Chair Workout: বাড়িতে কাজ করাকে আরও সুবিধাজনক করে তুলতে চেয়ার ওয়ার্কআউট করুন
Chair Workout: এই চেয়ার ওয়ার্কআউট কি? বিস্তারিত জেনে নিন
হাইলাইটস:
- চেয়ার ওয়ার্কআউট কী?
- চেয়ার ওয়ার্কআউট কত প্রকার?
Chair Workout: আজকের দ্রুত-গতির বিশ্বে, জিমে যাওয়ার জন্য বা নিয়মিত ফিটনেস ক্লাসে অংশ নেওয়ার জন্য সময় বের করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ব্যস্ত কাজের সময়সূচী এবং দৈনন্দিন দায়িত্বের সাথে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক লোক তাদের দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে লড়াই করে। যাইহোক, ফিট এবং সুস্থ থাকা আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
We’re now on Telegram- Click to join
সৌভাগ্যবশত, এমন একটি সমাধান রয়েছে যা বাড়িতে কাজ করাকে আরও সুবিধাজনক করে তুলতে পারে – চেয়ার ওয়ার্কআউট।
চেয়ার ওয়ার্কআউট কি?
একটি চেয়ার ওয়ার্কআউট হল ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে একটি আদর্শ চেয়ার ব্যবহার করে। এই ওয়ার্কআউটটি আপনার নিজের বাড়ির আরামে করা যেতে পারে, এটি ব্যস্ত সময়সূচী সহ বা যারা গোপনীয়তায় ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ বিকল্প তৈরি করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
চেয়ার ব্যায়াম প্রকার
চেয়ার স্টেপ-আপ: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান। এক পা দিয়ে সিটে উঠুন, তারপরে যোগ দিতে অন্য পা উপরে আনুন। একবারে এক ফুট নিচে নামুন, তারপর ১-২ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
চেয়ার স্কোয়াট জাম্পস: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে চেয়ারের দিকে মুখ করে দাঁড়ান। নিজেকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিচু করুন, তারপরে চেয়ারের আসনে বিস্ফোরকভাবে লাফ দিন। নিচে নামুন এবং ১-২ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
চেয়ার মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স: চেয়ারের আসনে আপনার হাত দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। একটি হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন, তারপরে চলমান গতিতে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। ১-২ মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
চেয়ার পুশ-আপস: চেয়ারের সিটে হাত দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। নিজেকে পুশ-আপ পজিশনে নামিয়ে নিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চেয়ার ট্রাইসেপ ডিপস: আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে চেয়ারের প্রান্তে বসুন। আপনার পিছনের চেয়ারের সিটে আপনার হাত রাখুন, আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার কনুই বাঁকিয়ে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
Read More- প্রতিদিন আপনার ১০,০০০ ধাপ হাঁটার লক্ষ্য পূরণ করার ৫টি কার্যকর উপায় জানুন
চেয়ার পা বাড়ান: চেয়ারের প্রান্তে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার পাশে হাত রেখে বসুন। আপনার সামনে একটি পা প্রসারিত করুন, তারপরে এটি সোজা রেখে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। অন্য পায়ে স্যুইচ করার আগে এটিকে নীচে নামিয়ে দিন এবং ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চেয়ার ফরওয়ার্ড বেন্ড: চেয়ারের প্রান্তে বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং ৩০ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন।
এইরকম আরও নিত্য নতুন প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
