Climbing Stairs VS Walking: ওজন কমানোর জন্য কোন ব্যায়ামটি ভালো হাঁটা না সিঁড়ি আরোহণ? জানতে হলে প্রতিবেদনটি পড়ুন

Climbing Stairs VS Walking: হাঁটা ভালো না সিঁড়ি আরোহণ করা ভালো! আসুন এর তুলনাটি দেখেনি

হাইলাইটস:

• সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি অসামান্য ব্যায়াম যা প্রাথমিক পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করে
• হাঁটা স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলির মধ্যে উচ্চতর স্থান যেমন স্ট্রেস মুক্তি, মেজাজের উন্নতি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা
• সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ব্যায়াম এবং হাঁটা দুটোই ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বা রুটিনে খুব দরকারী সংযোজন

Climbing Stairs VS Walking: ডায়েটের পাশাপাশি, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমাদের জীবনে সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম ফিট করাও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। সিঁড়ি আরোহণ এবং হাঁটা দুটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট যা হৃদয়ের জন্য খুব ভাল এবং তাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ প্রদান করে, কিন্তু একে অপরের থেকে আলাদা। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভাল হবে তা নির্ধারণ করতে এখনও তাদের তুলনা করা মূল্যবান।

সিঁড়ি আরোহণ: একটি ভার্টাল চ্যালেঞ্জ সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার উচ্চ-তীব্রতা, উল্লম্ব ব্যায়াম যা সমস্ত পেশী একবারে কাজ করে। আপনি আপনার বাড়িতে সিঁড়ি স্কেল করছেন বা জিমে সিঁড়ি আরোহণ করছেন তা বিবেচ্য নয়, এমনকি বাইরের সিঁড়িতেও আপনাকে এই কার্যকলাপের বিরুদ্ধে যেতে হবে যা শক্তির চাহিদা। আপনার শরীরকে আরও প্রচেষ্টার সাথে চালানোর জন্য মাধ্যাকর্ষণটির বিরুদ্ধে ধাক্কা দেওয়া একটি শারীরিক প্রয়োজনীয়তা এবং সেইজন্য আপনার হৃদস্পন্দন এবং ত্বরিত হারে ক্যালোরি বার্ন করে।

Read more – আপনার হাঁটার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করার জন্য এই ৫টি কার্যকর উপায় আলোচনা করা হল

সিঁড়ি আরোহণের সুবিধা:

১. বর্ধিত ক্যালরি ব্যয়: আপ-নাশক প্রক্রিয়ার উল্লম্ব চরিত্র, আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে, দ্রুত কাজ করতে এবং সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার চেয়ে ক্যালোরি কম করে।

২. পেশীর ব্যস্ততা: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি অসামান্য ব্যায়াম যা প্রাথমিক পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করে, যেমন, কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, বাছুর যা শক্তিশালী শিকড় প্রদানের জন্য দায়ী যার ফলে সামগ্রিক শক্তি এবং শারীরিক গঠন বৃদ্ধি পায়।

৩. সময়ের দক্ষতা: অল্প সময়ের মধ্যে অনুরূপ ফলাফল অর্জনের জন্য এই প্রশিক্ষণের স্কেল যথেষ্ট বেশি, যা সময়হীন লোকদের জন্য এটি সবচেয়ে পছন্দের হিসাবে ছেড়ে দেয়।

হাঁটা: ফিটনেসের জন্য একটি ক্রমবর্ধমান ছন্দ আরও শক্তিশালী ব্যায়ামের বিপরীতে হাঁটা হল একটি কম স্পেকট্রাম ফিটনেস অ্যাক্টিভিটি যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত। আপনি পার্কে একটি শান্তিপূর্ণ প্রকৃতির হাঁটা উপভোগ করতে চান বা কেবল আপনার প্রতিবেশী অন্বেষণ করতে চান না কেন, এই অভ্যাসটি নিঃসন্দেহে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে। যদিও এটিতে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো তীব্রতার মাত্রা নাও থাকতে পারে, হাঁটাও ওজন কমানোর রুটিনের অংশ হিসাবে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে, যখন ধারাবাহিকভাবে এবং একটি মাঝারি গতিতে করা হয়।

We’re now on WhatsApp – Click to join

হাঁটার উপকারিতা:

১. টেকসই ক্রিয়াকলাপ: অত্যধিক ক্লান্তি বা জয়েন্টগুলির অন্যান্য সমস্যা প্ররোচিত না করে বেশি দূরত্ব এবং সময় ব্যবহার করে হাঁটা সহজে দৈনন্দিন রুটিনে একত্রিত হয়।

২. বহুমুখীতা: হাঁটা ভূখণ্ড এবং পরিবেশের বিভিন্ন সম্ভাবনার সাথে আসে, তাই একটি ভাল ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য কেউ ভিন্ন পরিবেশ বেছে নিতে পারে।

৩. মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা: যদিও কিছু লোক ব্যায়ামের অন্যান্য রূপের পক্ষে থাকতে পারে, হাঁটা স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলির মধ্যে উচ্চতর স্থান যেমন স্ট্রেস মুক্তি, মেজাজের উন্নতি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা।

উপসংহার: সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ব্যায়াম এবং হাঁটা দুটোই ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বা রুটিনে খুব দরকারী সংযোজন। সিঁড়ি আরোহণ হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট যা পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায় এবং পেশী তৈরি করে, যখন হাঁটা একটি সম্ভাব্য এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প হিসাবে দাঁড়ায় যা অযোগ্য থেকে সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ স্তর পর্যন্ত সকলের জন্য উন্মুক্ত। অবশেষে, সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট হল যা আপনি উপভোগ করেন, টেকসই এবং আপনার ফিটনেস উচ্চাকাঙ্ক্ষার জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা প্রদান করে। নিয়মিত ব্যায়াম সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা হাঁটার ফাংশন আকারে হতে পারে, তবে ধারাবাহিকতা এবং ওয়ার্কআউট উপভোগ করার উপায় খুঁজে বের করা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য সাফল্যের মূল উপাদান।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।