Malaika Aroras Yoga Routine: নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য আপনার জন্য রইল মালাইকা অরোরার কয়েকটি যোগব্যায়ামের পদ্ধতি
Malaika Aroras Yoga Routine: মাত্র কয়েকদিন আগে, মালাইকা গভীর কোর ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে একটি টোনড কোমর বজায় রাখার জন্য তার পদ্ধতির একটি আভাস দিয়েছিলেন, ভিডিওটি দেখুন
হাইলাইটস:
- একটি ডাম্বেল ব্যবহার করে, মালাইকা কোর এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি সিরিজ দেখিয়েছেন
- মালাইকা তার কোমরের চারপাশে ডাম্বেলটি ঘোরান, এটি এক হাত থেকে অন্য হাতের দিকে নিয়ে যান
- সে তার মাথার উপরে ডাম্বেলটি তুলেছিল যখন প্রতিটি পা আলাদাভাবে তার বুকের দিকে তুলেছিল
Malaika Aroras Yoga Routine: মালাইকা তিন সেটের জন্য এই চারটি অনুশীলনের সুপারিশ করেছেন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
মালাইকা অরোরাকে প্রায়শই বলিউডের অন্যতম যোগ্য সেলিব্রিটি হিসাবে সমাদৃত করা হয়। ফিটনেসের প্রতি তার উৎসর্গ গোপন নয়, যোগাসনগুলি তার ওয়ার্কআউট রুটিনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মালাইকার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক সর্বেশ শশী সম্প্রতি তার একটি নীল স্পোর্টস ব্র্যালেট এবং কালো সাইক্লিং শর্টস পরিহিত একটি থ্রোব্যাক ভিডিও শেয়ার করেছেন, একটি তীব্র তক্তা অবস্থান করছেন।
Read more – মালাইকা অরোরা সোমবরের অনুপ্রেরণা-এর জন্য শোল্ডার মোবিলিটি রুটিন প্রকাশ করেছেন, দেখুন সেই ভিডিও
ভিডিওতে, মালাইকা একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামের মাধ্যমে তার মূল পেশী শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করেছেন। সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করে, মালাইকা দুটি পা চেয়ারের আসনের মাঝখানে এবং উভয় কনুই মাটিতে রেখে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থান নিয়ে শুরু করেন। তিনি একটি কনুই এবং পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে পাশের তক্তা অবস্থানে রূপান্তরিত হন, যখন তার অন্য পাটি ৪৫-ডিগ্রি কোণে প্রসারিত করেন। সে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখে, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে এবং অন্য দিকে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করে।
মাত্র কয়েকদিন আগে, মালাইকা গভীর কোর ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে একটি টোনড কোমর বজায় রাখার জন্য তার পদ্ধতির একটি আভাস দিয়েছিলেন। শুধুমাত্র একটি ডাম্বেল ব্যবহার করে, মালাইকা কোর এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি সিরিজ দেখিয়েছেন। প্রথম অনুশীলনে, মালাইকা তার কোমরের চারপাশে ডাম্বেলটি ঘোরান, এটি এক হাত থেকে অন্য হাতের দিকে নিয়ে যান। এরপরে, সে তার মাথার উপরে ডাম্বেলটি তুলেছিল যখন প্রতিটি পা আলাদাভাবে তার বুকের দিকে তুলেছিল। অন্য একটি অনুশীলনে, তিনি ডাম্বেলটি তার বুকে নিয়ে এসেছিলেন, তার ডান পা বাঁকিয়েছিলেন এবং তার বাম পা সোজা করে প্রসারিত করেছিলেন। সবশেষে, তিনি একটি পা সহ তার বাহু ব্যবহার করে ডাম্বেলটি তার বুকে নিয়ে আসেন।
মালাইকা তিন সেটের জন্য এই চারটি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, প্রতি সেটে ৪০ সেকেন্ড স্থায়ী হয়, তারপরে ২০-সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া হয়। এই রুটিনটি সহজেই জিমে, বাড়িতে বা ভ্রমণের সময় করা যেতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
অন্য একটি ভিডিওতে, মালাইকা দেখিয়েছেন কীভাবে তিনি পিঠে ব্যথার সমস্যাগুলি পরিচালনা করেন। তিনি স্টাইলিশ অ্যাথলিজার পরিধানে বিড়াল-গরু (হঠা) যোগ আসন করেছিলেন। মালাইকা তার হাঁটু তার নিতম্বের নীচে এবং হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রেখেছেন।
শ্বাস ছাড়ার সময়, তিনি তার পেটকে সংকুচিত করেছিলেন, তার মেরুদণ্ডকে খিলান দিয়েছিলেন এবং একটি বিড়ালের মতো তার মাথা এবং পেলভিসকে নামিয়েছিলেন। শ্বাস নেওয়ার সময়, তিনি গভীরভাবে তার নীচের পিঠটি বাঁকা করেছিলেন, তার মাথা তুলেছিলেন এবং তার শ্রোণীটি গরুর মতো উপরের দিকে কাত করেছিলেন।
বলিউডে তারকাদের সম্বন্ধে আরও অনেক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
