Calcium Rich Fruits: হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আজই আপনার খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
Calcium Rich Fruits: শুধু দুধ নয়, এই ফলগুলিও আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম জোগাতে সাহায্য করে, এই সুস্বাদু খাবারগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন
হাইলাইটস:
- পেঁপে বিভিন্ন পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু ফল
- এপ্রিকট ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে ভালো উৎস
- ক্যালসিয়ামের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে শুকনো ডুমুর
Calcium Rich Fruits: ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখতে সাহায্য করে। স্নায়ু এবং পেশীগুলির কার্যকারিতার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন প্রায় ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পাওয়ার কারণে, উপসর্গ ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভূত হতে পারে যেমন- হাড়ের দুর্বলতা, পেশিতে খিঁচুনি, আঙুল ও জয়েন্টে ব্যথা, হাড়ের তাড়াতাড়ি ভাঙা এবং দাঁত ও মাড়ি দুর্বল হয়ে যাওয়া ইত্যাদি। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কিভাবে মেটাবেন? দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ডিমে ক্যালসিয়াম থাকে, তবে যারা নিরামিষভোজী তাদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে কিছুটা সমস্যা হতে পারে। যদিও সয়াবিন, পালং শাক, কালে, ব্রোকলি এবং শালগমের মতো কিছু শাকসবজি রয়েছে যা ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস , তবে কিছু ফল রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
যেসব ফল ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ
পেঁপে
পেঁপে বিভিন্ন পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু ফল। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে পেঁপে অন্যতম। আপনি প্রতি ১০০ গ্রাম সেবনে ২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। এছাড়াও পেঁপে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়ক। পেঁপেতে রয়েছে প্যাপেইন নামক এনজাইম যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
কমলা
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে কমলার প্রথম নাম। এগুলিতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৫ থেকে ৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন থাকে। এই ফলগুলি ফাইবার সরবরাহ করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
এপ্রিকট
এপ্রিকট ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে ভালো উৎস। শুকনো এপ্রিকট ভালো এবং স্বাস্থ্যকর স্বাদ। প্রতি ১০০ গ্রাম এপ্রিকটে সাধারণত প্রায় ১৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
শুকনো ডুমুর
ক্যালসিয়ামের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে শুকনো ডুমুর। এটি আপনার হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করতে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এগুলি সম্পূর্ণ ফল, স্মুদি এবং ডেজার্টের আকারে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
কিউই
কিউই একটি সুস্বাদু ফল, যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এগুলি অন্যান্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনে সমৃদ্ধ, যা শরীরের জন্য উপকারী। সব বয়সের মানুষ কিউই খান এবং কিউই তাদের খাদ্য তালিকায় সম্পূর্ণ ফল, স্মুদি, জুস ইত্যাদির অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। প্রতি ১০০ গ্রাম কিউইতে ৩০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
স্ট্রবেরি
লালচে-গোলাপী স্ট্রবেরি বিভিন্ন পুষ্টিগুণে ভরপুর। ১০০ গ্রাম এই ফলের মধ্যে ১৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। স্ট্রবেরির অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে, যেমন তারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এগুলি স্মুদি, জুস এবং ডেজার্টের আকারে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
We’re now on Telegram –Click to join
কলা
কলা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সবচেয়ে সাধারণ ফলগুলির মধ্যে একটি। এক কাপ কাটা কলা প্রায় ৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। উপরন্তু, তারা তাদের হজম সুবিধা, অনাক্রম্যতা উন্নত, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য পরিচিত।
এইরকম খাদ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
