Boost Longevity: দীর্ঘায়ু বাড়াতে চান? তাহলে এই ৫টি সচেতন অভ্যাস অবশ্যই মেনে চলুন
Boost Longevity: আপনি কি জানেন একটি চাপমুক্ত এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ জীবন যাপন দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে? আজকের নিবন্ধে এই বিষয়ে ৫টি টিপস দেওয়া হয়েছে
হাইলাইটস:
- প্রাচীনতম মননশীলতা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান
- বুঝে শুনে খাওয়া দাওয়া করা
- একটি প্রবাহে থাকা অত্যন্ত ফলপ্রসূ হতে পারে এবং আপনার মঙ্গল বাড়াতে পারে
Boost Longevity: দীর্ঘ জীবনের একটি গোপন রহস্য যা বহু শতবর্ষীয় ব্যক্তি শেয়ার করেছেন তা হল একটি চাপমুক্ত, সুখী এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ জীবনযাপন করা। আপনার জীবনের মধ্য দিয়ে ঘুমিয়ে চলার পরিবর্তে, জীবনের সাধনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং ব্যক্তিগত সুস্থতার জন্য কিছু সময় বরাদ্দ করা দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে অনেক দূর যেতে পারে। এমনকি কয়েক মিনিটের মননশীলতা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে এবং ইতিবাচক মানসিক পরিবর্তন আনতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
যদিও স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ এবং পার্সেল হয়ে উঠেছে, আপনি যখন আরও সচেতন হন তখন এটি পরিচালনা করা সহজ হতে পারে। এলসেভিয়ারে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায়, মনোবিজ্ঞান গবেষকরা দেখেছেন যে MBCT (মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি) প্রাপ্ত লোকেরা মানসিক চাপের সময়ে নেতিবাচক চিন্তা বা অসহায় মানসিক প্রতিক্রিয়ার সাথে প্রতিক্রিয়া করার সম্ভাবনা কম ছিল।
Read more – লিভারকে শক্তিশালী করতে এই ৫টি ঘরে তৈরি করা পানীয় ব্যবহার করে দেখুন
এখানে মননশীল অভ্যাসগুলি রয়েছে যা আপনার সুস্থতাকে রূপান্তরিত করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সহায়তা করতে পারে:
১. ধ্যান
ভারতের সাধু ও ঋষিদের দ্বারা অনুসরণ করা প্রাচীনতম মননশীলতা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান। আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, এবং কিছু সময়ের জন্য বাহ্যিক জগত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে, শান্ত এবং শান্তির অনুভূতি অর্জন করা হয়। এই অবস্থায় উদ্বেগ এবং চাপের সাথে লড়াই করা সহজ হয়ে যায়, যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা দীর্ঘ জীবন যাপন করেন।
২. বুঝে শুনে খাওয়া দাওয়া করা
খাবারের সাথে একটি বিরূপ সম্পর্ক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে কারণ এটি আবেগপূর্ণ খাওয়া, আপনার স্বাদের কুঁড়ি মেটানোর জন্য খাওয়া বা বিবেকহীন খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। খাবারের সাথে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার অর্থ হল আপনি ক্ষুধার্ত কিনা তা পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার খাবারের প্রতিটি অংশ উপভোগ করা। বুঝে শুনে খাওয়া মানে আপনার খাবারের প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া এবং প্রতিটি কামড়ের সাথে এটির স্বাদ নেওয়া।
৩. প্রবাহ
একটি প্রবাহে থাকা অত্যন্ত ফলপ্রসূ হতে পারে এবং আপনার মঙ্গল বাড়াতে পারে। প্রবাহ ঘটে যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে একটি কাজ বা একটি কাজের উপর মনোনিবেশ করেন, নিজের এবং সময়ের অনুভূতি হারিয়ে ফেলেন এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে অভ্যন্তরীণভাবে ফলপ্রসূ মনে করেন। তার বই ফ্লোতে, মনোবিজ্ঞানী মিহালি সিক্সজেন্টমিহালি বর্ণনা করেছেন “প্রবাহকে এমন একটি অবস্থা যেখানে মানুষ এমন একটি কার্যকলাপে জড়িত যে অন্য কিছুই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় না; অভিজ্ঞতাটি নিজেই এত উপভোগ্য যে লোকেরা এটি করতে পারে এমনকি নিছক স্বার্থে, অনেক মূল্য দিয়েও এটা করার।”
We’re now on Telegram – Click to join
৪. ধীরে হাঁটা
আপনার প্রতিটি পদক্ষেপে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে ধীর গতিতে হাঁটা হল ধীরে হাঁটা। হাঁটার এই মননশীলতার উপায় জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ এটি কেবল আপনার জয়েন্টগুলির জন্যই ভাল নয়, তবে আপনাকে শান্ততা এবং সংযোগের প্রচার করে আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করে। হাঁটার সময়, আপনার পা কীভাবে উত্তোলন করে এবং মাটিতে স্পর্শ করে এবং আপনার বাহু কীভাবে নড়াচড়া করে সেদিকে মনোযোগ দিন।
৫. বডি স্ক্যান
মননশীলভাবে ঘুমানো মননশীলভাবে বেঁচে থাকার মতো গুরুত্বপূর্ণ, ক্লান্ত শরীর নিয়ে ঘুমাতে যাওয়ার মতো কিন্তু একটি অস্থির মন আপনার প্রতিদিনের চাপকে আপনার ঘুমের দিকেও নিয়ে যাবে, যার অর্থ হল যে গভীর ঘুমকে পুনরুদ্ধারযোগ্য বলে মনে করা হয় তা আপনাকে এড়িয়ে যেতে পারে। বডি স্ক্যান মেডিটেশনে, আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, যা লুকানো স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও গভীর ও বিশ্রামের ঘুমে যেতে সাহায্য করে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
