Fruits For Pregnancy: গর্ভাবস্থায় মহিলাদের অবশ্যই এই ফলগুলি খাওয়া দরকার, মায়ের পাশাপাশি সন্তানও সুস্থ থাকবে

Fruits For Pregnancy: গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন আখরোট ভিজিয়ে খাওয়া উচিত, সাথে ডিমও খুব উপকারী

হাইলাইটস:

• গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের অবশ্যই তাদের খাদ্যতালিকায় ভেজানো আখরোট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে
• গর্ভাবস্থায় মহিলাদের খাদ্যতালিকায় দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
• গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়া মহিলাদের শরীরে জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে

Fruits For Pregnancy: মা হওয়া প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। এমন পরিস্থিতিতে গর্ভাবস্থার শুরু থেকে ডেলিভারি পর্যন্ত মহিলাদের খাবারের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে। কারণ এই সময়ে শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন বেশি। গর্ভাবস্থায়, খাবারে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। তাই মা ও শিশু উভয়েই যাতে পুষ্টি পেতে পারে সেজন্য এই সময়ে প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়ার পরামর্শও দেন চিকিৎসকরা। গর্ভাবস্থায় সঠিক খাদ্যাভ্যাসের যত্ন না নিলে তা শুধু মায়ের সমস্যাই নয়, সন্তানের বৃদ্ধি ও বিকাশকেও বাধাগ্রস্ত করতে পারে। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই খাবার বা ফলগুলো কোনটি গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী।

প্রতিদিন ভিজিয়ে রাখা আখরোট খান

গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের অবশ্যই তাদের খাদ্যতালিকায় ভেজানো আখরোট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। প্রোটিন এবং ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস ছাড়াও, এটি অনেক ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এটি সেবন করলে শিশুর মানসিক বিকাশ ভালোভাবে হয়।

পালং শাক খান

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি বেশ সাধারণ। তাই অন্যান্য সবুজ ও মৌসুমি সবজির সঙ্গে পালং শাকও আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করবে এবং শিশুর বিকাশ ও বৃদ্ধিতেও সাহায্য করবে।

প্রতিদিন দুধ পান করুন

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের খাদ্যতালিকায় দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি শুধুমাত্র মায়ের শরীরে শক্তি দেয় না, দুধ ভ্রূণের হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতেও উপকারী। এছাড়াও আপনার খাদ্যতালিকায় দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

ডিম উপকারী

গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়া মহিলাদের শরীরে জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। এটি শুধুমাত্র শিশুর পেশী এবং হাড়কে মজবুত করে না, চোখেরও উপকার করে। যাইহোক, ডিম গরম প্রকৃতির, তাই খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

Read more – গর্ভাবস্থায় কোনটি খাওয়া ভালো, দই বা বাটারমিল্ক? জেনে নিন আপনার এই অবস্থায় কী কী বিষয় মাথায় রাখা জরুরি

ডালিম আয়রন জোগাবে

গর্ভাবস্থায় ডালিম অবশ্যই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যার কারণে রক্তশূন্যতার ভয় নেই। এছাড়াও এতে উপস্থিত পুষ্টি উপাদান শক্তি জোগায়, যা আপনাকে গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি এবং দুর্বলতা থেকেও মুক্তি দেয়।

আপেলের অনেক উপকারিতা রয়েছে

গর্ভাবস্থায় আপেল খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করার পাশাপাশি এটি শিশুর জন্যও উপকারী। তবে গর্ভাবস্থায় খুব বেশি আপেল খাওয়া এড়িয়ে চলুন, না হলে হজমে সমস্যা হতে পারে। 

কলা খাওয়া খুবই উপকারী

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কলা একটি সুপারফুড। এতে ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে, যা রাতের বেলা পায়ের ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনি কলা বেছে নিতে পারেন। মনে রাখবেন সবসময় শুধু পাকা কলা খেতে হবে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই কলা খান।

কমলালেবু খাওয়ার উপকারিতা

কমলালেবু এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এই ভিটামিন শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠন ও বিকাশের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন সি শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ আয়রন শোষণে সহায়তা করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

পেয়ারা অনেক উপশম দেবে

গর্ভাবস্থায় পেয়ারাকেও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আয়রন শুধু পেয়ারাতেই পাওয়া যায় না, এটি ছাড়াও এটি ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম পটাশিয়াম, থায়ামিন, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাসের মতো পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। এর সেবন রক্তস্বল্পতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, গর্ভাবস্থায় বুক জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এবং এটি পেশীতেও আরাম দেয়।

We’re now on WhatsApp – Click to join

কিউই সুপারফ্রুট

কিউই ভিটামিন সি, ই, এ, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ। কিউই শ্বাসতন্ত্রের উপকার করে। এগুলি একজন গর্ভবতী মাকে সর্দি বা কাশি ধরা থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে। এগুলো ফসফরাস সমৃদ্ধ এবং আয়রন শোষণে সাহায্য করে। কিউই রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকিও কমায়।

আয়রনের ঘাটতি পূরণ করবে এপ্রিকট

এপ্রিকট ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে উচ্চ। শুকনো এপ্রিকটে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ফাইবার থাকে যা লোহিত রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করে। তারা হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, যা গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য উপকারী।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।