Sleeping Tips: উৎসবের মরসুমে ঘুমাতে কষ্ট হচ্ছে? এখানে রয়েছে ৫টি ঘুমানোর সহজ টিপস
Sleeping Tips: উৎসবের মরসুমে সারারাত পার্টি করে ঘুম আসছে না? এই ৫টি টিপস আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে
হাইলাইটস:
- আমাদের সবাইয়ের বিশেষত উৎসবের মরসুমে ঘুম খুব কমই আসে
- তাই উৎসবের মরসুমে ঘুমাতে কষ্ট হয় অনেকেরই
- এই সহজ টিপসগুলি আপনাকে ঘুমাতে সহয়তা করতে পারে
Sleeping Tips: উৎসব ঋতুতে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, বিশেষ করে বছরের এই সময়ে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেছেন যে পুষ্টি গুণমান ঘুমের প্রচারে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে একটি সাক্ষাৎকারে, ডাঃ রাজেশ্বরী পান্ডা, খারঘর নাভি মুম্বাইয়ের মেডিকভার হাসপাতালের ডায়েটিক্স বিভাগের প্রধান, উৎসব সত্ত্বেও আপনাকে বিশ্রামের ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপসের সুপারিশ করেছেন –
We’re now on WhatsApp- Click to join
১. মনোযোগ দিয়ে খাওয়া:
শোবার আগে ভারি খাবার এড়িয়ে চলুন: শোবার সময় কাছাকাছি একটি বড়, ভারি খাবার খাওয়া ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে কারণ আপনার শরীর হজমের উপর মনোযোগ দেয়। হালকা, সহজে হজমযোগ্য স্ন্যাকস বেছে নিন।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন: ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল উভয়ই ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার খাওয়া কমিয়ে দিন, বিশেষ করে সন্ধ্যায়।
হাইড্রেশন: সারা দিন হাইড্রেটেড থাকুন, তবে ঘন ঘন বাথরুম ভ্রমণ এড়াতে শোবার সময় কাছাকাছি অতিরিক্ত তরল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
We’re now on Telegram- Click to join
২. পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য:
ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন পালং শাক, বাদাম এবং গোটা শস্য, শিথিলতা বাড়াতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
ট্রিপটোফান: টার্কি, কলা এবং দুধে পাওয়া এই অ্যামিনো অ্যাসিড সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে।
ভিটামিন এবং খনিজ: আপনি যথেষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ভিটামিন বি ১২, ভিটামিন ডি এবং আয়রন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ ঘাটতি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
৩. একটি ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন:
অন্ধকার, শান্ত স্থান: অন্ধকার এবং শান্ত রেখে আপনার বেডরুমকে একটি শান্তিপূর্ণ অভয়ারণ্য করুন।
আরামদায়ক বিছানা: আরামদায়ক গদি, বালিশ এবং বিছানায় বিনিয়োগ করুন যা আরামদায়ক ঘুমের প্রচার করে।
সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী: আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রিত করার জন্য সপ্তাহান্তে এমনকি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
৪. স্ট্রেস পরিচালনা করুন:
শিথিলকরণ কৌশল: মানসিক চাপ কমাতে এবং ভাল ঘুমের প্রচার করতে ধ্যান, গভীর শ্বাস বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন: স্ক্রীন থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
Read More- দুপুরে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত? দুপুরের ঘুম স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো না খারাপ জেনে নিন
৫. পরিপূরক বিবেচনা করুন:
একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন: আপনি যদি ঘুমের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে সম্ভাব্য সম্পূরক বিকল্পগুলি যেমন মেলাটোনিন বা ম্যাগনেসিয়াম নিয়ে আলোচনা করতে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়ে উত্সব ঋতু উপভোগ করতে পারেন। মনে রাখবেন, একটি প্রশান্ত মন এবং শরীর ছুটির চাহিদাগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
