Summer Pregnancy Tips: অভিনেত্রী ঋদ্ধিমা ঘোষের মতো এই প্রবল গরমে গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ থাকার টিপস
প্রতিটি নারীর কাছে মা হওয়া অত্যন্ত গর্বের বিষয়
হাইলাইটস:
•অভিনেত্রী ঋদ্ধিমা ঘোষ সম্প্রতি জানিয়েছেন তাঁর মা হওয়ার সুখবরটি
•এই গরমে গর্ভবতী মহিলাদের অতি সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে
•এই তীব্র গরমে হবু মায়েদের সুস্থ থাকার টিপসগুলি দেখে নিন
Summer Pregnancy Tips: নববর্ষের শুভক্ষণে অভিনেত্রী ঋদ্ধিমা ঘোষ তাঁর মা হওয়ার সুখবরটি প্রকাশ্যে এনেছেন। স্বামী গৌরব চক্রবর্তীর সাথে সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করে নিয়েছেন এই আনন্দ সংবাদটি। ছবির ক্যাপশনে তাঁরা লিখেছেন, “নতুন অধ্যায় শুরু করতে চলেছি। শুভ দিনে সবাইকে এই খবরটি জানাতে চাই, শীঘ্রই পরিবারে আসতে চলেছে নতুন সদস্য। তাই সকলের আশীর্বাদ জরুরি।” তাঁদের ভালোবাসা এবং শুভেচ্ছায় ভরিয়ে দিয়েছেন অনুগামী থেকে শুরু করে সেলিব্রিটিরা।
অভিনেত্রীর মতো অনেকেই আছেন যারা এই প্রবল গরমের মধ্যেও মা হতে চলেছেন। ফলে অন্যান্য মানুষের তুলনায় এই গরমে তাদের কষ্ট অনেক বেশি। তাই এই অতিরিক্ত তাপপ্রবাহে গর্ভবতী মহিলাদের বেশি করে সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি। যদি এখনও এই বিষয়ে অজ্ঞাত থাকেন তবে আমাদের দেওয়া টিপসগুলি দেখে নিন –
শরীরে আর্দ্রতার পরিমান বজায় রাখতে ভুলবেন না:
বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে যাতে কোনওভাবেই জলের ঘাটতি না হয় সে বিষয়ে নিশ্চিত করুন। তাই এই সময় বেশি করে জল পান করা জরুরি। গর্ভবতী অবস্থায় মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ঠোঁট মুখ শুকিয়ে যাওয়া, প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়ার মতো এইগুলি সবই প্রায় প্রতিদিনের সমস্যা। ফলে বেশি করে জল পান করলে এই সমস্যা থেকে কিছুটা হলেও মুক্তি সম্ভব। এই গরমে সব রকম শরীর ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন।
খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর রাখুন:
এই অতিরিক্ত গরমে বিশেষ করে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। এমন একটি খাদ্যতালিকা বানান যেখানে থাকবে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার। গর্ববতী মহিলারা বেশি করে সবুজ শাকসবজি এবং টাটকা ফল খান। ফলের সাথে সাথে ফলের রসও খেতে পারেন। এই সময় আপনি ড্রাই ফ্রুটসও রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়। মুখের স্বাদের পরিবর্তন হওয়ার পাশাপাশি মাঝে মাঝে মিষ্টি খেতে করলে আপনি খেতে পারেন কিসমিস, খেজুর অথবা অন্যান্য ফল। আর যদি নোনতা খেতে মন চায় তবে খেতে পারেন বাদাম, কাজু, পেস্তা ইত্যাদি। অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই পরিবর্তী পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন। এই রকম বিশেষ করে রেস্তোরাঁর মশলাদার খাবার থেকে নিজেকে দূরে রাখাই ভালো।
ঢিলেঢালা পোশাক পরার কথা ভাবুন:
এই তীব্র গরমে গর্ভবতী মহিলাদের একদম ঢিলেঢালা পোশাক পরা উচিত। বিশেষ করে এই সময় হালকা রঙের সুতির ঢিলেঢালা পোশাক পরাই জরুরি। কারণ একমাত্র সুতির ঢিলেঢালা পোশাকেই এই গরমে আরাম পাবেন। কোনওরকম অস্বস্তিকর পোশাক পরতে যাবেন না।
দুপুরে ঘুমান:
গর্ববতী অবস্থায় দুপুরে ঘুমানোটা খুব দরকারি একটি কার্যক্রম। গরমে এমনিই শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়। তার উপর শরীর থেকে জল বেরিয়ে গিয়ে আরও ক্লান্তি ডেকে আনে। গ্রীষ্মের অতিরিক্ত তাপ শরীরে শুষ্কতার পরিমান আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই গর্ববতী অবস্থায় দুপুরে খাওয়ার পর অন্তত আধ থেকে এক ঘন্টা ঘুমিয়ে নেওয়া জরুরি। একটু বেশি বিশ্রাম নিলে শরীর ভালোই থাকে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা বিশ্রাম নিন। বিশেষ করে দিনের যে সময়টা গরম সবচেয়ে বেশি, সেই দুপুরের দিকটাই একটু ঘুমিয়ে নিতে পারেন গর্ববতী মা-রা। ঘুম থেকে উঠে টাটকা ফলের রস খান। তারপর গরমের দিনে, ঘরের তাপমাত্রায় রাখা জল দিয়ে স্নান করে নেওয়া জরুরি। এতে আরামই মিলবে। আরেকটি বিষয় হল – প্রয়োজন না হলে এই তীব্র গরমে বাড়ির বাইরে বেরোবেন না।
মাসাজ করান:
প্রি-ন্যাটাল মাসাজ গর্ববতী মহিলাদের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। তবে পেশাদার এবং অভিজ্ঞ কারও থেকেই এই ধরনের মাসাজ নেওয়া উচিত। এই মাসাজ শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়। তাতে ক্লান্তি দূর হয়। এমনকি সাঁতারও হবু মায়েদের জন্য খুবই ভালো। কিন্তু এই ধরনের শরীরচর্চার আগে বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এইরকম স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
