Understanding Hangxiety: হ্যাঙ্গজাইটির হাত থেকে বাঁচতে কিছু টিপস দেওয়া হলো

হাইলাইটস:

• হ্যাঙ্গজাইটির ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে
• যদি আপনার পেট ব্যাথা বা বমি ভাব লাগে তাহলে বুঝে নেবেন এটি হ্যাঙ্গজাইটির লক্ষণ
• এটি থেকে বাঁচতে প্রচুর জল পান করুন এবং মদ্যপান ছাড়ুন

হ্যাঙ্গজাইটি কি?

Understanding Hangxiety: হ্যাঙ্গজাইটি, “হ্যাঙ্গওভার” এবং “অ্যানজাইটি” এর একত্রিত শব্দ, সাধারণত জল পান করার পরে আলকোহল নিয়ে মানুষের অভিযোগের ব্যাপারে অভিজ্ঞতা অনুসারে উদ্ভাবিত স্থিতি নির্দেশ করে। এটি একটি প্রচলিত অভিজ্ঞতা, যেখানে আলকোহলের প্রভাব শেষ হওয়ার সাথে সাথে অপমান, লজ্জা বা চিন্তা সামনে আসে। হ্যাঙ্গজাইটির তীব্রতা মাঝামাঝি ব্যতিক্রম থেকে গুরুতর মানসিকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি একে অপরের কার্যক্ষমতা এবং সার্বদিক ভালবাসা প্রভাবিত করতে পারে।

হ্যাঙ্গজাইটির কারণ

হ্যাঙ্গজাইটিতে বিভিন্ন কারণের যোগদান থাকে, যেমন –

নিউরোট্রান্সমিটারদের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব: অ্যালকোহল সেরোটোনিন এবং গামা-অ্যামিনোবিউটিরিক এসিড (GABA) প্রসারিত হয়, যা মনোবিজ্ঞানের মুখ্য ভূমিকা পালন করে। এই নিউরোট্রান্সমিটারের মধ্যে সংস্থাপনের সময়ে বিক্ষোভ অ্যালকোহল দ্বারা সেসময় আশার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।

প্রয়াসের ফলে ডিহাইড্রেশন: অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক, যা ডিহাইড্রেশনের পথে পরিচালনা করে, যা অত্যন্ত উদ্বিগ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।

ঘুমের ব্যাঘাত: অ্যালকোহল নিদ্রার প্যাটার্ন বিকল্প করতে পারে, যার ফলে নিদ্রার গুণগত অবস্থা খারাপ হতে পারে বা ইনসম্নিয়া হতে পারে, যেটা উদ্বেগের অনুভুতি তৈরি করতে পারে।

সামাজিক চাপ: অ্যালকোহল জড়িত সামাজিক পরিস্থিতি কখনও কখনও উদ্বেগের অনুভূতি জাগাতে পারে, বিশেষ করে যারা সামাজিক উদ্বেগ প্রবণ বা যারা মদ্যপানের সময় নেতিবাচক সামাজিক মেলামেশা অনুভব করেছেন তাদের জন্য।

হ্যাঙ্গজাইটির লক্ষণ

হ্যাঙ্গজাইটির লক্ষণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পর্যন্ত বিভিন্ন হতে পারে, তবে তা নিম্নের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• ভয় বা আতঙ্কের অনুভুতি
• দ্রুত চিন্তা বা মনোযোগের অসমর্থতা
• বুক ধরপর বা অতিরিক্ত হৃদয়ের স্পন্দন
• ঘাম বা কাঁপা
• পেট ব্যাথা বা বমি ভাব
• মাথাব্যথা বা পেশী টান
• ঘুম না পাওয়া সমস্যা

হ্যাঙ্গজাইটির চিকিৎসা বিকল্প

হ্যাঙ্গজাইটি চিকিৎসা করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট ঔষধ নেই, তবে এই লক্ষণ কমাতে কিছু প্রক্রিয়া সাহায্য করতে পারে:

ওভার-দি-কাউন্টার ব্যথা নিবারক: আইবুপ্রোফেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) মাথাব্যথা এবং শ্বাসকষ্টের সাথে সম্পর্কিত পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

হাইড্রেশন: প্রচুর জল পান করা অ্যালকোহল সেবনের কারণে সৃষ্ট ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং হ্যাঙ্গজাইটির কিছু লক্ষণ উপশম করতে পারে।

ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি: একটি পুষ্টিকর খাবার খেতে পরিস্থিতি বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতত্ত্ব প্রদান করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর প্রাক্তন প্রক্রিয়া: গভীর শ্বাস, ধ্যান, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শান্তির প্র্যাক্টিসগুলি সংকট অনুভুতি কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

এলকোহল এড়িয়ে চলা: অ্যালকোহল সীমিত করা বা সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা প্রথমে হ্যাঙ্গজাইটি হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

মোকাবিলা কৌশল এবং প্রতিকার

চিকিৎসা বিকল্পগুলি ছাড়াও, বেশ কয়েকটি মোকাবেলা কৌশল ব্যক্তিদের হ্যাঙ্গজাইটি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে:

মননশীলতা: মননশীলতার কৌশলগুলি অনুশীলন করা ব্যক্তিদের উপস্থিত এবং ভিত্তি করে থাকতে সাহায্য করতে পারে, উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রভাব হ্রাস করে।

আনন্দমূলক কাজে যোগ দেওয়া: আনন্দ বা অবশ্যই বিশ্রাম আনতে সাহায্য করার কাজগুলিতে অংশগ্রহণ করা, যেমন গান শোনা, প্রকৃতিতে সময় কাটানো, বা শখের সাথে যোগ দেওয়া, উদ্বেগের অনুভূতি থেকে বিরতি দেওয়ার সাহায্য করতে পারে।

সমর্থন খুঁজে বের করা: বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের, বা একজন চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করা হ্যাঙ্গজাইটির অনুভূতি সম্পর্কে আলাপ করার বৈধতা এবং সমর্থন প্রদান করতে পারে, উদ্বেগের অনুভূতির অংশ হ্যাঙ্গজাইটির অনুভূতি কমিয়ে আনতে পারে।

সীমানা স্থাপন: এলকোহল সেবনের আশেপাশে সীমা স্থাপনের পরিকল্পনা করা যেতে পারে, হ্যাঙ্গজাইটি উৎসকতা সৃষ্টি করতে সাহায্য করতে পারে না।

স্বাস্থ্যকর অনুমোদন: অনুমোদন প্রয়োগ করা অর্থে মোকাবেলায় হওয়ার সময়েও দয়া ও অনুভূতি করা। এটি ব্যক্তিদের হ্যাঙ্গজাইটির সাথে জড়িত অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারে।

পেশাদার সাহায্য অনুসন্ধান

যদি হ্যাঙ্গজাইটি দৈনন্দিন কার্যক্ষমতার ও নিজস্ব যত্নের প্রচেষ্টা অনুপ্রাণিত হয় বা সম্পূর্ণরূপে থেকে মোকাবিলায় অসফল হয়, তবে পেশাদারের সাহায্য অনুসন্ধানে অধিক প্রয়োজন হতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন একজন চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানী, ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয় চিকিৎসা বিকল্প এবং সমর্থন প্রদান করতে পারেন যা ব্যক্তিগত প্রয়োজনে প্রস্তুত করা হয়েছে।

হ্যাঙ্গজাইটি প্রবন্ধ ব্যবস্থাপনা করার জন্য জীবনযাপনের পরিবর্তন করা যেতে পারে:

ঘুমের অগ্রাধিকার: একটি স্থির ঘুমের প্রণালী স্থাপন করা এবং ভালো ঘুমের হাইজিন দেখানো প্রচুর ক্ষেত্রে ভালো অবস্থা এবং হ্যাঙ্গজাইটির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

সংযম অনুশীলন করা: অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা এবং দ্বিধাহীন মদ্যপান এড়ানো হ্যাঙ্গজাইটি অনুভব করার সম্ভাবনা কমাতে পারে।

স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা: নিয়মিত ব্যায়াম, মননশীলতা অনুশীলন এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি স্ট্রেসের মাত্রা পরিচালনা করতে এবং হ্যাঙ্গজাইটির প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার,

এলকোহল সেবনের পরে অনেকের জন্য হ্যাঙ্গজাইটি একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা, যা উদাসীনতা বা চিন্তা-সঙ্কটের অনুভূতির মাধ্যমে চিহ্নিত হয়। যদিও এটির কোনও একটি সাইজ-এর সমাধান নেই, বিভিন্ন চিকিৎসা বিকল্প, প্রতিক্রিয়ার কৌশল, এবং জীবনযাপনের পরিবর্তন সহযোগিতা করে লক্ষণগুলি সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিক ভালোবাসা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।