Yoga For Stress Management: ১০টি ব্যায়াম যা উত্তেজনা মুক্ত করে এবং ইতিবাচক মেজাজকে উন্নীত করে
Yoga For Stress Management: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং মানসিক সুস্থতার জন্য ১০টি যোগ ব্যায়াম
হাইলাইটস:
- ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ হল একটি অসাধারন যোগব্যায়াম
- স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড হল একটি পুনরুজ্জীবিত ভঙ্গি
Yoga For Stress Management: ভূমিকা: আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, চাপ অনেকের জন্য একটি সাধারণ সঙ্গী হয়ে 5উঠেছে। সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যোগ, ভারত থেকে উদ্ভূত একটি প্রাচীন অনুশীলন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, শারীরিক নমনীয়তা, মানসিক স্বচ্ছতা এবং মানসিক ভারসাম্য প্রচারের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব করে। মননশীল আন্দোলন, শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং ধ্যানের মাধ্যমে যোগব্যায়াম উত্তেজনা মুক্ত করতে, একটি ইতিবাচক মেজাজ গড়ে তুলতে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আসুন ১০টি যোগ ব্যায়াম অন্বেষণ করুন যা স্ট্রেস উপশম এবং মানসিক সুস্থতার জন্য শক্তিশালী হাতিয়ার হিসাবে কাজ করে।
শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা): শিশুর ভঙ্গি হল একটি মৃদু অথচ শক্তিশালী ভঙ্গি যা শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং শরীরের উত্তেজনা কমায়। একটি ভ্রূণের মতো অবস্থান ধরে নিয়ে, কপালটি মাদুরের উপর বিশ্রাম এবং বাহু প্রসারিত করে, এই ভঙ্গিটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং বর্তমান মুহুর্তে আত্মসমর্পণকে উৎসাহিত করে। এটি মনকে শান্ত করার সময় নিতম্ব, উরু এবং পিঠকে প্রসারিত করে, এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং মননশীলতা বৃদ্ধির জন্য একটি আদর্শ ভঙ্গি তৈরি করে।
বিড়াল-গরু স্ট্রেচ (মার্জারিয়াসন): বিড়াল-গরু স্ট্রেচ যা মেরুদণ্ডে ম্যাসেজ করতে এবং উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়ার জন্য শ্বাসকে গতির সাথে সমন্বয় করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের (কাউ পোজ) উপর পিছনের দিকে খিলান করা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় মেরুদণ্ডকে বৃত্তাকার করার (বিড়ালের পোজ) মধ্যে পর্যায়ক্রমে, এই ক্রমটি নমনীয়তাকে উৎসাহিত করে এবং পিছনে এবং ঘাড়ের শক্ততা হ্রাস করে। শ্বাস এবং নড়াচড়ার ছন্দময় প্রবাহ শিথিলতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে এবং মানসিক ভারসাম্যকে উন্নীত করে।
স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড (পদহস্থাসন): স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড হল একটি পুনরুজ্জীবিত ভঙ্গি যা মনকে শান্ত করার সময় হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশে উত্তেজনা প্রকাশ করে। হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে নিতম্ব থেকে সামনে ভাঁজ করে, অনুশীলনকারীরা পা এবং মেরুদণ্ডের পিছনে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করতে পারে। মাধ্যাকর্ষণ শক্তির কাছে আত্মসমর্পণ করা এবং মাথাকে ভারী হতে দেওয়া আত্মসমর্পণ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতিকে উৎসাহিত করে, একটি ইতিবাচক মেজাজকে উৎসাহিত করে।
ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ (অধো মুখা স্বনাসন): ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ হল একটি অসাধারন যোগব্যায়াম যা মনকে শান্ত করার সময় এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়ার সময় পুরো শরীরকে প্রসারিত করে। মাদুরের মধ্যে হাত ও পা টিপে এবং নিতম্বকে ছাদের দিকে তুললে, অনুশীলনকারীরা মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে পারে এবং কাঁধ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের মধ্যে টান ছেড়ে দিতে পারে। ভঙ্গির উল্টানো প্রকৃতি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে, স্বচ্ছতা এবং সুস্থতার বোধকে প্ররোচিত করে।
সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড (পশ্চিমোত্তানাসন): সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড হল একটি গ্রাউন্ডিং ভঙ্গি যা শিথিলকরণ এবং প্রশান্তি প্রচার করার সময় মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচে প্রসারিত করে। পা প্রসারিত করে এবং নিতম্ব থেকে সামনে ভাঁজ করে বসে, অনুশীলনকারীরা সারা দিন ধরে জমে থাকা উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে। একটি স্ট্র্যাপের মতো প্রপস ব্যবহার করা সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং একটি গভীর প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে, যা পোজের থেরাপিউটিক সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধাসনা): ব্রিজ পোজ হল একটি ব্যাকবেন্ড, মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং পা ও গ্লুটসকে শক্তিশালী করে। নিতম্বগুলিকে ছাদের দিকে তুলে এবং পিছনের নীচে আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করে, অনুশীলনকারীরা শরীরে স্থান তৈরি করতে পারে এবং প্রসারিত হওয়ার অনুভূতি গড়ে তুলতে পারে। এই ভঙ্গিটি কেবল শারীরিক জীবনীশক্তিকে উন্নীত করে না বরং মেজাজকেও উন্নত করে এবং জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বাড়ায়।
মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসন): মৃতদেহের ভঙ্গি হল চূড়ান্ত শিথিল ভঙ্গি যা অনুশীলনকারীদের সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণ করতে এবং যে কোনও উত্তেজনা বা চাপকে ছেড়ে দিতে দেয়। পিঠের উপর সমতল শুয়ে বাহু দিয়ে পাশ এবং হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে, অনুশীলনকারীরা গভীর শিথিলতা এবং প্রশান্তির রাজ্যে প্রবেশ করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা এবং মনকে স্থির হতে দেওয়া মননশীলতা গড়ে তোলে এবং মানসিক সুস্থতার প্রচার করে।
লেগস আপ দ্য ওয়াল পোজ (ভিপারিতা করানি): লেগস আপ দ্য ওয়াল পোজ হল একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি যা শিথিলতা এবং পুনর্জীবনকে উৎসাহিত করে। একটি প্রাচীরের বিপরীতে পা উল্লম্বভাবে স্থাপন করে এবং শরীরকে সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত বিশ্রামের অনুমতি দিয়ে, অনুশীলনকারীরা পায়ে ক্লান্তি এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে পারে। এই মৃদু উল্টানো রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং সুস্থতা ও ভারসাম্যের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
হ্যাপি বেবি পোজ (আনন্দ বালাসানা): হ্যাপি বেবি পোজ হল একটি কৌতুকপূর্ণ ভঙ্গি যা আনন্দ এবং হালকাতার অনুভূতি প্রচার করার সময় নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে উত্তেজনা প্রকাশ করে। পিঠের উপর শুয়ে এবং পায়ের উপর চেপে ধরে বুকের দিকে হাঁটু আঁকিয়ে, অনুশীলনকারীরা মেরুদণ্ড এবং নিতম্ব ম্যাসেজ করার জন্য আলতোভাবে পাশ থেকে পাশ দিয়ে দোলাতে পারে। এই ভঙ্গিটি শিশুদের মতো কৌতূহল এবং স্বতঃস্ফূর্ততার অনুভূতিকে উৎসাহিত করে, মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং ইতিবাচকতাকে উৎসাহিত করে।
শোল্ডারস্ট্যান্ড (সরভাঙ্গাসন): শোল্ডারস্ট্যান্ড হল একটি উল্টানো ভঙ্গি যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং শিথিলতা এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ প্রচার করে। হাত দিয়ে পিঠের নীচের অংশটিকে সমর্থন করে এবং পা সিলিংয়ের দিকে তুলে, অনুশীলনকারীরা হালকাতা এবং স্বচ্ছতার অনুভূতি অনুভব করতে পারে। এই ভঙ্গিটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে, যা বিপাক এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
