Morning Phone Scrolling: কীভাবে সকালে ফোন স্ক্রলিং উৎপাদনশীলতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করে তুলে ধরেছেন AIIMS বিশেষজ্ঞরা
হাইলাইটস:
- আপনি কী জানেন সকালে ফোন স্ক্রোলিং স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে?
- সকালে ফোন স্ক্রোলিংয়ের বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন AIIMS স্নায়ু বিশেষজ্ঞ
- মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব ব্যাখ্যা করেছেন বিশেষজ্ঞরা
Morning Phone Scrolling: স্মার্টফোনের যুগে, নোটিফিকেশন, ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া চেক করে দিন শুরু করা অনেকের জন্যই নিত্যনৈমিত্তিক হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু দিল্লির AIIMS একজন বিশেষজ্ঞের মতে, এই আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক অভ্যাসটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, উৎপাদনশীলতা এবং ঘুম চক্রের নীরবে ক্ষতি করতে পারে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
দিল্লির AIIMS নিউরোলজিস্ট এবং জেনারেল ফিজিশিয়ান ডঃ প্রিয়াঙ্কা শেহরাওয়াত তার ২রা ডিসেম্বরের ইনস্টাগ্রাম পোস্টে একটি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি সকালের পর্দায় এক্সপোজারের পিছনের বিজ্ঞান এবং এটি কীভাবে শরীরের স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করে তা ব্যাখ্যা করেছেন।
সকালের স্ক্রিন টাইম কীভাবে আপনার দিনকে ব্যাহত করে
ডাঃ শেহরাওয়াত জোর দিয়ে বলেন যে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কয়েক মিনিট পুরো দিনের পরিবেশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
“যখন তুমি সকালে ঘুম থেকে উঠে স্ক্রিন বা মোবাইলের দিকে তাকাতে শুরু করো, তখন তুমি অনেক এলোমেলো জিনিস শোষণ করতে থাকো,” তিনি ব্যাখ্যা করে।
We’re now on Telegram- Click to join
এই তথ্যের অতিরিক্ত ব্যবহার নিম্নলিখিত বিষয়গুলিকে প্রভাবিত করে:
- দৈনন্দিন পরিকল্পনা
- কাজের দক্ষতা
- মানসিক স্বচ্ছতা
আপনার করণীয় তালিকা অনুসরণ করার ক্ষমতা
মনোযোগ দিয়ে দিন শুরু করার পরিবর্তে, মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনায় ব্যস্ত হয়ে পড়ে, যার ফলে সামগ্রিক উৎপাদনশীলতা হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, সারাদিন যে কাজগুলি সুচারুভাবে সম্পন্ন করা উচিত ছিল তা বিলম্বিত হয় বা অব্যবস্থাপিত হয়।
“সন্ধ্যা নাগাদ, কী হয়? উদ্বেগ শুরু হয়। তোমার মাথাব্যথা হয়। তুমি ঘুমের অভাব অনুভব করো। আর তারপর, তোমার রাতের স্ক্রিন টাইম এখনও ঘটে।”
View this post on Instagram
ডিজিটাল স্ক্রিনের অবিরাম সংস্পর্শে মস্তিষ্ক ডোপামিন এবং খণ্ডিত তথ্যে ভরে যায়, যা মানসিক ক্লান্তি তৈরি করে। এটি, গভীর রাতের স্ক্রলিং এর সাথে মিলিত হয়ে, শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে, যার ফলে:
- উদ্বেগ বৃদ্ধি
- ঘন ঘন মাথাব্যথা
- ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত
- জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস
- অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের চক্র ভাঙা
ডাঃ শেহরাওয়াত সতর্ক করে বলেন যে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে থাকার সময় অনেকে যাকে “বিনোদন” বলে থাকেন, তার মূল্য মানসিক স্বাস্থ্যের উপর পড়ে।
সমাধান:
স্ক্রিন-মুক্ত দিন শুরু করুন
মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে প্রাকৃতিক আলো, জলয়োজন এবং হালকা নড়াচড়া ব্যবহার করুন।
একটি কাঠামোগত রুটিন তৈরি করুন
ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ৩০-৬০ মিনিটের জন্য ফোনের সীমানা নির্ধারণ করুন।
সন্ধ্যা এবং রাতের স্ক্রিন এক্সপোজার কমিয়ে দিন
ঘুমের মান উন্নত করতে ঘুমানোর কমপক্ষে ১-২ ঘন্টা আগে স্ক্রিন ব্যবহার সীমিত করুন।
সচেতন কার্যকলাপ দিয়ে পর্দা প্রতিস্থাপন করুন
পড়া, স্ট্রেচিং, জার্নাল লেখা, অথবা বাইরে পা রাখা মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
পর্দা-অধ্যুষিত যুগে একটি সময়োপযোগী অনুস্মারক
ডিজিটাল নির্ভরতা বৃদ্ধির সাথে সাথে, ডঃ সেহরাওয়তের বার্তাটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি জাগরণের আহ্বান হিসেবে কাজ করে। স্বাস্থ্যকর স্ক্রিন অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করলে উৎপাদনশীলতা, মানসিক ভারসাম্য এবং ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে – যা সামগ্রিক সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
