Easy Exercise: আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কয়েকটি প্রয়োজনীয় সহজ ব্যায়াম দেখুন
Easy Exercise: এই কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের সাথে ফিট হয়ে উঠুন
হাইলাইটস:
- আপনার ফিটনেস জার্নি সঠিকভাবে শুরু করুন
- এই কয়েকটি সহজ টিপস আপনার কার্ডিও স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে
Easy Exercise: এই রুটিন দিয়ে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন!
আপনার ফিটনেস জার্নি সঠিকভাবে শুরু করুন: ফিটনেস যাত্রা শুরু করা কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, কিন্তু সেই ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলিকে উদ্বিগ্ন করার জন্য বড় অগ্রগতি করতে পারেন। এই কয়েকটি অপেক্ষাকৃত সহজ টিপস আপনাকে বিভিন্ন পেশী গ্রুপে কাজ করতে, নমনীয়তা অর্জন করতে এবং আপনার কার্ডিও স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে। তারা আপনার ফিটনেস পথের শুরু হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্কোয়াটস: স্কোয়াট, এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তির ভিত্তি। হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার পায়ের প্রস্থ-প্রস্থে দাঁড়ান, যেন চেয়ারে বসে আছেন, তারপর সোজা অবস্থানে ফিরে যান! ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করার একটি উপায় হল ডাম্বেল বা বারবেল যোগ করা।
পুশ-আপস: কোরকে একটি ওয়ার্কআউট দেওয়ার সময় উপরের-শরীরের সহনশীলতা-পুশ আপগুলি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে। একটি প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে আপনার শরীর দিয়ে শুরু করুন, তারপর এটি প্রায় মাটি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত এটিকে নামিয়ে দিন এবং তারপরে পিছনে ধাক্কা দিন। প্রথম-টাইমারদের জন্য হাঁটুতে পুশ-আপ বা হাত উঁচু করার বিকল্প তৈরি করুন।
প্ল্যাঙ্ক: কোর: এটি আপনার পিঠ এবং কাঁধে কাজ করতে সাহায্য করে। একটি উপরের ভঙ্গিতে শুরু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর জুড়ে একটি সরল রেখায় রয়েছে; কোর টাইট রাখুন। ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
We’re now on Telegram- Click to join
Lunges: ভারসাম্য এবং পায়ের শক্তি, লাঞ্জ উভয়ই ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে, পাশাপাশি পায়ের শক্তি বাড়ায়। ইঞ্চি এগিয়ে, ৯০ ডিগ্রীতে প্রতিটি হাঁটু দিয়ে নিচে নামুন তারপর ফিরে আসুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
Burpees: শক্তি এবং কার্ডিও কন্ডিশনারে ভরপুর, Burpee হল পুরো শরীরের ব্যায়াম। ব্যায়াম শুরু করুন, দাঁড়িয়ে, স্কোয়াট করুন, প্ল্যাঙ্ক পজিশনে ফিরে যান, পুশআপ করুন, আবার স্কোয়াটে লাফ দিন এবং তারপর খুব বিস্ফোরকভাবে লাফ দিন। প্রতিনিধিদের নির্ধারিত সংখ্যার জন্য এটি আবার করুন।
Read More- সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ব্যায়ামটি করুন
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম: হার্টের স্বাস্থ্য: ধৈর্য এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতারের মতো হৃদপিণ্ডকে উৎসাহিত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন যোগ করুন। সাপ্তাহিক অন্তত ২৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতা বা ১৫০ মিনিট জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অর্জন করার চেষ্টা করুন।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
