6 Yoga Asanas: যোগাসন কি ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে? আপনার জন্য এখানে রয়েছে ৬টি যোগাসন
হাইলাইটস:
- ঘুম-প্ররোচিত সুবিধাগুলিকে উন্নত করতে গভীর শ্বাস এবং মননশীলতার কৌশলগুলির সাথে তাদের একত্রিত করুন
- যোগব্যায়াম, যখন মন দিয়ে অনুশীলন করা হয়, ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে
- যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করা মনকে শান্ত করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং শরীরকে একটি বিশ্রামের রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে
6 Yoga Asanas: যোগব্যায়াম শিথিলকরণ প্রচার এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। আপনার শয়নকালের রুটিনে নির্দিষ্ট যোগাসন (পোজ) অন্তর্ভুক্ত করা মনকে শান্ত করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং শরীরকে একটি বিশ্রামের রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু যোগাসন রয়েছে যা ঘুমের জন্য বিশেষভাবে উপকারী:
১. বালাসন (শিশুর ভঙ্গি):
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে রাখুন এবং হাঁটুগুলিকে কিছুটা দূরে রাখুন।
- আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন এবং আপনার কপালকে মাদুরের দিকে নামিয়ে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, এটি আপনার শরীরকে শিথিল এবং বিশ্রাম নিতে দেয়।
২. সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন (আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি):
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ে আপনার হাঁটু বাঁকান, আপনার পায়ের তলগুলিকে একত্রিত করুন।
- আপনার হাঁটুগুলিকে পাশে ফেলে দিন, আপনার নিতম্বগুলিকে আস্তে আস্তে খুলতে দিন।
- এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার হৃদয়ে রাখুন এবং মনকে শান্ত করার জন্য ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করুন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
৩. ভিপারিতা করানি (পা-উপর-দ্য-ওয়াল পোজ):
- একটি দেয়ালের কাছাকাছি বসুন এবং পিছনে শুয়ে পড়ুন, দেয়ালে আপনার পা দুটি তুলে দিন।
- হাতের তালু উপরের দিকে রেখে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে রাখুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পা এবং নীচের পিঠ থেকে উত্তেজনা প্রকাশের অনুমতি দিন।
৪. সুপ্ত মতসেন্দ্রসন (রিক্লাইন্ড স্পাইনাল টুইস্ট):
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বুকে একটি হাঁটু আলিঙ্গন করুন।
- আপনার কাঁধকে মাটিতে রেখে আপনার শরীর জুড়ে হাঁটুটিকে বিপরীত দিকের দিকে নিয়ে যান।
- আপনার বিপরীত হাতটি পাশে প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথাটি বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- কয়েক শ্বাসের জন্য মোচড়টি ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন।
৫. উত্তানাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড):
- আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন।
- আপনার মাথা এবং বাহুগুলিকে মেঝেতে ঝুলিয়ে রাখুন, প্রয়োজনে আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকান।
- এই শান্ত সামনের ভাঁজে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ঘাড় এবং কাঁধ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
৬. সাভাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি):
- আপনার পা প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর সমতল ভাবে শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে, হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে রাখুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পুরো শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে দিন।
- গভীর, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পেশীতে থাকা যে কোনও টান ছেড়ে দিন।
এই যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন, বিশেষ করে শোবার আগে সন্ধ্যায়, শিথিলতা বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে একটি বিশ্রামের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে। তাদের ঘুম-প্ররোচিত সুবিধাগুলিকে উন্নত করতে গভীর শ্বাস এবং মননশীলতার কৌশলগুলির সাথে তাদের একত্রিত করুন। যেকোন নতুন ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম রুটিনের মতো, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার আরামের স্তরের জন্য প্রয়োজনীয় ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। যোগব্যায়াম, যখন মন দিয়ে অনুশীলন করা হয়, ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
