Mira Rajput: মীরা রাজপুতের মত নিজেকে ফিট রাখতে এই পাঁচটি ব্যায়াম করতে পারেন
মীরা রাজপুত ওয়ার্কআউট করার কয়েকটি ছবি শেয়ার করেছেন, তাতে রয়েছে তার ফিটনেসের নানা ধরণের ব্যায়াম। যদি, মীরার মতো, আপনিও আপনার কর্মব্যস্ততা কাটিয়ে ওয়ার্কআউট রুটিনে ফিরে যেতে চান, তার জন্য আমরা সবচেয়ে কার্যকর পাঁচটি ব্যায়ামের তালিকা করেছি।
Mira Rajput: সোশ্যাল মিডিয়ার ফিটনেস এর জন্য জনপ্রিয় হলেও মীরা রাজপুত সারাদিনের কর্মব্যস্ততার পর কিভাবে তুমি নিজেকে চিঠি রাখেন আসুন জেনেনি
হাইলাইটস:
- মীরা রাজপুত বর্তমান সময়ে আর ফিটনেসের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া খুব জনপ্রিয়
- সারাদিনের কর্মব্যস্ততা কাটিয়ে কিভাবে তিনি নিজেকে ফিট রাখেন
- আপনার জন্য ৫টি ব্যায়ামের তালিকা রইলো
Mira Rajput: মীরা রাজপুত বর্তমান সময়ে একজন জনপ্রিয় ফিটনেস উৎসাহী।সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশ সক্রিয় এই তারকা।সম্প্রতি কর্মজীবনে ব্যস্ততা কাটানোর পর তিনি মন দেন ওয়ার্কআউটের দিকে।
মীরা রাজপুত ওয়ার্কআউট করার কয়েকটি ছবি শেয়ার করেছেন, তাতে রয়েছে তার ফিটনেসের নানা ধরণের ব্যায়াম। যদি, মীরার মতো, আপনিও আপনার কর্মব্যস্ততা কাটিয়ে ওয়ার্কআউট রুটিনে ফিরে যেতে চান, তার জন্য আমরা সবচেয়ে কার্যকর পাঁচটি ব্যায়ামের তালিকা করেছি।
দ্য হান্ড্রেড অন দ্য রিফর্মার
এই ব্যায়ামটি করার জন্য দরকার একটি বিশেষ ধরনের গাড়ির দরকার হয়। গাড়িটির উপর দিকে থাকবে একটা এলাস্টিকের ব্যান্ড আপনাকে শুয়ে পড়তে হবে লম্বা হয়ে তারপর এরাস্ট্রিকের ব্যান্ড টা টানতে হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার পা টাকে উপরে তুলতে হবে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
লেগ সার্কলেস অন দা রেফর্ম
এটি নতুনদের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। আপনাকে যা করতে হবে তা হল স্ট্রিংগুলির সাহায্যে আপনার পা একসাথে তোলা। তারপরে, কোমর থেকে ৪৫ ডিগ্রির বাইরের দিকে ঘোরান এর থেকে কম হলে চলবে না। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পা উপরে আনার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পা নিচে নামানোর সময় শ্বাস নিন।
Read more:- সকালে উঠে শরীরচর্চা করতে করতে ইচ্ছা করে না? নিজেকে মোটিভেট করতে এই ৩টি টিপস কাজে লাগান
৩) দা ফ্রগ অন দা রেফর্ম
এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনাকে ব্যাঙের মতো প্রথমে বসতে হবে তারপর খেয়াল রাখবেন যে হাঁটু যেন কাঁধ-প্রস্থের বাইরে না যায়। কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, এবং তারপর ছেড়ে দিন।
We’re now on Telegram – Click to join
৪) শর্ট বক্স অন ফ্লাট ব্যাক
এই ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে ওঠাবসা হবে এবং শরীরে সোজা রাখতে ভুলবেন না। আপনার হাত তুলে আপনার মাথার পিছনে রাখুন।কিছুক্ষণ এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।
৫)এলিফ্যান্ট অন দা রেফর্ম
এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনাকে প্রথমে ব্যায়ামের গাড়িটির ওপরে সোজা ভাবে দাঁড়িয়ে। তারপর হাত দুটোকে গাড়িটি সামনের দিকে ধরতে হবে খানিকটা ইংরেজি লেটার ভি এর মতো হবে তারপর আস্তে আস্তে আপনার পা দুটোকে হাতের সামনের দিকে নিয়ে আসা চেষ্টা করতে হবে।
এরকম জীবনধারামূলক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
