পটাসিয়াম, ভিটামিন বি৬ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো উপকারী পুষ্টি রয়েছে। পেস্তা খাওয়া পূর্ণতার অনুভূতি প্রচার করে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
৪. কাজু: কাজু হল ক্রিমি এবং সুস্বাদু বাদাম যা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রোটিন এবং তামা, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো প্রয়োজনীয় খনিজগুলির একটি ভালো উৎস সরবরাহ করে। এগুলিতে সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলির কারণে কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
৫. ব্রাজিল বাদাম: ব্রাজিলের বাদাম হল সেলেনিয়ামের অন্যতম ধনী খাদ্য উৎস, একটি খনিজ যা ইমিউন ফাংশন, থাইরয়েড স্বাস্থ্য এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধুমাত্র একটি ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের চেয়ে বেশি সরবরাহ করে। যাইহোক, তাদের উচ্চ সেলেনিয়াম সামগ্রীর কারণে, এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।
৬. পেকান: পেকান মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, বিশেষ করে ওলিক অ্যাসিড, যা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং প্রদাহ কমানোর সাথে যুক্ত। এগুলিতে ভিটামিন ই এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
৭. হ্যাজেলনাট: হ্যাজেলনাট হল ভিটামিন ই এর একটি ভালো উৎস, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এগুলিতে ওলিক অ্যাসিড এবং আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড সহ ফোলেট, ম্যাঙ্গানিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। আপনার ডায়েটে হ্যাজেলনাট অন্তর্ভুক্ত করা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
৮. ম্যাকাডামিয়া বাদাম: ম্যাকাডামিয়া বাদামে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, বিশেষ করে ওলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে ভিটামিন বি ১, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে যা শক্তি বিপাক এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের বাদামকে স্ন্যাকস হিসেবে উপভোগ করে, সালাদ, ওটমিল বা দইতে যোগ করে বা বেকড পণ্য এবং সুস্বাদু খাবারের রেসিপিতে ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত করুন। পরিমিত পরিমাণে বাদাম খাওয়ার কথা মনে রাখবেন, কারণ সেগুলি ক্যালোরি-ঘন, এবং অতিরিক্ত পরিমাণে না করে তাদের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি কাটাতে অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হন। সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে একমুঠো বাদাম অন্তর্ভুক্ত করলে তা ভালো স্বাস্থ্য ও সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
