Deal with Period Cramps: এই ৫টি সেরা এবং কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি আপনাকে পিরিয়ড ক্র্যাম্প-এর হাত থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করবে
হাইলাইটস:
- নিম্ন পেটে তাপ প্রয়োগ করা হালকা ক্র্যাম্প নির্বাহের জন্য সবচেয়ে কার্যকর
- ঋতুস্রাবের সময় এক কাপ গরম ভেষজ চা খেলে শারীরিক ও মানসিক আরাম পাওয়া যায়
- খাদ্যের পরিবর্তন করা এবং আপনার খাবারে নির্দিষ্ট খাবার এবং পুষ্টি সংযুক্ত করা মাসিক ধারণকালের ক্র্যাম্প শান্ত করতে পারে
Deal with Period Cramps: কাল্পনিক সময় ক্র্যাম্প, যা ডিসমেনোরিয়া নামেও পরিচিত, অনেকগুলি মাসিক ধারণকারী মহিলাদের অভিজ্ঞতা স্বাভাবিক ব্যথা। গর্ভাশয়ের সংকোচনের কারণে এই ক্র্যাম্পগুলি হালকা থেকে তীব্র পর্যন্ত হতে পারে এবং প্রায়ই প্রতিদিনের সাধারণ কাজে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে। যখন প্যান ওভার-দি-কাউন্টার ব্যথা ঔষধ আরাম প্রদান করতে পারে, তখন অনেক মানুষ অনেক সময় ক্র্যাম্প নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রাকৃতিক চিকিৎসা বেশী পছন্দ করেন। পিরিয়ড ক্র্যাম্প উপশম করতে এবং মাসিকের সময় আরাম দিতে সহায়তা করার জন্য এখানে ৫টি উচ্চমানের এবং সহজ ঘরোয়া চিকিৎসা রয়েছে:
১. তাপ চিকিৎসা
নিম্ন পেটে তাপ প্রয়োগ করা হালকা ক্র্যাম্প নির্বাহের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রচলিত বাড়িতে চিকিৎসা হিসেবে। তাপ যৌক্তিক গর্ভাশয়ের পেশীগুলি স্বাস্থ্যের মাত্রা কমিয়ে পর্যাপ্ত ক্র্যাম্পগুলির হার এবং ব্যথার আরাম প্রদান করে। একটি হিটিং প্যাড, গরম জলের বোতল, বা এমনকি গরম তুলো ভিজিয়ে দেওয়া একটি গরম টাওয়ালের মাধ্যমে ১৫ থেকে ২০ মিনিট পেটে ব্যবহার করুন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
২. ভেষজ চা
কিছু প্রাকৃতিক চায়ের প্রাকৃতিক ঘর থাকে যা মাসিকের বাধা প্রশমিত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। ক্যামোমাইল চা, এটির প্রদাহরোধী এবং পেশী-আনন্দজনক ঘরগুলির জন্য স্বীকৃত, জরায়ু সংকোচন সহজ করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। পেপারমিন্ট চা হ’ল অন্য কোনও উজ্জ্বল বিকল্প, কারণ এতে ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ক্র্যাম্প উপশম করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করতে পারে। পিরিয়ড-সম্পর্কিত বমি বমি ভাব এবং ব্যথা উপশমের জন্য আদা চা একইভাবে উপকারী। ঋতুস্রাবের সময় এক কাপ গরম ভেষজ চা খেলে শারীরিক ও মানসিক আরাম পাওয়া যায়।
৩. ব্যায়াম এবং চলাফেরা
যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, হালকা ব্যায়াম এবং নড়াচড়া করা সঞ্চালন প্রচারের মাধ্যমে এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করার মাধ্যমে দৈর্ঘ্যের ক্র্যাম্প কমাতে সহায়তা করতে পারে, যা ভেষজ ব্যথা উপশমকারী হতে পারে। হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা সাঁতারের ক্রিয়াকলাপগুলি পেটের পেশী টিস্যুগুলিকে শিথিল করতে এবং ক্র্যাম্পিং উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। কম-প্রভাবিত ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য লক্ষ্য রাখুন যা আপনার জন্য আকর্ষণীয় এবং মজাদার হতে পারে এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে আপনার শরীরের ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন। মাসিক চক্রের সময়কালের জন্য নিয়মিত শারীরিক বিনোদনও বছরের পর বছর ধরে ক্র্যাম্পের তীব্রতা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
৪. খাদ্যের পরিবর্তন
খাদ্যের পরিবর্তন করা এবং আপনার খাবারে নির্দিষ্ট খাবার এবং পুষ্টি সংযুক্ত করা মাসিক ধারণকালের ক্র্যাম্প শান্ত করতে এবং সাধারণ মাসিক স্বাস্থ্য প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাবারে ম্যাগনেসিয়াম-ধারী খাবারের পরিমাণ বাড়ানো, যেমন পাতা সবজি, বাদাম, বীজ, এবং পূর্ণ অনাজ, যেগুলি পেশীগুলি শান্ত করতে এবং ক্র্যাম্পিং হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা-৩ ধারিতা খাবার যেমন মাছ, তেলে বীজ, এবং আখরোট, যেগুলি প্রস্তুতি করা অস্বাভাবিক হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং মাসিক ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। উত্তপ্ত থাকা এবং ক্যাফিন এবং এলকোহল পরিহার করা অত্যাবশ্যক, এবং মাসিক ধারণকালে ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
৫. অ্যারোমাথেরাপি
অ্যারোমাথেরাপির মধ্যে বিশ্রামের প্রচার, চাপ কমানো এবং শারীরিক ব্যথা যেমন দৈর্ঘ্যের ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য সমালোচনামূলক তেলের ব্যবহার জড়িত। কিছু প্রয়োজনীয় তেল, যার মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার, ক্লারি সেজ এবং রোজমেরি, রয়েছে ব্যথানাশক এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক হোম যা মাসিকের ব্যথা উপশম করতে এবং শিথিলতা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে। নারকেল বা বাদাম তেল সমন্বিত একটি সরবরাহকারী তেলে আপনার নির্বাচিত সমালোচনামূলক তেলের কয়েক ফোঁটা পাতলা করুন এবং এক মাইল, গোলাকার গতিতে হ্রাসকৃত পেটে এটি ম্যাসাজ করুন।
পিরিয়ড ক্র্যাম্প অস্বস্তিকর এবং ব্যাঘাতমূলক হতে পারে, তবে সৌভাগ্যক্রমে, অনেক শক্তিশালী ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা উপশম করতে পারে এবং মাসিকের সময়কালের জন্য সান্ত্বনা প্রদান করতে পারে। আপনি উষ্ণতা থেরাপি প্রয়োগ করতে চান না কেন, ভেষজ চায়ে চুমুক দিন, হালকা ব্যায়াম করুন, খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্য করুন বা আপনার পুনরাবৃত্তিতে অ্যারোমাথেরাপি রচনা করুন, আপনার জন্য কী দুর্দান্ত কাজ করে তা সনাক্ত করা ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে এবং আপনার স্বাভাবিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ধৈর্য এবং আত্ম-যত্ন সহ আপনি মাসিক ধারণকালে ক্র্যাম্প থেকে আরাম পাওয়া যাবে এবং একটি সহজ এবং আরামদায়ক মাসিক অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
[…] […]