Anxiety Attack: অ্যাংজাইটি আক্রমণের সময় কী ঘটে? জেনে নিন এর শারীরিক লক্ষণ এবং করণীয়

Anxiety Attack: অ্যাংজাইটি আক্রমণের সময় কী করবেন? জেনে নিন বিস্তারিত

হাইলাইটস:

• অ্যাংজাইটি আক্রমণের সময় আপনার শরীরের ভিতরে কী হয়?
• এবং অ্যাংজাইটি আক্রমণের সময় কী করতে হবে? জেনে নিন
• কখন চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া উচিত? বিশদে জানুন

Anxiety Attack: অ্যাংজাইটি অ্যাটাক হঠাৎ, তীব্র এবং ভীতিকর হতে পারে। আপনার হৃৎস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হতে পারে এবং আপনার মাথা ঘোরা বা শরীর কাঁপতে পারে। যদিও “অ্যাংজাইটি অ্যাটাক” শব্দটি বহুল ব্যবহৃত, এটি কোনো আনুষ্ঠানিক ডাক্তারি রোগনির্ণয় নয়। মানুষ প্রায়শই তীব্র অ্যাংজাইটি বোঝাতে এটি ব্যবহার করে, অথচ প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত আরও আকস্মিক এবং তীব্র হয়। অ্যাংজাইটি অ্যাটাকের সময় আপনার শরীরের ভেতরে কী ঘটে তা বুঝতে পারলে এই অনুভূতিগুলো শনাক্ত করা সহজ হতে পারে।

We’re now on Telegram- Click to join

আপনার শরীর লড়াই বা পলায়ন প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে

যখন আপনার মস্তিষ্ক বিপদ, মানসিক চাপ বা কোনো সম্ভাব্য হুমকি টের পায়, তখন আপনার শরীর তার ‘লড়াই করো অথবা পালিয়ে যাও’ প্রতিক্রিয়াটি সক্রিয় করে তুলতে পারে। অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আপনাকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য প্রস্তুত করে। আপনার হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস বেড়ে যেতে পারে, পেশিগুলো আরও সজাগ হয়ে ওঠে এবং হজম প্রক্রিয়া সাময়িকভাবে ধীর হয়ে যেতে পারে। তীব্র অ্যাংজাইটিের সময়, কোনো তাৎক্ষণিক শারীরিক বিপদ না থাকলেও এই পরিবর্তনগুলো ঘটতে পারে।

আপনার হৃৎপিণ্ড ও শ্বাস-প্রশ্বাসের কী হয়?

একটি লক্ষণীয় পরিবর্তন হলো হৃৎস্পন্দনের গতি বেড়ে যাওয়া বা তা জোরালো হওয়া। আপনি আপনার বুক ধড়ফড় করতে অনুভব করতে পারেন। শ্বাস-প্রশ্বাসও দ্রুত বা অগভীর হয়ে যেতে পারে। প্যানিক অ্যাটাকের সময় দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে মাথা ঘোরা, মাথা হালকা লাগা, ঝিনঝিন করা বা অসাড়তা দেখা দিতে পারে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

এই অনুভূতিগুলো একটি অ্যাংজাইটি চক্র তৈরি করতে পারে। আপনি হয়তো আপনার দ্রুত হৃৎস্পন্দন লক্ষ্য করে এটিকে একটি গুরুতর সমস্যা বলে মনে করতে পারেন। সেই ভয় অ্যাংজাইটি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে শারীরিক লক্ষণগুলো আরও তীব্র বলে মনে হয়।

আপনার কেন মাথা ঘোরে, শরীর কাঁপে বা ঘাম হয়?

অ্যাংজাইটি একই সাথে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে প্রভাবিত করতে পারে। অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বেড়ে গেলে আপনার শরীর কাঁপতে পারে, ঘাম হতে পারে, আপনি অস্থির বোধ করতে পারেন অথবা অস্বাভাবিকভাবে সতর্ক হয়ে যেতে পারেন। এছাড়াও আপনার শীত শীত ভাব, গরম অনুভূতি, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, পেটে অস্বস্তি অথবা আঙুল বা ঠোঁটে ঝিনঝিন করাও হতে পারে।

এই লক্ষণগুলো প্রকৃত শারীরিক প্রতিক্রিয়া। এগুলো শুধু আপনার মনের কল্পনা নয়। আপনার স্নায়ুতন্ত্র একটি অনুভূত হুমকির প্রতি সাড়া দিচ্ছে, এমনকি যখন পরিস্থিতিটি শারীরিকভাবে বিপজ্জনক নয়।

আপনার কী হয়?

অ্যাংজাইটি শরীর ও মন উভয়কেই প্রভাবিত করে। আপনার চিন্তা বিপদ বা কোনো খারাপ কিছু ঘটার সম্ভাবনার উপর কেন্দ্রীভূত হতে পারে। কিছু মানুষ নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়, পারিপার্শ্বিক অবস্থা থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা, বা আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি অনুভব করেন। কোনো কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, কারণ মনোযোগ অনুভূত বিপদের উপর নিবদ্ধ থাকে।

মন ও শরীরের এই সংযোগটি গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক অনুভূতি ভীতিকর চিন্তা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আবার ভীতিকর চিন্তা শারীরিক অনুভূতিকে তীব্রতর করতে পারে।

https://youtube.com/shorts/IQhlIo8Cefw?si=sGycr0OOHQax9A-A

অ্যাংজাইটি আক্রমণের সময় কী করবেন?

অ্যাংজাইটি আক্রমণের সময় কী করতে হবে তা জানা থাকলে আপনি শান্তভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারবেন। একটি নিরাপদ ও আরামদায়ক জায়গায় চলে যান। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তীব্র অ্যাংজাইটিের কারণে শরীরে তীব্র অনুভূতি হতে পারে এবং তা কেটেও যেতে পারে।

খুব দ্রুত শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করার চেষ্টা করুন। মৃদু ও নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন এবং আপনার কাঁধ ও পেশীগুলোকে শিথিল হতে দিন। আপনি যা দেখতে, শুনতে এবং অনুভব করতে পারছেন, সেদিকে লক্ষ্য করে নিজেকে স্থির করুন। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বললে তা আপনাকে মানসিক শক্তি জোগাতে পারে।

বারবার আপনার নাড়ি পরীক্ষা করা বা অনলাইনে ভীতিজনক ব্যাখ্যা খোঁজা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে অ্যাংজাইটি বাড়তে পারে। এর পরিবর্তে, নিরাপদে থেকে পরিস্থিতি স্বাভাবিক হতে দেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।

অ্যাংজাইটি বা আতঙ্কের আক্রমণ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

এর স্থায়িত্বকাল ভিন্ন হতে পারে। অ্যাংজাইটি ধীরে ধীরে বাড়তে পারে এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে, অন্যদিকে প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত হঠাৎ করে শুরু হয় এবং প্রায়শই দ্রুত চরমে পৌঁছায়। এনএইচএস (NHS) অনুসারে, একটি প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত ৫ থেকে ২০ মিনিট স্থায়ী হয়। সময়ের সাথে সাথে উপসর্গগুলো সাধারণত কমে আসে।

কখন চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া উচিত?

অ্যাংজাইটিের লক্ষণগুলো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার মতো হতে পারে, তাই নতুন বা গুরুতর কোনো উপসর্গ দেখা দিলেই যে তা অ্যাংজাইটিের কারণে হচ্ছে, এমনটা ধরে নেবেন না। বুকে ব্যথা, তীব্র শ্বাসকষ্ট, জ্ঞান হারানো বা এই ধরনের অন্য কোনো অ্যাংজাইটি উপসর্গ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যখন সেগুলো নতুন বা গুরুতর হয়।

Read More- ফুসফুস স্বাস্থ্য দিবস উপলক্ষে এর গুরুত্ব, পরামর্শ এবং প্রতিরোধ সম্পর্কে জানুন

যদি অ্যাংজাইটি বা প্যানিক অ্যাটাক বারবার হয় অথবা আপনার কাজ, সম্পর্ক, ঘুম বা অন্যান্য কার্যকলাপে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। অ্যাংজাইটি এবং প্যানিকের চিকিৎসা করা সম্ভব। চিকিৎসার মধ্যে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপির মতো সাইকোথেরাপি অথবা প্রয়োজন অনুযায়ী ঔষধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

পরিশেষে, অ্যাংজাইটি আক্রমণের সময় আপনার শরীরের ভেতরে কী ঘটে তা বুঝতে পারলে অপরিচিত উপসর্গগুলো নিয়ে ভয় কমে যেতে পারে। হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম হওয়া, কাঁপুনি, পেটে অস্বস্তি, মাথা ঘোরা এবং তীব্র চিন্তা—এগুলো সবই শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলো সম্পর্কে জানা, শান্ত থাকার কৌশল অনুশীলন করা এবং প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা নেওয়া আপনাকে বারবার ফিরে আসা উপসর্গগুলো সামলাতে ও জীবন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।