Positive after a Miscarriage: যখন যাওয়া কঠিন হয়, তখন কঠিন হয়ে যায়
হাইলাইটস:
- একটি গর্ভপাত এমন পরিমাণে সত্যিই একটি ট্রমাটাইজিং অভিজ্ঞতা হতে পারে যেখানে কিছুই আবার আগের মতো অনুভব হয় না।
- কিন্তু, গর্ভপাতের পরে নিজের যত্ন নেওয়া আপনার মানসিক এবং শারীরিক নিরাময়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- গর্ভপাতের পর কী করতে হবে তা শনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে আপনার শক্তির তথ্য জেনে নিন।
Positive after a Miscarriage: আমরা আরও এগিয়ে যাওয়ার আগে, আমরা আপনার ক্ষতির জন্য দুঃখিত বলতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিতে চাই৷ একটি গর্ভপাত এমন পরিমাণে সত্যিই একটি ট্রমাটাইজিং অভিজ্ঞতা হতে পারে যেখানে কিছুই আবার আগের মতো অনুভব হয় না। আপনি নিজেকে হারাতে পারেন সম্ভাবনা আছে। কিন্তু, গর্ভপাতের পরে নিজের যত্ন নেওয়া আপনার মানসিক এবং শারীরিক নিরাময়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রক্রিয়া আপনার সাথে শুরু হয়।
গর্ভপাতের পর কী করতে হবে তা শনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে আপনার শক্তির তথ্য রয়েছে:
১. নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন স্বাস্থ্যগত জটিলতা নেই – এটি অবশ্যই গর্ভপাতের পর আপনার প্রথম পদক্ষেপ। গর্ভপাতের পরে একজন মহিলার প্রজনন ব্যবস্থা অত্যন্ত সংবেদনশীল। সুতরাং, সংক্রমণের জটিলতার সম্ভাবনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন। যদি কোনও পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা থাকে যা সুপারিশ করা হয়েছে, তা কঠোরভাবে মেনে চলা নিশ্চিত করুন। আপনার ডাক্তার ভালো জানেন।
২. খাওয়া, প্রার্থনা করুন। প্রেম- আপনার সিস্টেমকে এর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার জন্য এবং ভবিষ্যতে গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় কোনও জটিলতা তৈরি হতে পারে না তা নিশ্চিত করতে আপনার স্বাস্থ্যকর ১ খাওয়া একেবারেই অপরিহার্য । শাক-সবুজ শাকসবজি, ব্লুবেরি এবং চকোলেটের সাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আপেলের সাথে ভিটামিন সি, কলার সাথে পটাসিয়াম, প্রচুর আমিষ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং আয়রন-ভিত্তিক খাবারের সাথে আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, লবণ এবং দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন কারণ এগুলো উদ্বেগ এবং প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার খাবারকে সহজ, পরিষ্কার এবং প্রাকৃতিক রাখুন এবং এটিকে স্ব-যত্নের একটি কাজ করুন।
৩. ব্যায়াম এবং ঘুম- ব্যায়াম উদ্বেগ-উদ্দীপক উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে ২। তবে এটি নিরাপদ এবং সম্পূর্ণ ঝুঁকিমুক্ত তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের পরেই এটি অনুসরণ করা অপরিহার্য। এটি আপনার ব্লকের চারপাশে হাঁটা বা যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার মতো সহজ হতে পারে। আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনতে পারেন, একটি বাক্স পড়তে পারেন বা শুধুমাত্র একটি নম্বরের সাথে একটি কথোপকথন স্ট্রাইক করতে পারেন৷ এটি আপনাকে মননশীল হওয়া এবং মন পূর্ণ হওয়ার মধ্যে পার্থক্য দেখতে সহায়তা করবে। সক্রিয় থাকুন, এবং রাতে, একটি রুটিন অনুসরণ করুন যা আপনার শরীরকে বুঝতে সাহায্য করে যে এটি ঘুমের সময়। ঘরের সঠিক তাপমাত্রা নিশ্চিত করুন, উষ্ণ স্নান করুন, গ্যাজেট ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, একটি নির্দেশিত ধ্যান পড়ুন বা অনুসরণ করুন। আপনি এই প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য ভেষজ এবং আয়ুর্বেদিক প্রতিকারও চেষ্টা করতে পারেন।
৪. হার্ট-টু-হার্ট- গর্ভপাতের জন্য একটি শিশুকে হারানো প্রায় আপনার কাছে অত্যন্ত ব্যক্তিগত এবং ঘনিষ্ঠ কিছু অন্যায়ভাবে ছিনিয়ে নেওয়া হয়েছে বলে মনে হয়। আপনি একটি নতুন শুরুর জন্য প্রস্তুতি শুরু করেন এবং তারপরে সবকিছু অন্ধকার। কালো গর্তের মতো। এটি একটি ন্যায্য বোঝাপড়া, কিন্তু এটি যে ভাবে হতে হবে না। একটি গর্ভপাত শেষ নয়। আপনি সম্ভবত মনে করতে পারেন যে আপনি বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি যিনি এমন একটি ট্র্যাজেডির মধ্য দিয়ে গেছেন এবং ঠিকই তাই। আপনার অভিজ্ঞতার সাথে কেউ তুলনা করতে পারে না। অনুরূপ অভিজ্ঞতা সহ লোকেদের বা একটি সমর্থন গোষ্ঠীর কাছে খোলার ক্ষেত্রে কী সাহায্য করতে পারে? ব্যক্তিটি আপনার অজানা হতে পারে, তবুও আপনি একটি ভাগ করা অভিজ্ঞতায় পরিচিত আরাম পাবেন।
৫. আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করুন- বিশেষ করে পুরুষদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল, গর্ভপাতের পর স্ত্রীকে কীভাবে সমর্থন করবেন? এটি পাওয়া গেছে যে গর্ভপাতের পরে, পুরুষরা প্রায়শই ক্ষতি এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতির সাথে লড়াই করে, প্রায়ই চরম অসহায়ত্ব থেকে উদ্ভূত। পুরুষরা অবশ্যই শোক করে, যদিও ভিন্নভাবে। আপনার প্রথমবার গর্ভবতী হওয়ার আনন্দদায়ক বিস্ময়, আপনি যে অবিরাম আনন্দ অনুভব করেছিলেন এবং যা ঘটবে তার আশাবাদ সর্বদা পৃষ্ঠে যাওয়ার জন্য একটি খোদাই করা স্মৃতি চুলকানি হয়ে থাকবে। পুরুষদের ক্ষতি দ্বিতীয় হাত ভোগ করে, প্রক্সি দ্বারা, কিন্তু ব্যথা এখনও বাস্তব। অতএব, চর্বিহীন এবং সচেতনভাবে, তবুও দুর্বলভাবে একে অপরের উপর নির্ভর করুন। যোগাযোগ মূল বিষয়। সক্রিয়ভাবে শোনার জন্য নিশ্চিত হন, একে অপরকে শোক করার অনুমতি দিন এবং একটি সময়সীমার মতো প্রক্রিয়াটি তাড়াহুড়ো করবেন না। বন্ধ আসবে, তবে ধীরে ধীরে। নিজের মত করে অভিজ্ঞতা মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কী শিখিয়েছে এবং আপনি কীভাবে দম্পতি হিসাবে বেড়ে উঠেছেন তার উপর ফোকাস করুন। চিকিৎসা এই দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ শুরু পদক্ষেপ।
৬. আপনার সমস্ত অনুভূতি স্বীকার করুন- আপনার পক্ষে অগণিত আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক, তা শক্তিহীনতা, হতাশা, রাগ, অপরাধবোধ, অনুশোচনা বা উদ্বেগই হোক না কেন। সব পরে, কিভাবে গর্ভপাত পরে ইতিবাচক হতে? তবে, এই আবেগগুলিকে বোতলজাত করার পরিবর্তে, একটি বিকল্প চ্যানেল আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রতিফলিত করার জন্য প্রতিদিন নিজেকে সময় দেওয়ার জন্য আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন, প্রায় একটি সময়-অনুভূতি ক্যাপসুল৪ এর মতো। আপনি জার্নালিংয়ে যে সময় ব্যয় করেন তা অবশ্যই আপনার হতে হবে। এটি আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতাকে স্ফটিক করতে সাহায্য করবে এবং আশা করি আপনার প্রতি, আপনার ক্ষতি এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করবে।
৭. নিজের সাথে আচরণ করুন এবং কাজ থেকে বিরতি নিন- কখনও কখনও, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার চেষ্টা করা সাহায্য করতে পারে, এবং কখনও কখনও কিছু সময় ছুটি নেওয়াই আপনার প্রয়োজন। আপনার যা প্রয়োজন তা নিজেকে দিন, কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়নি। নিজের জন্য সেখানে থাকুন। ছোট অর্জনের দিকে আপনার পথে কাজ করুন।
এমন একটি সময়ে, এমনকি আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে লালনপালনের দ্বিতীয় সুযোগের যোগ্য। একই সময়ে, যদি এটি কোন সান্ত্বনা হয়, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এগিয়ে যাওয়া ভুলে যাওয়া এবং অসাড় বোধ করা নয় বরং যা ঘটেছে তা ক্ষমা করা এবং মেনে নেওয়ার বিষয়ে। ঝড়ের পরে শান্তি খুঁজুন।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
