Nose Breathing: ব্যায়ামের সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, দৌড়ানোর মতো, কম অক্সিজেন ব্যবহার করে দক্ষতা বাড়াতে পারে
Nose Breathing: ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে আমরা মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করার প্রবণতা রাখি, বিস্তারিত জানুন
হাইলাইটস:
- দক্ষ অনুনাসিক অক্সিজেন প্রবাহ
- চলমান অনুনাসিক শ্বাস
- ভারোত্তোলনে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া
Nose Breathing: অনেক লোক ধরে নেয় যে তীব্র ব্যায়ামের সময়, মুখ দিয়ে চলার সময় শ্বাস নেওয়া সর্বোত্তম পদ্ধতি, কারণ এটি পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে বলে মনে হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস সাধারণত অনিচ্ছাকৃত হয়, কিন্তু ব্যায়ামের সময়, আমরা প্রায়শই এটি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠি। হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর মতো কম এবং মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের জন্য, আমাদের বেশিরভাগই নাক দিয়ে শ্বাস নেয় এবং মুখ দিয়ে বের করে। যাইহোক, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে আমরা মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করার প্রবণতা রাখি।
চলমান অনুনাসিক শ্বাস
সাধারণ বিশ্বাসের বিপরীতে, প্রমাণ দেখায় যে তীব্র ব্যায়ামের সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আরও কার্যকর হতে পারে, যেমন দৌড়ানো। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন তীব্রতায় ব্যায়াম করার সময়, মুখের শ্বাসের তুলনায় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় কম অক্সিজেন গ্রহণ করা হয়। এর মানে হল যে কম অক্সিজেন ব্যবহার করার সময় শরীর একই স্তরের ব্যায়াম করতে পারে, যা দক্ষতার উপর নির্ভরশীল সহনশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে সুবিধাজনক।
দক্ষ অনুনাসিক অক্সিজেন প্রবাহ
অক্সিজেনকে গাড়ির জ্বালানি হিসেবে ভাবুন; প্রচেষ্টার প্রতি ইউনিটে যত কম অক্সিজেন ব্যবহার করা হয়, শরীর তত বেশি কার্যকরী হয়। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে বাতাসের পরিমাণ কমে যায়, কারণ নাকের ছিদ্র মুখের চেয়ে ছোট, কিন্তু অনুনাসিক গহ্বরে উচ্চ চাপ বাতাসকে দ্রুত শ্বাসযন্ত্রে প্রবেশ করতে দেয়। এই দ্রুত বায়ুপ্রবাহ কাজকারী পেশীগুলিতে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং বাতাসের পরিমাণ কম হওয়া সত্ত্বেও হৃদস্পন্দন প্রভাবিত হয় না কারণ হৃৎপিণ্ডকে কঠোর পরিশ্রম করার প্রয়োজন হয় না।
অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাস নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, ফুসফুস এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহে সহায়তা করে এবং সম্ভাব্যভাবে বায়ুবাহিত রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করে। নাইট্রিক অক্সাইড রক্তচাপ কমাতে পারে, রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং অক্সিজেন ডেলিভারি বাড়াতে পারে।
ভারোত্তোলনে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া
যদিও অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাস দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য সুবিধাজনক বলে মনে হয়, তবে ওজন উত্তোলনের মতো অল্প পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এমন ব্যায়ামের ক্ষেত্রে এর সুবিধাগুলি কম স্পষ্ট। তবুও, সেটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া অক্সিজেন পুনরুদ্ধারকে অপ্টিমাইজ করতে পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামের সময় একচেটিয়াভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য অনুশীলন প্রয়োজন। হঠাৎ এটি প্রবর্তন করা ” বায়ু ক্ষুধা “, অস্বস্তি এবং হাইপারভেন্টিলেশন হতে পারে। ধীরে ধীরে অভিযোজন, শিথিলকরণ এবং মুখের শীর্ষে জিহ্বা বসানো নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সুবিধা দিতে পারে। প্রাথমিকভাবে, নাক এবং মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে বিকল্পটি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়ামের সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে, তবে শরীরকে নিরাপদে সামঞ্জস্য করার জন্য এটি ধীরে ধীরে চালু করা উচিত।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
