Breakup Move On Tips: আপনি কি এখনও আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর কথা ভাবছেন? সম্পর্ক ভাঙার পর পরিস্থিতি সামলে উঠতে এবং সামনে এগিয়ে যেতে এই পরামর্শগুলো মেনে চলুন

Breakup Move On Tips: বিচ্ছেদের ধাক্কা সামলাতে পারছেন না? এই পরামর্শগুলো আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে ভুলতে সাহায্য করবে

হাইলাইটস:

• বিচ্ছেদের পরও মিস করাটা খুবই স্বাভাবিক
• সম্পর্ক ভাঙা ও তা কাটিয়ে ওঠবেন কী করে?
• রইল বিচ্ছেদের পর এগিয়ে যাওয়ার টিপস

Breakup Move On Tips: বিচ্ছেদের পর ওই ব্যক্তির কথা বারবার মনে পড়াটা অত্যন্ত স্বাভাবিক। যখন কেউ আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠেন, তখন সেই সম্পর্কের সমাপ্তি কেবল তাঁর অনুপস্থিতিই তৈরি করে না, বরং এর সাথে জড়িয়ে থাকা অভ্যাস, কথোপকথন, স্মৃতি এবং আমাদের প্রাত্যহিক রুটিনকেও বদলে দেয়। এ কারণেই বিচ্ছেদের পর পুরোনো চ্যাট বা বার্তা পড়া, ছবি দেখা কিংবা সেই মানুষটির কথা ভেবে সময় কাটানোর প্রবণতা দেখা দেয়। তবে সময়ের সাথে সাথে এই কষ্ট কমে আসে। ‘মুভ অন’ করা বা এগিয়ে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে সেই মানুষটিকে পুরোপুরি ভুলে যেতে হবে; বরং অতীতকে মেনে নিয়েই জীবনের পথে এগিয়ে চলা শেখাই হলো এর প্রকৃত অর্থ। বিচ্ছেদের পরেও যদি আপনি প্রায়শই আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর কথা ভাবতে থাকেন, তবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ আপনাকে এ ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।

We’re now on Telegram- Click to join

প্রথমেই, নিজের আবেগগুলোকে স্বীকার করে নিন

সম্পর্ক ভাঙার পর দুঃখ পাওয়া, কান্না করা, রাগ হওয়া বা একাকীত্ব অনুভব করা কোনো দুর্বলতার লক্ষণ নয়। নিজের কাছে এমনটা প্রমাণ করার চেষ্টা করবেন না যে আপনি কিছুই অনুভব করছেন না; আবেগ চেপে রাখার চেয়ে বরং তা মেনে নেওয়া অনেক ভালো। যদি কান্না পায়, তবে নির্দ্বিধায় কাঁদুন। ডায়েরিতে নিজের অনুভূতির কথা লিখে রাখুন অথবা কোনো বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন। নিজেকে সময় দেওয়াটা জরুরি, কারণ সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার বা এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে প্রত্যেকের পদ্ধতি ও সময়সীমা ভিন্ন হয়ে থাকে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

পুরানো চ্যাট বা ছবি বারবার দেখা থেকে বিরত থাকুন

সম্পর্ক ভাঙার পর সবচেয়ে কঠিন অভ্যাসগুলোর একটি হলো প্রাক্তন সঙ্গীর প্রোফাইল বারবার দেখা। সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের ছবি দেখা, অনলাইন স্ট্যাটাস চেক করা বা পুরানো চ্যাট পড়া হয়তো সাময়িকভাবে ভালো লাগা তৈরি করতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তা আবারও বেদনাদায়ক অনুভূতির উদ্রেক ঘটাতে পারে। যদি মনে হয় সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মানসিক ক্ষত কাটিয়ে ওঠার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে, তবে কিছুদিন তাদের প্রোফাইল ‘মিউট’ (mute) বা ‘আনফলো’ করে রাখার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এর জন্য এখনই কোনো কঠোর সিদ্ধান্ত নিতে হবে এমন নয়; কেবল মানসিক শান্তির খাতিরে কিছুটা দূরত্ব বজায় রাখাও সহায়ক হতে পারে।

নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন

সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার পর অনেকেই বারবার ভাবতে থাকেন কোথায় ভুল হয়েছিল। তাঁরা মনের মধ্যে প্রতিটি কথোপকথন ও ঘটনার পুনরাবৃত্তি করেন এবং প্রায়শই নিজেদের দোষারোপ করেন। কোনো সম্পর্ক খুব কমই কেবল একজন ব্যক্তির কারণে ভেঙে যায়; এতে উভয় সঙ্গীর প্রয়োজন, পরিস্থিতি, আচরণ এবং প্রত্যাশা—সবকিছুরই ভূমিকা থাকে। তাই সবকিছুর জন্য নিজেকেই একমাত্র দায়ী করাটা ঠিক নয়। অতীত থেকে শিক্ষা নেওয়াটা মূল্যবান হলেও, অতীতের গণ্ডিতে আটকে থাকা আপনাকে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

দৈনন্দিন রুটিন সাজিয়ে নিন

সম্পর্ক ভাঙার পর হঠাৎ করেই হয়তো আপনার হাতে অনেক অবসর সময় চলে আসে। সঙ্গীর সাথে কথা বলে যে সময়টুকু কাটত, তা এখন হয়তো শূন্যতায় ভরা মনে হতে পারে। একটি সুশৃঙ্খল দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। সকালের হাঁটা, শরীরচর্চা, বই পড়া, রান্না করা, নতুন কিছু শেখা কিংবা কাজের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মতো কার্যকলাপ আপনাকে ব্যস্ত রাখতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে প্রতিটি মুহূর্ত নিজেকে ব্যস্ত রাখার প্রয়োজন নেই; বিশ্রাম এবং একান্ত সময়ের জন্যও কিছুটা সময় বরাদ্দ রাখুন।

বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটান

সম্পর্ক ভাঙার পর নিজেকে সবার থেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলাটা স্বাভাবিক, কিন্তু দীর্ঘ সময় একা থাকলে নেতিবাচক চিন্তার চক্রে জড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি থাকে। এমন মানুষদের সাথে সময় কাটান যাদের সান্নিধ্যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, পরিবারের সাথে সময় কাটান অথবা আপনার মনের অনুভূতিগুলো কোনো প্রিয়জনের সাথে ভাগ করে নিন। সবসময় যে পরামর্শই পেতে হবে এমন নয়; মাঝেমধ্যে কেউ কেবল আপনার কথা মন দিয়ে শুনছে—এটুকুই যথেষ্ট হতে পারে।

আপনার পছন্দের বিষয়গুলোতে মনোযোগ দিন

সম্পর্কে থাকাকালীন অনেকেই নিজেদের শখ বা আগ্রহের বিষয়গুলোকে অবহেলা করেন। ব্রেকআপের পরবর্তী সময়টি নিজেকে নতুন করে খুঁজে পাওয়ার একটি ভালো সুযোগ হতে পারে। সম্পর্কের আগে আপনি কী করতে ভালোবাসতেন—যেমন ছবি আঁকা, নাচ, গান, ভ্রমণ, শরীরচর্চা বা লেখালেখি—সেসব নিয়ে ভাবুন। এই কাজগুলোকে আবারও আপনার জীবনের অংশ করে তুলুন; এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে, কেবল একটি সম্পর্কের মাধ্যমেই আপনার পরিচয় নির্ধারিত হয় না।

প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে সাথে-সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করবেন না

অনেকেই ব্রেকআপের পরপরই প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে বন্ধুত্ব বজায় রাখার কথা বলেন। যদিও কিছু ক্ষেত্রে এটি সম্ভব হতে পারে, তবে মনে যদি এখনও কোনো আবেগ বা অনুভূতি থেকে যায়, তাহলে নিয়মিত যোগাযোগ রাখাটা পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। যদি প্রতিটি কথোপকথন আপনাকে বিষণ্ণ করে তোলে কিংবা সম্পর্কটি আবার শুরু হওয়ার আশা জাগায়, তবে কিছুদিন দূরত্ব বজায় রাখাই শ্রেয়। আবেগ থিতিয়ে আসার পর এবং উভয় পক্ষই পরিস্থিতি মেনে নেওয়ার মতো অবস্থায় পৌঁছালে তখন বন্ধুত্বের কথা বিবেচনা করা যেতে পারে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে, কাউকে মনে পড়া মানেই তার কাছে ফিরে যাওয়া নয়

এটি মনে রাখা অত্যন্ত জরুরি। কাউকে মনে পড়া মানেই এই নয় যে আপনাকে সেই সম্পর্কে ফিরে যেতে হবে। আপনি হয়তো কোনো ব্যক্তিকে মিস করছেন, অথচ একই সাথে বুঝতে পারছেন যে সম্পর্কটি আপনার জন্য সঠিক ছিল না। স্মৃতি আপনার আবেগেরই অংশ, কিন্তু তা আপনার ভবিষ্যৎ নির্ধারণ করে না। প্রাক্তন সঙ্গীর কথা মনে পড়লে নিজেকে প্রশ্ন করুন: আমি কি সত্যিই সেই মানুষটিকে মিস করছি, নাকি সেই সময়টাকে মিস করছি যখন তাদের সাথে আমি সুখী ছিলাম? অনেক সময় আমরা আসলে মানুষটির চেয়ে সেই সময়ের অনুভূতিটাকেই বেশি মিস করি।

নিজের জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

অতীত থেকে বেরিয়ে আসার সেরা উপায় হলো কেবল অতীত থেকে দূরত্ব বজায় রাখা নয়, বরং ভবিষ্যতের জন্য নতুন কিছু গড়ে তোলা। ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন। আপনি কোনো নতুন কোর্স করতে পারেন, ক্যারিয়ারে মনোযোগ দিতে পারেন, শরীরচর্চা শুরু করতে পারেন কিংবা নতুন কোনো জায়গায় ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে পারেন। নিজের উন্নতির দিকে মনোযোগ দিলে ধীরে ধীরে পুরনো স্মৃতির প্রভাব কমতে শুরু করবে।

তড়িঘড়ি করে নতুন সম্পর্কে জড়ানো থেকে বিরত থাকুন

পুরনো সম্পর্কের কষ্ট ভুলতে বা তা থেকে বাঁচতে সাথে সাথেই নতুন কোনো সম্পর্কে জড়ানো সবসময় সঠিক সিদ্ধান্ত নয়। যদি এখনও প্রাক্তনের কথা মাথায় ঘুরপাক খায়, তবে নিজের আবেগকে সামলে ওঠার জন্য নিজেকে সময় দিন। নতুন সম্পর্ক অতীতের কষ্টের কোনো নিরাময় নয়। ভবিষ্যতের সম্পর্কের কথা ভাবার আগে নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে শিখুন।

Read More- সম্পর্কে মানসিক ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে ছোট ছোট অভ্যাস পরিবর্তন করুন, দাম্পত্য জীবন সুখের হবে

প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা নিন

বিচ্ছেদের অনেক পরেও যদি বিষণ্ণতা থেকে যায় এবং তা আপনার দৈনন্দিন জীবন, ঘুম, কাজ বা অন্যান্য সম্পর্কের ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, তবে কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা উপকারী হতে পারে। সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। অনেক সময় নিরপেক্ষ কোনো ব্যক্তির সাথে কথা বললে নিজের আবেগকে বোঝা ও তা সামলে ওঠা সহজ হয়।

নিজেকে সময় দিন

অতীতকে পেছনে ফেলে এগিয়ে যাওয়া বা ‘মুভ অন’ করা এমন কোনো বিষয় নয় যা একদিনেই সম্ভব। এমন দিনও আসবে যখন আপনি ভালো বোধ করবেন, আবার হয়তো কোনো গান, কোনো জায়গা, কোনো ছবি বা কোনো স্মৃতি হঠাৎ আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তুলবে। এর মানে এই নয় যে আপনি পিছিয়ে পড়ছেন; সেরে ওঠার প্রক্রিয়া সবসময় সরলরেখায় চলে না। নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হোন এবং নিজের যাত্রাপথকে অন্য কারও পরিস্থিতির সাথে তুলনা করা থেকে বিরত থাকুন। বিচ্ছেদের পর কাউকে মনে পড়া স্বাভাবিক, কিন্তু তাই বলে সেই স্মৃতিগুলোকে আপনার পুরো জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। নিজের আবেগগুলোকে মেনে নিন, সোশ্যাল মিডিয়া ও অতীতের স্মৃতি জাগিয়ে তোলে এমন বিষয়গুলো থেকে কিছুটা দূরত্ব বজায় রাখুন, বন্ধু-বান্ধব ও পরিবারের সাথে সময় কাটান, নিজের শখ ও লক্ষ্যের ওপর মনোযোগ দিন এবং নিজেকে পর্যাপ্ত সময় দিন।

এইরকম আরও সম্পর্ক বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।