Importance Of Sleep Hygiene: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির গুরুত্ব এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং উৎপাদনশীলতার জন্য এটি কীভাবে নিশ্চিত করা যায় তা জানুন

Importance Of Sleep Hygiene: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করার জন্য একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন

হাইলাইটস:

• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং এর গুরুত্ব
• ঘুম আপনার শেখার এবং স্মৃতিশক্তির উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে
• দুই ধরণের ঘুম ভিন্নভাবে কাজ করে

Importance Of Sleep Hygiene: ঘুম একটি অপরিহার্য এবং অভ্যাসগত কার্যকলাপ যার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে অসংখ্য সম্পর্ক রয়েছে। এটি মানুষের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, এটি স্মৃতিশক্তি, শেখার মতো জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং জটিল মানসিক কাজ সম্পাদনের ক্ষমতা বজায় রাখার জন্যও অপরিহার্য। ৫,০০০ ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে অ্যাপোলো হেলথ অফ দ্য ন্যাশন রিপোর্টের ফলাফল অনুসারে, ঘুমের ব্যাধি ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো বিপাকীয় সিন্ড্রোমের জন্য একটি গোপন ট্রিগার, যার সবকটিই ভারত জুড়ে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। উচ্চমানের ঘুম প্রায় প্রতিটি শারীরিক ব্যবস্থাকে উন্নত করে, যা স্নায়ু, হৃদরোগ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং এর গুরুত্ব

‘ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি’ পরিবর্তনযোগ্য আচরণ এবং পরিবেশগত সমন্বয় বর্ণনা করে যা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং ঘুমের সময়কাল উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর ঘুম শারীরিক ও মানসিক উভয় সুস্থতার জন্য, উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশু থেকে বয়স্ক সকল বয়সের মানুষই ভালো ঘুম থেকে উপকৃত হতে পারে এবং এই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

ঘুম আপনার শেখার এবং স্মৃতিশক্তির উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে কিছু শেখার পর নতুন স্মৃতি সাজাতে এবং সংরক্ষণ করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

দুই ধরণের ঘুম ভিন্নভাবে কাজ করে

নন-আরইএম ঘুম (বিশেষ করে গভীর ঘুম): এটি আপনার মস্তিষ্ককে দিনের বেলায় যা শিখেছেন তা পুনরায় খেলতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যেমন ঘুমানোর সময় অনুশীলন করা।

REM ঘুম (স্বপ্নের ঘুম): এই পর্যায়টি সেই নতুন স্মৃতিগুলিকে আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে যাতে আপনি পরে সেগুলি মনে রাখতে পারেন।

ঘুম আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

পর্যাপ্ত ঘুম জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে আপনার মনকে সুস্থ ও ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। কম ঘুম আপনাকে পরের দিন আরও চাপ, বিরক্তি এবং কম খুশি বোধ করতে পারে। REM ঘুমের (স্বপ্নের ঘুম) সময়, মস্তিষ্কের কিছু অংশ শান্ত হয়ে যায় এবং অন্য অংশগুলি সক্রিয় থাকে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আবেগ প্রক্রিয়া করতে এবং চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব

১. ঘুমের অভাব আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতি সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা কঠিন করে তোলে। এটি ঘটে কারণ একটি মূল মস্তিষ্কের রিসেপ্টর (NMDA) যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, ঘুমের অভাবের সময় ভালভাবে কাজ করে না।

২. যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক দুটি গুরুত্বপূর্ণ নেটওয়ার্কের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে: ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক যা কোনও কাজে মনোযোগ না দিলে ব্যাকগ্রাউন্ড চিন্তাভাবনা এবং দিবাস্বপ্ন দেখা পরিচালনা করে এবং একটি ফ্রন্টো-প্যারিটাল নেটওয়ার্ক যা আপনি যখন কোনও কিছুতে কাজ করেন তখন মনোযোগ এবং ফোকাস নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভারসাম্য আপনার মস্তিষ্ককে মনোযোগী এবং সজাগ থাকতে সাহায্য করে।

Read more – ভালো ঘুমের জন্য এই নিয়মগুলি জেনে রাখুন, আপনার ঘুমের চক্র কখনই ব্যাহত হবে না

ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির জন্য প্রয়োজনীয় টিপস

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা আপনার অভ্যন্তরীণ দেহঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।
• আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং ঠান্ডা রাখুন। আরামদায়ক বিছানা এবং একটি সহায়ক গদিও প্রশান্তি বৃদ্ধি করে।
• বিশেষ করে সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এবং নিকোটিন গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ এগুলো ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে।
• স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।
• যদিও অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে আপনার ঘুম ঘুম ভাব তৈরি করতে পারে, এটি ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমের মান খারাপ করতে পারে।
• ঘুমানোর আগে আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান বা হালকা স্ট্রেচিং করুন।
• ঘুমানোর সময়সূচী তৈরি করা আপনার শরীরকে ইঙ্গিত দেয় যে এটি বিশ্রাম নেওয়ার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়।

We’re now on Telegram – Click to join

• দিনের বেলায় শারীরিক পরিশ্রম ভালো ঘুমের জন্য উপকারী, তবে ঘুমানোর আগে তীব্র শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।
• রাতে বেশি খাবার খেলে অস্বস্তি হতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। প্রয়োজনে হালকা খাবার বেছে নিন।
• ঘুমের সময় ছোট রাখুন (২০-৩০ মিনিট), এবং দিনের শেষের দিকে এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য শব্দ এবং অন্যান্য ব্যাঘাত নিয়ন্ত্রণ করুন।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।