10 Brain Exercises: স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি এবং মন তীক্ষ্ণ করতে চান? তাহলে প্রতিদিন এই ১০টি ব্যায়াম অবশ্যই করুন

10 Brain Exercises: স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য প্রমাণিত সেরা ১০টি মস্তিষ্কের ব্যায়াম দেওয়া হল

হাইলাইটস:

• নতুন ভাষা শেখার ফলে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের অনুশীলন হয়
• বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শেখা হল মস্তিষ্কের জন্য খুব ভালো ব্যায়াম
• নতুন দক্ষতা বা শখ শিখুন তাহলেই দেখবেন মস্তিষ্ক খুব ভালো আছে

10 Brain Exercises: স্মৃতিশক্তি, যা আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতার অন্যতম স্তম্ভ, এটি কোনও পরম ঘটনা নয়। আমাদের মস্তিষ্ক ঠিক আমাদের পেশীগুলির মতো, যা ব্যায়াম উপভোগ করে। স্নায়ু সংযোগকে সমর্থন করার জন্য, স্মরণশক্তি উন্নত করার জন্য এবং কিছু ক্ষেত্রে সামগ্রিকভাবে জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য নির্দিষ্ট কাজগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে দশটি শীর্ষ মস্তিষ্কের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার স্মৃতিশক্তিকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে:

We’re now on WhatsApp – Click to join

* নতুন ভাষা শেখা – এটি একটি সম্পূর্ণ মস্তিষ্কের অনুশীলন। নতুন ভাষা শেখা আপনার স্মৃতিশক্তিকেও পরীক্ষা করে কারণ এটি নতুন শব্দভাণ্ডার, ব্যাকরণের নিয়ম এবং উচ্চারণ বোঝার চেষ্টা করে। এটি সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাও বিকাশ করে এবং বহুমুখী কাজ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। একটি নতুন ভাষা শেখা এবং ব্যবহার করার ফলে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের অনুশীলন হয় এবং এর ফলে স্নায়ু সংযোগ উন্নত হয়।

* বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শেখা – বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শেখা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে একই সাথে সক্রিয় করে। এর জন্য স্বর, জ্যা, সুর এবং ছন্দ মুখস্থ করা প্রয়োজন এবং এর জন্য সূক্ষ্ম মোটর নিয়ন্ত্রণ এবং হাত ও চোখের মধ্যে সমন্বয় প্রয়োজন। গবেষকরা ইঙ্গিত দিয়েছেন যে সঙ্গীতজ্ঞরা মৌখিক স্মৃতি এবং কার্যনির্বাহী কার্যকারিতায় পারদর্শী হন।

Read more – আপনি কি ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে চান? এ বিষয়ে আপনার জন্য কিছু টিপস রইল

* ধ্যান করুন এবং মনোযোগী হোন – মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ স্মৃতিশক্তির উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়। মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে, একাগ্রতা বাড়াতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যবহার করা হয়। আপনার মনকে বর্তমান মুহূর্তে থাকার জন্য প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি তথ্য আরও ভালভাবে এনকোড করতে এবং মনে রাখতে পারেন এবং এর ফলে পরবর্তীতে পুনরুদ্ধারের স্তর উন্নত করতে পারেন।

* কৌশলগত খেলা – দাবা, চেকারের মতো বোর্ড গেম এবং এমনকি সেতুর মতো জটিল কার্ড গেমগুলিতে কৌশলগত চিন্তাভাবনা, পরিকল্পনা এবং স্মরণ জড়িত। সমস্যা সমাধান এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া ভিডিও গেমগুলিও সাহায্য করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তিকে কার্যকর করে এবং আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাকে প্রশিক্ষণ দেয়।

*পড়ুন এবং আলোচনা করুন – যখন আপনি পড়েন, তখন আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে এবং আপনাকে গল্পের লাইন, চরিত্র এবং জটিল ধারণাগুলির উপর নজর রাখতে হয়। আপনি যা পড়েছেন তা নিয়ে কথা বলা আপনার মনের তথ্যগুলিকে আরও বেশি করে আটকে রাখতে সাহায্য করে, কারণ আপনি যা পড়েছেন তা ব্যাখ্যা করেন এবং ন্যায্যতা প্রমাণ করেন। বই ক্লাবের সদস্য হওয়া সামাজিকীকরণের সাথে যুগলবন্দী পড়ার একটি দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে, যা মস্তিষ্কের জন্যও স্বাস্থ্যকর বলে পরিচিত।

* নতুন দক্ষতা বা শখ শিখুন – কোডিং থেকে শুরু করে বুনন, বাগান করা, ছবি তোলা, নতুন দক্ষতা বা শখ বিকাশের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে নতুন সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য নতুন স্নায়বিক পথ তৈরি করতে হবে। চলমান শেখার প্রক্রিয়া চলাকালীন, লিখিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করা থেকে শুরু করে অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শেখা, জ্ঞান আয়ত্ত করা পর্যন্ত, একটি চলমান স্মৃতি অনুশীলন করা হবে।

* কাউকে শেখান – যখন আপনি অন্য কাউকে কোন ধারণা শেখান, তখন আপনাকে অবশ্যই এটি নিয়ে চিন্তা করতে হবে এবং আপনার নিজের মস্তিষ্কে এটি সংগঠিত করতে হবে। কাউকে কিছু শেখানো স্মৃতিশক্তির একটি অনুশীলন কারণ আপনাকে অবশ্যই আপনি যা শিখেছেন, কীভাবে এটি অন্য ব্যক্তিকে দেওয়া যেতে পারে এবং আপনার নিজের জ্ঞানে কোথায় ফাঁক রয়েছে তার উপর মনোযোগ দিতে হবে যার জন্য আরও কিছু শেখার প্রয়োজন হতে পারে।

* তোমার রুটিন পরিবর্তন করো – মানুষের মস্তিষ্ক নতুনত্ব কামনা করে। আমাদের রুটিন পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করো, এমনকি ছোট ছোট উপায়েও, যেমন আমি যে পথে কাজ করি, তোমার “অন্য” হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করা, অথবা ভিন্ন খাবার চেষ্টা করা, আমাদের মস্তিষ্ককে মনোযোগ দিতে এবং নতুন ফাংশন ব্যবহার করতে বাধ্য করে – যাতে এটি আত্মতুষ্টিতে না পড়ে।

We’re now on Telegram – Click to join

* স্মৃতি প্রাসাদ (লোকির পদ্ধতি) – এটি একটি প্রাচীন স্মৃতি স্থাপনা। লোকির পদ্ধতি হল আপনার পরিচিত একটি এলাকা (বাড়ি) ব্যবহার করে জিনিসপত্রগুলিকে নির্দিষ্ট স্থানের সাথে অথবা সেই স্থানের মধ্য দিয়ে নেওয়া পথের সাথে সংযুক্ত করে মুখস্থ করা এবং জিনিসপত্রের স্মৃতি মনে রাখার জন্য মানসিকভাবে এই স্থানের মধ্য দিয়ে “হেঁটে যাওয়া”। এই পদ্ধতিটি স্থানিক স্মৃতির সুবিধা গ্রহণ করে, যা খুব শক্তিশালী হতে পারে।

* নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম – যদিও প্রচলিত অর্থে “মস্তিষ্কের ব্যায়াম” নয়, শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং নতুন মস্তিষ্কের কোষ গঠনকেও উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, এটি প্রদাহ হ্রাস এবং মেজাজের উন্নতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতাকে পরোক্ষভাবে সমর্থন করে।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।