Diabetes Management Tips: আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে কমানোর জন্য এই ৬টি টিপ্স রইলো
হাইলাইটস:
- ইনসুলিন হল আপনার শরীরের হরমোন যা এমনভাবে কাজ করছে যে এটি আপনার শরীরকে শক্তি হিসাবে চিনি ব্যবহার করতে এবং সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে
- লোকেরা ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির অভাব থেকে ভোগে, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান
- নিয়মিত সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া কিডনিকে শরীরের অতিরিক্ত চিনি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে
Diabetes Management Tips: রক্তে চিনির উচ্চ মাত্রা, যাকে বলা হয় হাইপারগ্লাইসেমিয়া, ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে সাধারণ, একটি রোগ যা হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, স্ট্রোক এবং কিডনি ফেইলিওর হতে পারে। ইনসুলিন চিনিকে শক্তিতে পরিণত করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি ঘটে না কারণ শরীর হয় কম ইনসুলিন তৈরি করে বা এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করে না তাই উচ্চ রক্তে শর্করা। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুমান করে যে, আমেরিকান জনসংখ্যার ১৩% এটিতে ভুগছে, যখন ৬৫ বা তার বেশি বয়সীদের জন্য, শতাংশটি ২৫% হিট করে। কিন্তু প্রাকৃতিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু সহজ পদক্ষেপ-
আপনার কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করুন
ইনসুলিন হল আপনার শরীরের হরমোন যা এমনভাবে কাজ করছে যে এটি আপনার শরীরকে শক্তি হিসাবে চিনি ব্যবহার করতে এবং সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে এবং তাদের চিনিতে পরিণত করে এবং এখানেই ইনসুলিন কার্যকর হয়। আপনার কার্বোহাইড্রেট ভর্তি নিয়ন্ত্রন এবং আগে থেকেই খাবারের পরিকল্পনা করে নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝা এবং আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করা যেতে পারে। একইভাবে, কম কার্ব ডায়েট সুগার স্পাইক প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে।
ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
লোকেরা ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির অভাব থেকে ভোগে, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মাংস, ফল, শাকসবজি এবং বাদাম যাতে ক্রোমিয়াম থাকে তা ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ হতে পারে। ২০টি সাধারণ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হল কেল, লেডি-ফিঙ্গার, এলেঙ্গি, স্কোয়াশ, কুমড়ার বীজ, টুনা, ব্রাউন রাইস, পুরো গম, মটরশুটি, ডার্ক চকলেট, কলা এবং পিস্তা। আপনার ডায়েটে ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, তারা সহায়ক।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
নিয়মিত সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া কিডনিকে শরীরের অতিরিক্ত চিনি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায়, যারা বেশি জল পান করেন তাদের রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রার বিকাশের প্রবণতা কম থাকে। ভুলে যাবেন না, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে জলে। চিনি-যুক্ত পানীয় খাওয়ার মাধ্যমে আমরা রক্তে গ্লুকোজ নিমজ্জিত করব, যার কারণে আপনার রক্তে গ্লুকোজ এর পরিমাণ আগে থেকে আরও বেশি হয়ে যায়।
Read more – https://bangla.oneworldnews.com/health/know-how-much-mango-is-safe-for-diabetics-to-eat/
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়ামের প্রক্রিয়াটি রোগীর ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতির সাথে যুক্ত থাকে এবং ফলস্বরূপ, কোষগুলি সেখানে থাকা গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সক্ষম হয়। ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। ব্যায়ামের কিছু দুর্দান্ত উপায়ের মধ্যে রয়েছে ওজন তোলা, দড়ি লাফ, দ্রুত হাঁটা, জগিং করা, সাইকেল চালানো, নাচ, হাইকিং বা সাঁতার কাটা।
বেশি করে ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য খান
ফাইবার শুধুমাত্র আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির হজমের গতি কমিয়ে দেয় না কিন্তু চিনি শোষণও করে। সুতরাং এর মানে হল গ্লুকোজ আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় যার ফলে রক্তে ধীরে ধীরে চিনির সমতলকরণ হয়। অদ্রবণীয় ফাইবারের সাথে, দ্রবণীয় ফাইবার উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করার জন্য সেরা গ্যাস্ট্রিক রস হিসাবে কাজ করেসংখ্যা । উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি শুধুমাত্র টাইপ ১ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, তার সাথে শরীরের রক্ত শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে৷ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিকে ফল, শাকসবজি, মটরশুটি এবং পুরো শস্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।
পরিমিত খাবার খান
পরিমিত খাবার একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরির সীমিত করতে এবং সঠিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। সঠিক ওজন আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থেকে বাঁচায়।
আপনি আপনার জীবন এবং খাদ্যের কিছু প্রাকৃতিক পরিবর্তন বাস্তবায়ন করে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একটি সূক্ষ্ম নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন। অবশ্যই, আপনাকে প্রথমে এই সমস্যা সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে হবে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
[…] […]