Healthy Tips: ২০২৫ কে আপনার সর্বকালের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বছর করার জন্য শীর্ষ ৫টি টিপস দেখুন
ইনস্টাগ্রাম হ্যান্ডেলে, পুষ্টিবিদ রিতিকা কুকরেজা ফিটনেস উৎসাহীদের পরামর্শ দিয়েছেন - ২০২৫ কে আপনার সর্বকালের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বছর করার জন্য শীর্ষ ৫ টি টিপস:
Healthy Tips: সঠিক প্রাতঃরাশ থেকে ব্যায়াম পর্যন্ত, পুষ্টিবিদ ৫টি টিপস শেয়ার করেছেন
হাইলাইটস:
- বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত কিছু টিপস আছে যা স্বাস্থ্যকর রাখে
- এখানে ২০২৫ কে আপনার স্বাস্থ্যকর করার ৫টি টিপস রয়েছে!
- চলুন জেনে নেওয়া জাক এই ৫টি টিপস সম্পর্কে
Healthy Tips: স্বাস্থ্য এবং সুখকে অগ্রাধিকার দেওয়ার এবং ২০২৫ কে শুরু করার জন্য আমরা আপনার জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুখ অর্জনের জন্য কিছু বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত কিছু টিপস নিয়ে এসেছি।
ইনস্টাগ্রাম হ্যান্ডেলে, পুষ্টিবিদ রিতিকা কুকরেজা ফিটনেস উৎসাহীদের পরামর্শ দিয়েছেন – ২০২৫ কে আপনার সর্বকালের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বছর করার জন্য শীর্ষ ৫ টি টিপস:
We’re now on WhatsApp- Click to join
১. একবারে একটি পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন
- আপনার চা বিরতির জন্য এক মুঠো ভাজা মাখানা বা বাদাম দিয়ে বিস্কুট অদলবদল করুন।
- আপনার প্রতিদিনের দই বা ডালে শণ বা চিয়া বীজ ছিটিয়ে দিন।
- লিফটের পরিবর্তে একটি ফ্লাইটের জন্য সিঁড়ি নিন।
২. আপনার প্রাতঃরাশ পুনর্বিবেচনা করুন
- সকালে চিনিযুক্ত খাদ্যশস্যের পরিবর্তে পোহা, উপমা বা ডাল চিলা সবজি দিয়ে টপ করে নিন।
- এক চামচ পিনাট বাটার বা এক মুঠো বাদাম জাতীয় স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস।
- আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন যোগ করুন – পনির ভুর্জি বা ডিম খান।
- দ্রুত সকালের জন্য, দুধ, চিয়া বীজ এবং তাজা ফল দিয়ে ওটস প্রস্তুত করুন।
৩. ভালো বোধ করে এমনভাবে চলুন
- আপনার ওয়ার্কআউটকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো বিবেচনা করুন – এটি আপনার ক্যালেন্ডারে সময়সূচী করুন এবং দেখান৷
- আপনার প্রিয় প্লেলিস্টের সাথে একটি মর্নিং ওয়াক উপভোগ করুন।
- শক্তি বৃদ্ধি এবং বিপাক উন্নত করতে সপ্তাহে ২-৩ বার ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- বাড়িতে পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং প্ল্যাঙ্কের মতো শরীরের ওজনের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
We’re now on Telegram- Click to join
৪. আপনার ঘুমের সাথে আপস করবেন না
- আরও ভাল ঘুমের সাথে আপনার পুনরুদ্ধারকে অপ্টিমাইজ করুন
- শোবার সময় ১ ঘন্টা আগে সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করুন।
- হলুদ দুধ বা ক্যামোমাইল চায়ের মতো পানীয় ব্যবহার করে দেখুন।
- সর্বোত্তম ঘুমের জন্য আপনার বেডরুম ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
- ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে ভারী খাবার বা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
Read More- দীর্ঘ জীবনের জন্য ৬টি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন
৫. আপনার অগ্রগতি ভিন্নভাবে ট্র্যাক করুন
- লক্ষ্য করুন কীভাবে আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত হয় – আপনি কি আরও সক্রিয় এবং উৎপাদনশীল বোধ করেন।
- ভাল হজম বা আরও শক্তির মত সাপ্তাহিক জয়ের উপর প্রতিফলিত করার জন্য একটি সাধারণ জার্নাল রাখুন।
- সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে এবং রূপান্তরিত হয় তা দেখতে অগ্রগতির ফটো তুলুন।
- আপনার অভ্যাসগুলি কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়েছে তার উপর ফোকাস করুন!
এইরকম আরও নিত্য নতুন জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
