Best Foods To Gain Weight: আপনি কী রোগা হয়ে কষ্ট পাচ্ছেন? আজ থেকেই এই জিনিসগুলো খাওয়া শুরু করুন, ওজন বাড়বে দ্রুত এবং শরীর সুস্থ থাকবে
Best Foods To Gain Weight: এই জিনিসগুলি আপনার ডায়েটে রাখুন, ওজন বাড়বে দ্রুত
হাইলাইটস:
- ওজন কমানো যতটা কঠিন, ওজন বাড়ানোও ততটাই কঠিন।
- একটি দুর্বল এবং চর্বিহীন শরীর পুরো ব্যক্তিত্বকে নষ্ট করে দেয়।
- এমন কিছু জিনিসের কথা বলছি, যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে।
Best Foods To Gain Weight: ওজন কমানো যতটা কঠিন, ওজন বাড়ানোও ততটাই কঠিন। একদিকে যেখানে কিছু মানুষ তাদের বাড়তি ওজন নিয়ে সমস্যায় পড়েছেন, অন্যদিকে অনেকেই আছেন যারা তাদের কম ওজনের কারণে বিব্রতকর অবস্থায় পড়েছেন। একটি দুর্বল এবং চর্বিহীন শরীর পুরো ব্যক্তিত্বকে নষ্ট করে দেয়। শুধু তাই নয়, যাদের ওজন কম তারাও রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। ওজন বাড়ানোর জন্য, লোকেরা বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন পাউডার এবং পরিপূরক গ্রহণ করতে শুরু করে। কিন্তু এগুলো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তবে খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নিলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো যায়। প্রায়শই মানুষের মনে এই প্রশ্ন থাকে যে দ্রুত ওজন বাড়াতে কী খাওয়া উচিত? ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার উচ্চ ক্যালরি এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু জিনিসের কথা বলছি, যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে।
এই খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে:
মাংস এবং মাছ:
ওজন বাড়াতে চাইলে আপনার খাদ্যতালিকায় মাংস ও মাছসহ উপকার পাওয়া যেতে পারে। অনেকেই বিশ্বাস করেন যে এটি খেলে আপনার ওজন বাড়বে। এটাও সত্য যে মাংস এবং মাছ খাওয়া স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন বাড়াতে পারে। প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন লাল মাংস, পেশী তৈরি করতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। অন্যদিকে সামুদ্রিক খাবারে রয়েছে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালোরি, প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। যার কারণে যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি সেরা সমাধান।
We’re now on Whatsapp – Click to join
স্মুদি এবং শেকস:
কলা ওজন বাড়াতে অনেক সাহায্য করতে পারে। অনেকেই ওজন বাড়াতে শেক পান করেন। কারণ কলা এবং দুধে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। এটি ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি পুষ্টিকর-প্যাকড পানীয়ের জন্য ফল, বাদামের মাখন, ওটস, দই এবং প্রোটিন পাউডার একত্রিত করে একটি ক্যালোরি-প্যাকড স্মুদি তৈরি করুন।
আলু এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়া:
আলু এবং অন্যান্য স্টার্চি খাবার আপনাকে সঠিক ক্যালোরি গণনা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। স্টার্চ দ্রুত এবং সহজে হজম হয় এবং অল্প সময়ের পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার জন্য বেশি খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আলু ছাড়াও, আপনি কুইনোয়া, কর্ন এবং ওটসও বেছে নিতে পারেন।
সমগ্র শস্য রুটি:
ক্যালোরি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের কারণে পুরো শস্যের রুটি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, এটি টেকসই শক্তি প্রদান করে এবং পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। এটি একটি সুষম, উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ডিম, মাংস এবং পনিরের মতো ভালো প্রোটিন উৎসের সাথে পুরো শস্যের রুটি জোড়া দিতে পারেন।
কলা:
আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার ডায়েটে কলা অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে ক্যালরি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশ বেশি। একটি কলায় প্রায় ২৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ১০৫ গ্রাম ক্যালোরি থাকে। কলা হজমের জন্যও খুব ভালো বলে মনে করা হয়। এটি খেলে শরীর তাৎক্ষণিক শক্তি পায়।
ডিম:
দ্রুত ওজন বাড়াতে ডিম খাওয়া খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, যা পেশির বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রতিদিন নিয়মিত ২ থেকে ৩টি ডিম খেলে কয়েকদিনের মধ্যেই ফল দেখতে পাবেন। ডিম সেদ্ধ করে, ভেজে বা অমলেট বানিয়ে খেতে পারেন।
শুষ্ক ফল:
কাজু, বাদাম, কিশমিশ এবং আখরোটের মতো শুকনো ফল ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ইত্যাদির মতো পুষ্টি উপাদান এতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসাবে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
অ্যাভোকাডো:
দ্রুত ওজন বাড়াতে অ্যাভোকাডো খাওয়া খুবই উপকারী। এতে ক্যালরি ও ফ্যাটের পরিমাণ অনেক বেশি। ভিটামিন কে, প্রোটিন, ফাইবার এবং ফোলেটের মতো পুষ্টি উপাদানও এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করলে তা শরীরে পুষ্টির যোগান দেয় এবং দ্রুত ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে।
পিনাট বাটার:
অনেকে দেখতে পান যে পিনাট বাটার খাওয়া তাদের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। ওয়েল, এটা সত্য, এবং এটা কারণ চিনাবাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি রয়েছে। কারণ এটি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ, ক্রীড়াবিদ, জিম প্রেমী এবং বডি বিল্ডাররা এটি গ্রহণ করে। যাইহোক, এর সেরা দিক হল এটি বিভিন্ন স্বাদে আসে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
