Habit Of Overthinking: আপনি কি জানেন অতিরিক্ত চিন্তা আপনার ক্ষতি করে? জেনে নিন এর পেছনের কারণগুলি

Habit Of Overthinking: অতিরিক্ত চিন্তা কোনো রোগ নয়, কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায় জেনে নিন

হাইলাইটস:

• যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তবে তা এড়াতে আপনার প্রিয় জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন
• প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে আপনি মানসিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন
• অতিরিক্ত চিন্তা করার মতো সমস্যা এড়াতে, একজনকে খুব বেশি কাজের চাপ নেওয়া উচিত নয়

Habit Of Overthinking: আপনিও কি কিছু নিয়ে খুব বেশি ভাবতে শুরু করেন? আপনি এটি সম্পর্কে এত চিন্তা করেন যে এটি আপনাকে টেনশন দিতে শুরু করে। কখনও কখনও যে কোনও বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। মস্তিষ্ক ও মনের ভার বাড়ে। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যা আপনাকে মানসিকভাবে অসুস্থ করে তুলতে পারে। কিছু মানুষ সারাদিন একই জিনিস নিয়ে ভাবতে থাকে। দুশ্চিন্তা করার অভ্যাস পরে অতিরিক্ত চিন্তায় পরিণত হয়। আজ এই প্রবন্ধে আমরা আপনাকে বলব অতিরিক্ত চিন্তা কি, এর লক্ষণগুলি কী এবং কীভাবে এটি এড়ানো যায়। আসুন বিস্তারিত জানি-

অতিরিক্ত চিন্তা করা কোন রোগ নয়, এটি নেতিবাচকতার অভ্যাস

অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি রোগ নয় বরং একটি নেতিবাচক অভ্যাস। এর প্রভাব মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস আপনাকে উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক সমস্যায় ভুগতে পারে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত চিন্তার কারণে ঘুমের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ এবং মানসিক চাপের মতো সমস্যা দেখা যায়। টেনশনে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়। এটি আপনার স্থূলতার কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত চিন্তা এড়ানোর উপায়: অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস

নিজেকে ব্যস্ত রাখুন

বেশির ভাগ মানুষ যখন মুক্ত থাকে তখন অতিরিক্ত চিন্তা করে। এই সমস্যা এড়াতে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে এবং মনে নেতিবাচক চিন্তা না আনতে হবে। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তবে তা এড়াতে আপনার প্রিয় জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

We’re now on WhatsApp – Click to join

অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস প্রতিদিন যোগব্যায়াম করুন

প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে আপনি মানসিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। এছাড়াও, এটি করার মাধ্যমে, আপনার শরীরে সুষম পরিমাণে হ্যাপি হরমোন নিঃসৃত হয়। অতএব, প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করার মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস খুব বেশি কাজের চাপে নেবেন না

অতিরিক্ত কাজের চাপের কারণেও একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত চিন্তার শিকার হন। এ কারণে আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তার উদয় হতে পারে। আপনি অতিরিক্ত চিন্তার ফাঁদে পড়ে যান। অতএব, অতিরিক্ত চিন্তা করার মতো সমস্যা এড়াতে, একজনকে খুব বেশি কাজের চাপ নেওয়া উচিত নয়।

অতিরিক্ত চিন্তা করার একটি গভীর শ্বাস নিন

অতিরিক্ত চিন্তা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই সমস্যায় ফেলতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, একটি শান্ত জায়গায় বসে গভীর শ্বাস নিন, এটি আপনাকে শিথিল রাখবে। এর পাশাপাশি, এটি আপনার মনের চিন্তাগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

Read more – কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন জানুন

অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাসের দিকে এগিয়ে যান

আপনি যদি ভুল করে থাকেন তাহলে চিন্তা করে কিছুই লাভ হবে না। সেই ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এবং জীবনে এগিয়ে যান। আপনার ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবুন। আপনার ভয়, আপনার উদ্বেগ আলিঙ্গন. দৃঢ়ভাবে এটির মুখোমুখি। আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে সবসময় মনে রাখবেন যে সবাই মাঝে মাঝে ভুল করে।

একা থাকা এড়িয়ে চলুন অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস

আপনার যদি অতিরিক্ত চিন্তা করার সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার পরিবারের সাথে বসে আপনার সমস্যার কথা বলুন। আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। কোথাও বেড়াতে যেতে পারেন। সমস্যা না কমলে অবশ্যই একজন কাউন্সেলরের সাথে দেখা করুন।

https://youtu.be/gJEp-JoQVIw?si=Toep5xCP2PvAAxCt

অতিরিক্ত চিন্তা করার আপনার ট্রিগার পয়েন্ট অভ্যাস বুঝুন

প্রত্যেকেরই এমন কিছু ট্রিগার পয়েন্ট থাকে। সেখানে পৌঁছানোর পর সে অতিরিক্ত চিন্তা করতে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার ট্রিগার পয়েন্ট ধরে রাখাও অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি ভাল উপায়। আপনি যদি কখনও মনে করেন যে আপনি স্ট্রেস পাচ্ছেন, নিজেকে একটি ইতিবাচক পরিবেশে জড়িত করুন। অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি সমস্যা যা আপনাকে নিজেকে ঠিক করতে হবে। অন্য কেউ এ ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না।

We’re now on Telegram – Click to join

আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস

আপনার অকেজো চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার কারণে, আপনি অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যায় পড়তে পারেন। অতএব, অলস বসে থাকা বা অনর্থক চিন্তায় আচ্ছন্ন না হয়ে নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।