Yoga Poses For Better Sleep: ভাল ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে কী কাজ করে এবং কী করে না জানুন
Yoga Poses For Better Sleep: আপনার রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে
হাইলাইটস:
- দেয়ালের ভঙ্গিতে পা তুলে
- শিশুর ভঙ্গি
- বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড
Yoga Poses For Better Sleep: ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তবুও অনেক লোক ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে লড়াই করে। আমাদের ঘুমের গুণমান আমাদের মেজাজ, শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। ঘুমের উন্নতির একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম। যারা অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি নিয়ে কাজ করছেন তাদের জন্য ব্যায়াম একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। এমনকি হাঁটা বা সাঁতারের মতো মাঝারি কার্যকলাপগুলি আপনি কতটা ভাল ঘুমান তা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম রুটিন শুধুমাত্র ভাল ঘুমের প্রচার করে না বরং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলির ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
শ্বাসনালীর চারপাশে চর্বি জমা কমিয়ে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের বাধা কমাতে সাহায্য করে যা স্লিপ অ্যাপনিয়াকে চিহ্নিত করে। এই নিবন্ধে, আমরা অন্বেষণ করব কীভাবে ব্যায়াম আপনার ঘুমকে উপকৃত করতে পারে, সবচেয়ে কার্যকর ধরনের ওয়ার্কআউট এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার কী এড়ানো উচিত।
কীভাবে ব্যায়াম ঘুমকে প্রভাবিত করে
অক্সিমেডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা সুহাস শুভকরণের মতে, “ব্যায়াম শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ঘুমের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, যা সার্কেডিয়ান রিদম নামে পরিচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অ্যাডেনোসিনের উত্পাদন বাড়ায়, একটি রাসায়নিক যা ঘুমের প্রচার করে এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো অবস্থার উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়শই ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত।”
Read more – এই ৬টি ঐতিহ্যবাহী যোগ ব্যায়াম যা আপনার চুলের বৃদ্ধিতে প্রাকৃতিকভাবে সাহায্য করবে
ভালো ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম করা
দেয়ালের ভঙ্গিতে পা তুলে (বিপরিতা করণী)
এই ভঙ্গিতে আপনার পা প্রাচীর বা আপনার বিছানার হেডবোর্ড পর্যন্ত প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। এই হালকা উল্টানো শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং ক্লান্ত পা এবং ফোলা গোড়ালি কমাতে সাহায্য করে।
শিশুর ভঙ্গি (বালাসানা নামেও পরিচিত)
আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। মেঝেতে আপনার কপাল শুইয়ে দিন। শিশুর ভঙ্গি হল একটি শান্ত ভঙ্গি যা পিঠের নীচের অংশটি খুলে দেয় এবং মনকে শিথিল করে।
বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড (পশ্চিমোত্তানাসন)
আপনার সামনে আপনার পা বের করে বসার সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছে নিতম্বের দিকে সামনের দিকে বাঁকুন। এই ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে।
বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস (নদী সন্ধান)
আপনার থাম্ব এবং অনামিকা ব্যবহার করার সময় এক নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং অন্যটিকে বাধা দেওয়ার জন্য। এই সুষম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহারের মাধ্যমে শান্ত এবং ভারসাম্য অর্জন করা যেতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
মননশীলতা এবং ধ্যান
মনকে শান্ত করার এবং উত্তেজনা কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধ্যানে কিছুক্ষণ সময় কাটান। আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, একটি শান্তিপূর্ণ মন্ত্রের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন বা আপনার চিন্তাগুলি উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে পারেন। এই মননশীলতা ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে পারে এবং একটি শান্ত অভ্যন্তরীণ অবস্থা গড়ে তুলতে পারে যা ঘুমের সুবিধা দেয়।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
