Reduce High Cholesterol Levels: লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে
হাইলাইটস:
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন
- কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন
Reduce High Cholesterol Levels: উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে। অতএব, স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
১. স্বাস্থ্যকর ডায়েট: হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল খাওয়া কমিয়ে দিন।
২. ফাইবার গ্রহণ বাড়ান: দ্রবণীয় আঁশযুক্ত খাবার যেমন ওটস, মটরশুটি, মসুর ডাল, ফল এবং শাকসবজি, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
৩. স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন: অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতিস্থাপন করুন, যেমন অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামে পাওয়া যায়।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করার জন্য সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ করুন।
৫. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন হ্রাস কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার মাঝখানে অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে।
৬. ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: ধূমপান ত্যাগ করা এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা এইচডিএল কোলেস্টেরলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে অতিরিক্ত মদ্যপান কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
৭. স্ট্রেস হ্রাস করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
৮. কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন: নিয়মিত আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং তাদের স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
Read More- শীর্ষ ৫ খাবার যা হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে
৯. সময়মতো খাওয়া: নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী বজায় রাখা আপনার শরীরের বিপাক এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। অনিয়মিত খাওয়ার ধরণ, যেমন খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা গভীর রাতে খাওয়া, ওজন বাড়াতে পারে এবং নেতিবাচকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে সুষম খাবার খাওয়া সর্বোত্তম হজম এবং পুষ্টির শোষণকে সমর্থন করে, ভালো কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখে।
১০. হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
