Stay Energised: একজন মহিলার জীবনে এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি অনিবার্য, এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন শুনুন
হাইলাইটস:
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলে অনিদ্রা, রাতে ঘাম এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে
- অতিরিক্ত ক্লান্তির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল পুষ্টির ঘাটতি
- প্রতিদিন প্রচুর জল পান করুন, বিশেষ করে যদি আপনার রাতে ঘাম হয়
Stay Energised: মহিলারা তাদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় যা তাদের মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত। যখন তারা তাদের ৪০-এর দশকের শেষের দিকে বা ৫০-এর দশকের গোড়ার দিকে আসতে শুরু করে, তারা হট ফ্ল্যাশ, মেজাজের পরিবর্তন, ঘুমের ব্যাধি এবং হরমোন পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। এটি পেরিমেনোপজের শুরুকে নির্দেশ করে, প্রকৃত মেনোপজ শুরু হওয়ার আগে ক্রান্তিকাল।
We’re now on WhatsApp – Click to join
ইনস্টাগ্রামে গিয়ে, ক্যাসি ফার্লো – একজন পুষ্টিবিদ যিনি পেরিমেনোপজ গাইডেন্সে বিশেষজ্ঞ – এই পর্যায়ে অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণটি শেয়ার করেছেন।
তিনি হাইলাইট করেছেন যে হরমোনের পরিবর্তন এই ক্লান্তির প্রধান কারণ। ফার্লোর মতে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের ওঠানামা করা মাত্রা ঘুম এবং শক্তির মাত্রা ব্যাহত করতে পারে।
এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলে অনিদ্রা, রাতে ঘাম এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যা আপনাকে দিনের বেলা ক্লান্ত করে তুলবে।
দ্বিতীয় কারণটি তিনি বলেছেন ব্যক্তির শরীরে তরল ভারসাম্য। তিনি উল্লেখ করেছেন, “পেরিমেনোপজ রাতের ঘামের কারণে এবং আপনার শরীর কীভাবে তরল পরিচালনা করে তার পরিবর্তনের কারণে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন শক্তির স্তরে উল্লেখযোগ্য ড্রপ হতে পারে।”
এই অতিরিক্ত ক্লান্তির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল পুষ্টির ঘাটতি। ফার্লো ব্যাখ্যা করেছেন যে পেরিমেনোপজ আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করার ক্ষমতাকে নষ্ট করতে পারে। ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি যেমন আয়রন এবং ভিটামিন ডি, ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
Read more – মহিলাদের লিভারের রোগের লক্ষণগুলি জানুন
যদিও এই ক্রান্তিকালীন পর্যায়ে এই লক্ষণগুলি অনিবার্য, তবে সেগুলি পরিচালনা করার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার উপায় রয়েছে।
বিশেষজ্ঞ পেরিমেনোপজ ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে নিম্নলিখিত তিনটি পরামর্শ দিয়েছেন:
প্রথমত, ঘুমকে প্রাধান্য দিতে হবে। একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। ঘুমানোর আগে আপনার স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন এবং একটি বাধাহীন ঘুমের জন্য আপনার ঘরকে ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখার চেষ্টা করুন।
এরপরে, এমন খাবার গ্রহণ করুন যা প্রদাহ কমাতে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। প্রদাহ বিরোধী খাবার যেমন শাক, বেরি, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছ খান। ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ সুষম খাবার আপনাকে স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
We’re now on Telegram – Click to join
সবশেষে, একজনকে হাইড্রেটেড থাকতে হবে। প্রতিদিন প্রচুর জল পান করুন, বিশেষ করে যদি আপনার রাতে ঘাম হয়। ভেষজ চা এবং ফল এবং শাকসবজির মতো জল সমৃদ্ধ খাবারগুলিও তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
