PCOS Weight loss Journey: এই সহজ আউটডোর ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আপনার PCOS ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করুন
PCOS Weight loss Journey: ব্যায়ামের সাথে এই আউটডোর ওয়ার্কআউটগুলি PCOS আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করার সাথে সাথে, আপনাকে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইকে আরও শক্তিশালী করে তোলে
হাইলাইটস:
- সপ্তাহে তিন থেকে চার বার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের কার্ডিও রেকর্ড করার লক্ষ্য সেট করুন
- আপনার ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেংথ ট্রেনিং আপনার জন্য ধারাবাহিকভাবে একটি উচ্চ বার্নার হতে পারে
- এইভাবে, একটি ওজন উত্তোলন ব্যায়াম সম্পাদন প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে অংশগ্রহণকারী প্রতিটি পেশীর একটি প্রক্রিয়া
PCOS Weight loss Journey: আপনি কি সবচেয়ে কঠোর ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করছেন এবং এখনও PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম) এর সাথে পাউন্ড কম করছেন না? আপনি কি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রেরণা হারাচ্ছেন? এই পর্বে, আমরা PCOS সহজ আউটডোর ওয়ার্কআউট নিয়ে আলোচনা করব এবং আপনাকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করার জন্য কিছু টিপস দেব। আপনি কি আমাদের ওয়ার্কআউট ধারনাগুলির একটি সহজ এবং দ্রুত ভাঙ্গন চান? যদি তাই হয়, তাহলে আসুন PCOS ওজন কমানোর যাত্রার জন্য নিচে পড়ুন।
আপনি কত ক্যালোরি কমাচ্ছেন তার উপর খুব বেশি ফোকাস করবেন না
জিমে অন্যদের মধ্যে এটি সত্যিই স্বাভাবিক, বিশেষত যখন আপনি ট্রেডমিলে থাকেন বা যখন আপনি এমন একটি মেশিনে থাকেন যা আপনাকে বলে যে আপনি কত ক্যালোরি কমাচ্ছেন (যেমন উপবৃত্তাকার মেশিন)। সঠিক সংখ্যক বার্ন করার পরিবর্তে আপনি যে ক্যালোরি কমাচ্ছেন, একটি বিকল্প উদ্দেশ্য খুঁজুন৷ আরেকটি জিনিসের জন্য, এটি আরও তাৎপর্যপূর্ণ যদি আপনি ক্যালোরির সংখ্যা গণনার পরিবর্তে মিনিটের সংখ্যা, আপনার সম্পন্ন ব্যায়ামের উপর ফোকাস করেন৷ আপনি কি আপনার ওয়ার্কআউটের অগ্রগতির ট্র্যাক রেখেছেন এবং কতগুলি ব্যায়াম আপনি সম্পন্ন করেছেন? এটি আপনার কঠোর পরিশ্রম দেখার সবচেয়ে উৎসাহজনক উপায়।
We’re now on WhatsApp – Click to join
এটি সব কার্ডিও সম্পর্কে নয়
সপ্তাহে তিন থেকে চার বার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের কার্ডিও রেকর্ড করার লক্ষ্য সেট করুন। দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের দিকে সোপান স্টোন হল স্টেডি স্টেট কার্ডিও, যা কিছু অতিরিক্ত সেশন লগ করার সুযোগ দেয় এবং আশা করি মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপ উপভোগ করে। আপনার HIIT নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সময় আপনি শ্বাসকষ্ট হতে পারেন তা ছাড়াও, অনুভূতিটি তার থেকে আলাদা। এটি স্থির বাইক চালানো, দৌড়ানো, জিমে যাওয়া বা শুধু হাঁটার মাধ্যমে করা হোক না কেন, সর্বোত্তম কার্ডিও অনুশীলন হল অতিরিক্ত কাজ এবং অতিরিক্ত কাজ থেকে বিরত থাকা।
শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেংথ ট্রেনিং আপনার জন্য ধারাবাহিকভাবে একটি উচ্চ বার্নার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ বিবেচনা করুন পেশীর ক্ষেত্রে যা অলস সময়ে ক্যালোরি কমাচ্ছেন, কিন্তু অন্যদিকে চর্বি একটি অকেজো বর্জ্য। এটা শুধু সেখানে থাকে ব্যবহার না করা হলে, এটি এখনও শরীরে সেখানে ঝুলে থাকে, যেখানে পেশী থাকতে পারে। বিশ্রামের পেশীগুলি ক্যালোরি কমায় যখন আমাদের পেশীগুলি কোনও ধরণের নড়াচড়ার জন্য ব্যবহার করার অপেক্ষায় দেহে বসে থাকে। তারপরে, আসলে কী বোঝায় আপনি যদি আপনার চর্বি কাটার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী বিপাকীয় বুস্ট (পেশী তৈরি) বিকাশ করার চেষ্টা করছেন।
একযোগে অনেকগুলি বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
এগুলো যৌগিক ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত। এইভাবে, একটি ওজন উত্তোলন ব্যায়াম সম্পাদন প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে অংশগ্রহণকারী প্রতিটি পেশীর একটি প্রক্রিয়া। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি কতগুলি পেশীকে ট্যাক্স করছেন তা হল মূল বিষয়। মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি পেশী ট্যাক্স করছেন, আপনার ওয়ার্কআউটের পরে এটি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। এই ধরনের ওয়ার্কআউট পদ্ধতি আপনাকে ওয়ার্ম আপ সময় এবং পুনরুদ্ধারের সময় কমিয়ে সময় বাঁচাতে দেয়। অতএব, আপনি শুধুমাত্র একটি অধিবেশন চলাকালীন আরও ক্যালোরি পোড়াবেন না তবে আপনার সারা দিন আরও বেশি উৎপাদনশীল হওয়ার ক্ষমতা থাকবে। এখানে কিছু PCOS ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনার জন্য সহায়ক হবে।
হাঁটা-
হাঁটা একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম, এটি শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সাইকেল চালানো –
সাইক্লিং পুরো শরীরকে জড়িত করে এবং এটি একটি কম শারীরিক-প্রভাবিত খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়, তবুও অনেক সুবিধা দেয়। বিশ্বাস করবেন না আমি খুঁজে পেয়েছি যে এটি কেবল আমার নীচের শরীরের জন্য কাজ করে না তবে সত্যই, এটি অনেক মজারও।
হাইকিং –
এটি সহজতম এবং নিম্ন-স্তরের এক থেকে শুরু হতে পারে এবং ধীরে ধীরে এটি আমাদের উচ্চ স্তরের দিকে নিয়ে যায় যা আরও কমনীয়। এটি পায়ের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এবং ফলস্বরূপ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধকে উন্নত করে।
যোগব্যায়াম –
যোগব্যায়াম হল সম্পূর্ণ সুস্থ শরীরচর্চার একটি সেটের নাম যা হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলিকেও ম্লান করে দেয়। এটি মানুষকে শিথিল করতে দেয় এবং সুস্থতার স্তরও বাড়ায়। তাছাড়া, এটি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
PCOS পরিচালনার পরিকল্পনায় ব্যায়ামের সাথে সহজ বহিরঙ্গন ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ব্যায়াম, আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করার সময়, আপনাকে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শক্তিশালী করে তোলে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
