Healthy Lifestyle: দীর্ঘ জীবনের জন্য ৬টি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন
আপনি যদি সতেজ, ব্যবহারিক অভ্যাস খুঁজছেন, তাহলে এই ৬টি জীবনধারার পরিবর্তনগুলি গ্রহণযোগ্য।
Healthy Lifestyle: এই ৬টি জীবনধারার পরিবর্তনগুলি কী কী জেনে নিন
হাইলাইটস:
- একটি দীর্ঘ জীবন প্রত্যেকেই চায়
- তাই এখানে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন রয়েছে
- ৬টি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলি, দেখুন
Healthy Lifestyle: প্রত্যেকেই একটি দীর্ঘ, পরিপূর্ণ জীবন বাঁচতে চায়, তবে সবাই এটি অর্জনের গোপনীয়তা জানে না। এটি এমন পছন্দগুলি তৈরি করা যা আমাদের স্বাস্থ্যকে রক্ষা করে এবং প্রতিদিন সুখ বাড়ায়।
আপনি যদি সতেজ, ব্যবহারিক অভ্যাস খুঁজছেন, তাহলে এই ৬টি জীবনধারার পরিবর্তনগুলি গ্রহণযোগ্য।
১. ডায়েটিং না করে মন দিয়ে খান
প্রতিটি নতুন ডায়েট ট্রেন্ডে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, মননশীল খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এর অর্থ হল আপনি কী খান এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া। খাবারের সময় ধীর গতিতে থাকুন, প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন এবং ৮০% পূর্ণ হলে খাওয়া বন্ধ করুন—একটি অভ্যাস যা জাপানের ওকিনাওয়ানদের দ্বারা অনুপ্রাণিত, বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘজীবী সম্প্রদায়গুলির মধ্যে একটি।
এটি অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
২. চলাচলের জন্য একটি “ব্লু জোন” পদ্ধতি অবলম্বন করুন
সক্রিয় থাকার জন্য আপনার জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। “ব্লু জোন” এর লোকেরা (সবচেয়ে বেশি সময় ধরে বসবাসকারী জনসংখ্যার অঞ্চল) স্বাভাবিকভাবেই তাদের দৈনন্দিন জীবনে চলাচলকে একীভূত করে। ২০১৬ সালে করা একটি সমীক্ষা বর্ণনা করে যে ব্লু জোনগুলির মূল উদ্দেশ্য ছিল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চিহ্নিত করা যা জীবনকাল এবং প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে। আরও হাঁটুন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, বাগান করুন বা এমনকি আপনার ঘরটি উৎসাহের সাথে পরিষ্কার করুন।
এই কম-তীব্রতা, ধারাবাহিক ক্রিয়াকলাপগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার শরীরকে সচল রাখে।
৩. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক ঠিক করুন
আপনি কি জানেন যে একাকীত্ব দিনে ১৫ টি সিগারেট খাওয়ার মতো ক্ষতিকারক হতে পারে? ইতিবাচক সম্পর্কের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা চাপ কমাতে পারে এবং এমনকি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে। একটি স্থানীয় ক্লাবে যোগ দিন, স্বেচ্ছাসেবক হন, বা একটি শক্ত সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।
৪. খাদ্যতালিকায় আরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার রাখুন
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তরিত করা মানে নিরামিষ হওয়া নয়।
আপনার খাবারে মটরশুটি, মসুর ডাল, বাদাম, বীজ এবং বিভিন্ন রঙিন শাকসবজি যোগ করুন। এই খাবারগুলি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ক্যান্সার এবং হার্টের সমস্যার মতো রোগ থেকে রক্ষা করে।
We’re now on Telegram- Click to join
৫. পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনের ক্ষমতা
দীর্ঘজীবী উৎসাহীরা প্রায়শই কেবল ঘুম নয় বরং ঘুম, ধ্যান বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনগুলিকেও অগ্রাধিকার দেয়। একটি ২০-মিনিটের ঘুম ফোকাস উন্নত করতে পারে, এবং ধ্যান কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সবুজের মধ্যে একটু হাঁটার জন্য বাইরে পা রাখা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
Read More- আপনি কী ৩০ পেরিয়ে এসেছেন? তবে এই ৭টি টিপসের মাধ্যমে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
৬. উদ্দেশ্য একটি শক্তিশালী অনুভূতি বিকাশ
প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে উঠার একটি কারণ থাকা দীর্ঘ জীবনের সাথে যুক্ত। এটি একটি শখ অনুসরণ করা, অন্যদের সাহায্য করা, বা ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করা হোক না কেন, উদ্দেশ্যের অনুভূতি মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উদ্দেশ্যের দৃঢ় বোধসম্পন্ন ব্যক্তিদের আলঝাইমারের মতো বয়স-সম্পর্কিত অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা কম। এটি দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করা হয়েছে যে একজন ব্যক্তির জীবনের উদ্দেশ্যের অনুভূতি, যা তাদের সুস্থতার লক্ষণ, তাদের স্বাস্থ্য নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
