Overcome Anxiety And Stress: উদ্বেগ এবং স্ট্রেস মোকাবিলা করার শীর্ষ,৬টি সহজ উপায় আলোচনা করা হল
Overcome Anxiety And Stress: এই ৬ টি সহজ উপায়ের মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ এবং স্ট্রেস সহজেই কমান
হাইলাইটস:
- ক্রমাগত তদন্ত দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক, বিষণ্নতা, স্থূলতা, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা এবং এমনকি মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির কারণ হতে পারে
- ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায়
- দৈনিক ২০ মিনিটের হাঁটা আপনার সুস্থতায় অবদান রাখে না, তবে নিয়মিত দৈনন্দিন ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার আরও একাধিক উপায় রয়েছে
Overcome Anxiety And Stress: আমরা সকলেই জানি, (তবে) আমাদের বেশিরভাগের কার্যকারিতা শেষ পর্যন্ত সহজেই হ্রাস পাবে যখন আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপের মধ্যে থাকি। ক্রমাগত তদন্ত দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক, বিষণ্নতা, স্থূলতা, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা এবং এমনকি মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির কারণ হতে পারে। অতএব, প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দুর্দান্ত স্বীকৃতির বিষয়টি হল সেই চাপযুক্ত মুহুর্তগুলি অবিলম্বে খুঁজে বের করা যাতে এটি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়ার দিকে আরও মনোযোগ দিতে সহায়তা করতে পারে। যখনই আমরা চাপে পড়ি তখন আমাদের সকলেরই একটি মুহূর্ত থাকা দরকার, যেখানে আমরা অপ্রতিরোধ্য চাপ প্রতিরোধ করতে চোখ বন্ধ করতে এবং শ্বাস ছাড়তে পারি। এইভাবে, এই জিনিসগুলি উদ্বেগ এবং চাপ এড়াতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
কাজ এবং বাড়ির ভারসাম্য বজায় রাখুন
সব কাজ এবং কোন খেলা – এটা হয় না আপনি যদি একটি ক্রুজার নিয়ে যান, তবে আপনার অবশ্যই কেবল বাড়িতে বা অন্যদের সাথে ডেট ক্লাইম্ব করা নয়, তবে আপনি যদি খুব বেশি অফিসে থাকেন তবে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ক্যালেন্ডারে মজা করার জন্য আরও বেশি তারিখ রাখুন, হয় একা বা আপনি এবং অন্যরা।
শখ সময় খোদাই করা
আপনি কি কিছু বাগান করা, পড়া, শোনা বা অনুরূপ সৃজনশীল কার্যকলাপের প্রতি বিশেষ অনুরাগ অনুভব করেন? নিজেকে নিমজ্জিত ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন যা আপনার সুখের সাথে উপচে পড়ছে এবং আনন্দে আচ্ছন্ন রয়েছে পরিচালনা অধ্যয়ন দেখায় যে এটি স্ট্রেস ৫০% তীক্ষ্ণ হ্রাস করে এবং হৃদস্পন্দনও কম করে।
ধ্যান করার চেষ্টা করুন
এটি করা পাছে তার নিজস্ব বিশ্রামের অবস্থা সক্রিয় করে যা চলমান লড়াই-বা-ফাইট হরমোনগুলিকে বন্ধ করে দেয়। এমনকি যদি এর অর্থ দীর্ঘ দিনের মধ্যে ১০ মিনিটের বিরতিও হয়: সঙ্গীত, পড়া, হিপনোসেফালাস, শখ, স্নান এবং বন্ধুর সাথে উপলক্ষ নিয়ে পরীক্ষা করা। আপনি নির্ভরযোগ্য দক্ষতা জানার জন্য একটি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন প্রোগ্রামও করতে পারেন অথবা প্রতিদিন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা চিত্রাঙ্কন অনুশীলনের জন্য যেতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায়। এই প্রক্রিয়াটি স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরায় ভারসাম্যপূর্ণ করে এবং এমনকি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে যাতে স্ট্রেস হরমোনগুলি বের করা সম্ভব হয়। শুধুমাত্র দৈনিক ২০ মিনিটের হাঁটা আপনার সুস্থতায় অবদান রাখে না, তবে নিয়মিত দৈনন্দিন ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার আরও একাধিক উপায় রয়েছে। যেকোন ব্যায়াম আছে যা আপনাকে চাপের পরিস্থিতি থেকে বের করে আনতে পারে এবং যা আপনাকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে। সুতরাং, আপনি যে ব্যায়াম উপভোগ করেন তা বেছে নিন এবং এটি একটি অভ্যাস করুন।
ভালো খান এবং অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল এবং উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন
স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতিগুলি মাঝে মাঝে এবং স্বল্পমেয়াদী, কিন্তু অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফিনের মতো পানীয় পান করা একটি ক্ষণিকের স্বস্তি প্রদান করতে পারে, তবে অনেকগুলি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে যা মানসিক চাপের স্তরকে আরও খারাপ করতে পারে। স্বাস্থ্যকর দেহগুলি অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করে তাই ভাল প্রাতঃরাশ যাতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে, ডায়েটে আরও জৈব ফল এবং শাকসবজি যোগ করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। চা জৈবভাবে জন্মানো উচিত এবং সিদ্ধ জল সোডার বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে; সামগ্রিকভাবে চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারের সাথে কম খাবার থাকা উচিত।
We’re now on Telegram – Click to join
নির্ভরযোগ্য বন্ধুদের সাথে বন্ধন
কারো সাথে মুখোমুখি যোগাযোগ হরমোনের উৎপাদন শুরু করে যা কার্যকরভাবে চাপ কমিয়ে দেয়। আপনার পরিবেশকে একটি সমর্থন টুল হিসাবে ব্যবহার করুন এবং ভাল বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন যারা দুর্দান্ত শ্রোতাও।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
