H1N1 Recovery: H1N1 ফ্লু-তে আক্রান্ত? আক্রান্ত হলে করণীয় এই ৮টি কাজ

H1N1 Recovery: H1N1 ফ্লুতে আক্রান্ত হলে উন্নত স্বাস্থ্য, ফিটনেস ও জীবনধারার জন্য করণীয় ৮টি কাজ

হাইলাইটস:

• Apni কি H1N1 ফ্লু ফ্লুতে আক্রান্ত?
• Ei H1N1 ফ্লু থেকে সেরে উঠতে চান?
• তবে ৮টি সহজ পরামর্শ অনুসরণ করুন

H1N1 Recovery: যখন আপনি H1N1 ফ্লুতে আক্রান্ত হন, তখন দৈনন্দিন কাজকর্ম হঠাৎ করেই ক্লান্তিকর মনে হতে পারে। জ্বর, শরীর ব্যথা, কাশি, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং দুর্বলতার কারণে সাধারণ কাজগুলোও কঠিন হয়ে পড়ে। এই সময়ে আপনার প্রধান অগ্রাধিকার হওয়া উচিত বিশ্রাম, পর্যাপ্ত জল পান, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা। সুস্থভাবে সেরে ওঠার অর্থ দ্রুত স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা নয়; এর অর্থ হলো আপনার শরীরকে সেরে ওঠার জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া।

H1N1 থেকে সেরে ওঠার সময় আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসতে আপনি করতে পারেন এমন আটটি কার্যকরী বিষয় এখানে দেওয়া হলো।

We’re now on Telegram- Click to join

১. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

ফ্লু থেকে সেরে ওঠার জন্য বিশ্রাম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলোর মধ্যে একটি। সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই দুর্বল বোধ করলে কাজ, ব্যায়াম বা গৃহস্থালীর কাজে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

যখনই ক্লান্ত বোধ করবেন, ঘুমিয়ে নিন এবং নিজেকে কিছুটা ধীর হওয়ার অনুমতি দিন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনার শরীরকে সেরে উঠতে সাহায্য করার পাশাপাশি অপ্রয়োজনীয় মানসিক চাপ ও ক্লান্তি কমায়।

২. শরীরকে আর্দ্র রাখুন

জ্বর এবং ঘামের কারণে শরীর থেকে তরল বেরিয়ে যাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে, তাই শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখা বিশেষভাবে জরুরি। সারাদিন ধরে নিয়মিত জল পান করুন। এছাড়াও আপনি গরম স্যুপ, ঝোল এবং অন্যান্য উপযুক্ত পানীয় গ্রহণ করতে পারেন।

আপনার যদি ক্ষুধামন্দা থাকে, তবে একবারে বেশি পরিমাণে পান করার চেয়ে ঘন ঘন অল্প অল্প করে পান করা সহজ হতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে তা অসুস্থতার সময় আপনার শরীরকে অতিরিক্ত দুর্বল হওয়া থেকেও রক্ষা করতে পারে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

৩. পরামর্শ অনুযায়ী জ্বরের ব্যবস্থাপনা করুন

জ্বর ইনফ্লুয়েঞ্জার একটি সাধারণ উপসর্গ। প্রয়োজনে আপনার শরীরের তাপমাত্রা মাপুন এবং জ্বর নিয়ন্ত্রণ ও ওষুধের বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ মেনে চলুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা যাচাই না করে যথেচ্ছভাবে ওষুধ খাওয়া বা বিভিন্ন পণ্য একসাথে মেশানো থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনার জ্বর দীর্ঘস্থায়ী হয়, খুব বেশি হয়, বা এর সাথে উদ্বেগজনক কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

৪. পুষ্টিকর ও সহজে হজম হয় এমন খাবার খান

ফ্লু থেকে সেরে ওঠার সময় আপনার খিদে নাও লাগতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরের তখনও পুষ্টি প্রয়োজন। এমন সহজপাচ্য খাবার বেছে নিন যা খেতে আরাম হয়, যেমন স্যুপ, রান্না করা সবজি, ফল, ভাত, পায়েস বা অন্য কোনো সুষম খাবার যা আপনি সহজে হজম করতে পারেন।

কঠোর খাদ্যতালিকা নিয়ে দুশ্চিন্তা করার পরিবর্তে, পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন। একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য ও শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে আপনার ক্ষুধাও ফিরে আসবে।

৫. কঠোর ব্যায়াম পরিহার করুন

শারীরিক সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু H1N1 থেকে সেরে ওঠার সময় তীব্র ব্যায়াম করা ঠিক নয়। দৌড়ানো, ভারী ওজন তোলা বা কষ্টসাধ্য কার্ডিও ব্যায়াম আপনার সেরে ওঠার সময়ে শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

আপনার জ্বর এবং গুরুতর উপসর্গগুলো সেরে গেলে ও আপনি শক্তি ফিরে পেলে, ধীরে ধীরে স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং অস্বাভাবিক ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা উপসর্গের অবনতি ঘটলে থেমে যান।

৬. আপনার ডাক্তারের চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন

যদি কোনো স্বাস্থ্যকর্মী আপনাকে H1N1 বা ইনফ্লুয়েঞ্জায় আক্রান্ত বলে শনাক্ত করে চিকিৎসার পরিকল্পনা দিয়ে থাকেন, তবে সেই নির্দেশাবলী সতর্কতার সাথে অনুসরণ করুন। কিছু ব্যক্তির জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকতে পারে এবং তাদের আরও নিবিড় চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

শুধুমাত্র সুস্থ বোধ করতে শুরু করেছেন বলেই নির্ধারিত চিকিৎসা মাঝপথে বন্ধ করবেন না। যদি আপনার উপসর্গের পরিবর্তন হয় বা তা আরও খারাপ হয়, তবে গুরুতর লক্ষণগুলো নিজে থেকে সামলানোর চেষ্টা না করে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

৭. আপনার চারপাশের অন্যদের রক্ষা করুন

ফ্লু একজন থেকে অন্যজনে ছড়াতে পারে, বিশেষ করে যখন কেউ কাশি বা হাঁচি দেয়। সুস্থ হওয়ার সময়, যখন আপনি সংক্রামক থাকবেন, তখন অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠ সংস্পর্শ কমিয়ে দিন এবং কাজ, স্কুল বা জনসমাগমপূর্ণ কার্যকলাপে ফেরার বিষয়ে স্থানীয় বা চিকিৎসকের নির্দেশনা মেনে চলুন।

কাশি ও হাঁচির সময় মুখ ঢাকুন, নিয়মিত হাত ধোন এবং ব্যক্তিগত জিনিসপত্র ভাগাভাগি করা থেকে বিরত থাকুন। জীবনযাত্রার এই সাধারণ অভ্যাসগুলো শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ ছড়ানোর সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৮. ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসুন

ভালো বোধ করার মানে এই নয় যে আপনার শরীর পুরোপুরি সেরে উঠেছে। ফ্লুর প্রধান উপসর্গগুলো কমে যাওয়ার পরেও আরও কিছু সময় দুর্বলতা এবং ক্লান্তি থাকতে পারে।

আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসতে নিজেকে সময় দিন। হালকা দৈনন্দিন কাজকর্ম দিয়ে শুরু করুন, পর্যাপ্ত ঘুম অব্যাহত রাখুন, সুষম খাবার খান এবং শক্তি ফিরে আসার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে সেদিকে মনোযোগ দিলে তা আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি অতিরিক্ত কিছু করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

Read More- ৩,০০০-এর বেশি ফ্লু আক্রান্তের ঘটনায় উদ্বেগ, পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রয়েছে জানালেন স্বাস্থ্যমন্ত্রী

কখন চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া উচিত?

যদিও অনেকেই সহায়ক পরিচর্যার মাধ্যমে ইনফ্লুয়েঞ্জা থেকে সেরে ওঠেন, কিছু উপসর্গের জন্য দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। যদি উপসর্গগুলি গুরুতর হয়ে ওঠে, প্রাথমিকভাবে উন্নতির পর আরও খারাপ হয়, অথবা যদি আপনি শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, বিভ্রান্তি, তীব্র দুর্বলতা, পানিশূন্যতা বা অন্য কোনো উদ্বেগজনক উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

গর্ভবতী মহিলা, খুব ছোট শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি বা যাদের আগে থেকেই কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা রয়েছে, তাদের জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকতে পারে এবং ফ্লুর লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

H1N1 থেকে সেরে উঠতে ধৈর্যের প্রয়োজন। বিশ্রাম, পর্যাপ্ত জল পান, পুষ্টিকর খাবার, বিচক্ষণতার সাথে জ্বর নিয়ন্ত্রণ এবং ধীরে ধীরে শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে সেরে ওঠার সময় শরীরের যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের লক্ষ্যগুলো অপেক্ষা করতে পারে। বিচক্ষণ জীবনযাত্রা বেছে নিয়ে এবং পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চললে, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে তাড়াহুড়ো করে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে সেরে ওঠার দিকে মনোযোগ দিতে পারেন।

এইরকম আরও স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।