Power Up Your Immunity: আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে বাড়াবেন? তার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন এই ৬টি খাবার অবশ্যই যোগ করতে হবে
হাইলাইটস:
- প্রতিদিনের খাবারে বাদাম যোগ করুন
- এছাড়া সাইট্রাস ফল যেমন আঙ্গুর, কমলালেবু এগুলিও যোগ করুন
- অথবা আপনি চাইলে দইও রোজ খেতে পারেন
Power Up Your Immunity: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে ভালো এবং প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। রোগ প্রতিরোধের জন্য জীবাণু থেকে দূরে থাকা এবং সাবধানে খাওয়া যথেষ্ট নয় – একটি শক্তিশালী, স্থিতিস্থাপক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলাই মূল বিষয়। সুখবর কি? আপনার খাদ্যতালিকায় ছোট, সচেতন পরিবর্তনও একটি শক্তিশালী পার্থক্য আনতে পারে। হাইড্রেশন, সুষম পুষ্টি এবং অন্ত্র-বান্ধব খাবার কেবল আপনাকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে না বরং শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তিও উন্নত করে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
এমবিবিএস এবং পুষ্টিবিদ ডঃ রোহিনী পাটিল ছয়টি সুপারফুডের তালিকা দিয়েছেন যা আপনার নিয়মিত খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। ভেজানো বাদাম দিয়ে আপনার দিন শুরু করা থেকে শুরু করে সারা দিন বেরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পর্যন্ত, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই ছয়টি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী সুপারফুড যোগ করুন।
বাদাম: ভিটামিন ই, বি২, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং তামার মতো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পুষ্টিগুণে ভরপুর। “বাদাম একটি দুর্দান্ত খাবার যা শক্তি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতা সমর্থন করে,” বলেন ডাঃ পাটিল। প্রতিদিন মাত্র এক মুঠো বাদাম আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং অসুস্থতামুক্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
Read more – তুলসী দিয়ে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান! আপনার বর্ষার ডায়েটে তুলসী যোগ করার ৫টি অনন্য উপায় দেওয়া হল
সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, লেবু এবং আঙ্গুর ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদনে সহায়তা করে। এই কোষগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অপরিহার্য। তাজা, প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
দই: এটি কেবল প্রাতঃরাশের জন্যই নয়; এটি একটি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যা সুস্থ অন্ত্রকে সমর্থন করে। “যেহেতু আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার একটি বড় অংশ আপনার অন্ত্রে থাকে, তাই আপনার খাবারে দই যোগ করলে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে,” ডঃ পাটিল উল্লেখ করেন।
রসুন: এই উপাদানটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক। “রসুনে অ্যালিসিন থাকে, যা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল প্রভাব সম্পন্ন একটি যৌগ। নিয়মিত আপনার খাবারে রসুন যোগ করলে আপনার শরীর ঠান্ডা এবং ফ্লুর বিরুদ্ধে আরও ভালোভাবে লড়াই করতে পারে,” ব্যাখ্যা করেন ডঃ পাটিল।
বেরি: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং প্রদাহ কমায়। এগুলিতে ভিটামিন সি এবং ফাইবারও বেশি থাকে, যা এগুলিকে প্রাকৃতিকভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য একটি সুস্বাদু উপায় করে তোলে।
We’re now on Telegram – Click to join
পাতাযুক্ত শাকসবজি: পালং শাক, কেল এবং অন্যান্য পাতাযুক্ত শাকসবজি পুষ্টির শক্তির উৎস। আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং প্রচুর ভিটামিনে ভরপুর এই সবজিগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং সুস্থতা বজায় রাখে। একটি সাধারণ সালাদ বা স্মুদি অনেক সাহায্য করতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
