Ways To Lose Waist Fat: কোমরের চারপাশে চর্বি দ্রুত কমাতে চান? এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা কোমরের চর্বি কমানোর কার্যকরী কিছু টিপস শেয়ার করেছেন
Ways To Lose Waist Fat: আপনি কি জানেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা একটি টোনড বডি অর্জনে সাহায্য করতে পারে? দেখুন বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন
হাইলাইটস:
- প্রস্তাবিত কোমরের পরিধি পুরুষদের জন্য ৯০ সেন্টিমিটারের কম এবং মহিলাদের জন্য ৮০ সেন্টিমিটারের কম
- একটি উচ্চ প্রোটিন, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্যের সাথে পেটের পেশী, যেমন তক্তা, ক্রাঞ্চ এবং কপালভাতিকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করা কার্যকর হতে পারে
- কম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং প্রতিদিন ৪৫-৬০ মিনিটের ব্যায়াম করুন
Ways To Lose Waist Fat: পেটের চর্বি হিসাবে পরিচিত, আপনার পেটের চারপাশে অত্যধিক চর্বি জমে থাকা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি উদ্বেগজনক লক্ষণ হতে পারে। অতিরিক্ত পেটের চর্বি থাকা একজনের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে। পেটের চর্বি বা ভিসারাল ফ্যাটকে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যদিও শরীরের এই অংশের চারপাশের চর্বি হারানো কঠিন মনে হতে পারে, সঠিক জীবনধারা এবং নির্দেশনা সহ, কেউ সহজেই কোমরের চারপাশের চর্বি হারাতে পারে।
Read more – এই ৭টি ঘরোয়া কাজের মাধ্যমে আপনি সহজেই ক্যালোরি পোড়াতে, চর্বি গলাতে পারবেন
সংবাদ পত্রের সাথে একটি কথোপকথনে, দীপ্তি খাতুজা, প্রধান ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ, ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুরগাঁও ব্যাখ্যা করেছেন যে স্থূলতার হার বাড়ছে এবং এশিয়ান জনসংখ্যার মধ্যে, পেটের স্থূলতা একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা তৈরি করেছে, যা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে এবং কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা। WHO-এর মতে, পেটের স্থূলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগের বিষয়, এবং স্থূলতার মাত্রা নির্ণয় করার জন্য BMI এর পাশাপাশি কোমরের পরিধি বিবেচনা করা উচিত।
প্রস্তাবিত কোমরের পরিধি
প্রস্তাবিত কোমরের পরিধি পুরুষদের জন্য ৯০ সেন্টিমিটারের কম এবং মহিলাদের জন্য ৮০ সেন্টিমিটারের কম। যদি আপনার কোমরের পরিধি এই সীমা অতিক্রম করে, তাহলে আপনি স্থূলতা-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
পেটের চর্বি কমানোর ডায়েট
ডাঃ খাতুজা বলেন, একজন পুষ্টিবিদ হিসেবে আমি জোর দিয়েছি যে খাবার কোমরের পরিধি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর খাদ্য সাহায্য করতে পারে, তবে পেটের অংশকে টোন করার জন্য ব্যায়ামও অপরিহার্য। একটি উচ্চ প্রোটিন, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্যের সাথে পেটের পেশী, যেমন তক্তা, ক্রাঞ্চ এবং কপালভাতিকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করা কার্যকর হতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া, ট্রান্স-ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলা, অ্যালকোহল গ্রহণকে পরিমিত করা, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া, আপনার স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করা, চিনিযুক্ত খাবার এড়ানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার কোমরের চর্বি কমাতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
কম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং প্রতিদিন ৪৫-৬০ মিনিটের ব্যায়াম করুন, শরীরের টোনিং এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিতভাবে আপনার কোমরের পরিধি পর্যবেক্ষণ করা এবং এই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য উন্নতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। মনে রাখবেন, ব্যায়াম হল কোমরের পরিধি কমানোর চাবিকাঠি, এবং এটি বাড়িতে সহজেই পরিচালনা করা যায়।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
