Medicine Dependency After 50s: আপনি যখন আপনার ৫০ এর দশকে পৌঁছেছেন, একটি সুস্থ এবং পরিপূর্ণ জীবন উপভোগ করার জন্য প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, তাই আপনার জন্য রইল কিছু টিপস
Medicine Dependency After 50s: ৫০-এর পরে ওষুধ নির্ভরতা হ্রাস করার জন্য একটি স্বাস্থ্য নির্দেশিকা দেওয়া হল
হাইলাইটস:
- আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, নিউমোকোকাল রোগ, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং শিংলসের মতো সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়
- অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে অক্সিজেনের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে সাহায্য করে
- সাইকেল চালানো, নাচ, হাইকিং, জগিং, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং গতিতে হাঁটা সবই এরোবিক ব্যায়াম
Medicine Dependency After 50s: আপনি কি বরং অসুস্থ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন এবং তারপরে একটি গুরুতর রোগের চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের কাছে যাবেন যা প্রতিরোধ করা যেতে পারে? সম্ভবত না।
টিকা দেওয়ার মাধ্যমে টিকাদান হল সংক্রামক রোগ যেমন দাদ, ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোকোকাল রোগ এবং কিছু অসংক্রামক রোগ যেমন কিছু ধরণের ক্যান্সারের জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরোধমূলক পথ।
আমরা সবাই শৈশবের টিকা পেয়েছি, যা একটি সুস্থ ভবিষ্যতের ভিত্তি স্থাপন করেছে। এখন, আমরা যারা আমাদের ৫০-এর দশকে পৌঁছে যাচ্ছি এবং যাকে স্বর্ণালংকারে বলা হয় ‘সুবর্ণ বছর’ তাদের নিশ্চিত করতে হবে যে প্রতিরোধযোগ্য রোগগুলি সোনাকে নিস্তেজ না করে।
আপনার ৫০ এবং ৬০ এর দশকে পিল-পপিং কমাতে প্রতিরোধমূলক পরিচর্যা পরিদর্শনের সময় আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য এখানে পাঁচটি জিনিস রয়েছে:
টিকা
টিকা শুধু শিশুদের জন্য নয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, নিউমোকোকাল রোগ, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং শিংলসের মতো সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। বার্ধক্যের বছরগুলিতে সংক্রমণগুলি গুরুতর হতে থাকে কারণ শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে না।
উদাহরণস্বরূপ, দাদ, কয়েক মাস বা বছর ধরে গুরুতর দুর্বল ব্যথার কারণ হতে পারে এবং নিউমোনিয়ার মতো সংক্রমণের জন্য হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হতে পারে।
টিকা আপনাকে দীর্ঘায়িত চিকিৎসা এবং এই সংক্রমণের শারীরিক, মানসিক এবং অর্থনৈতিক বোঝা থেকে বাঁচাতে পারে।
ডিপথেরিয়া এবং হুপিং কাশির মতো রোগের জন্য শৈশবকালীন টিকা দেওয়ার মাধ্যমে অর্জিত অনাক্রম্যতাও হ্রাস পায়, যার জন্য বুস্টার ডোজ প্রয়োজন।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ডায়েট
প্রমাণ দেখায় যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, যেমন রঙিন ফল এবং শাকসবজি, মাছ, বীজ এবং বাদাম এবং প্রোটিন বৃদ্ধি, ত্বকের ক্ষতি, জ্ঞানীয় এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মতো বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
হাড় এবং পেশীর শক্তি বজায় রাখতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর সুষম গ্রহণ প্রয়োজন। আপনার ডায়েটে যে খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা কিছু খাদ্য সম্পূরক সুপারিশ করতে পারে বা প্রয়োজনে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
ব্যায়াম
অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে অক্সিজেনের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামগুলি বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, একটি ছন্দ অনুসরণ করে এবং কমপক্ষে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে বজায় রাখা যেতে পারে।
সাইকেল চালানো, নাচ, হাইকিং, জগিং, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং গতিতে হাঁটা সবই এরোবিক ব্যায়াম।
তারা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, যা শক্তি প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, সপ্তাহে অন্তত দুবার অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে করা হয়, আপনার হাড় এবং পেশী শক্তি বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়।
ব্যায়াম পদ্ধতির জন্য আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নিন এবং এটি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের নির্দেশনায় পছন্দ করুন।
দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য স্ক্রীনিং
হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাথমিক সনাক্তকরণ পূর্বাভাস উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রাথমিক পর্যায়ে, জটিলতা প্রতিরোধ করা যেতে পারে, এবং জীবনের মান বজায় রাখা যেতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
যাইহোক, বেশিরভাগ দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে কোন লক্ষণ বা অস্পষ্ট উপসর্গ দেখায় না, যা স্ক্রীনিংকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। স্ক্রীনিং পরীক্ষা এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মানসিক স্বাস্থ্য
আপনি যখন অবসরের কাছাকাছি, আপনি আবেগের অশান্তি অনুভব করতে পারেন। আপনি একাকী বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। এটি এমন একটি সময় যখন বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনি দু:খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রয়োজনে তারা আপনাকে সঠিক কাউন্সেলরের কাছে গাইড করতে পারবে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
