Weight Gain Reasons: দিনে মাত্র দুটো রুটি খেয়েও ওজন বাড়ছে? এটাই কারণ হতে পারে!
মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, সারাদিন কম সক্রিয় থাকা এবং কিছু ওষুধও ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাই, যদি আপনার খাদ্যতালিকায় রুটির পরিমাণ কম থাকা সত্ত্বেও ওজন বাড়তে থাকে, তবে সারাদিন ধরে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
Weight Gain Reasons: আপনার খাদ্যতালিকায় খবরাজের পরিমাণ কম থাকলেও আপনার ওজন বাড়তে পারে, কারণগুলি জানুন
হাইলাইটস:
- ওজন বাড়লে মানুষ প্রথমে যা ভাবে তা হলো, তারা হয়তো বেশি খাচ্ছে
- কিন্তু খাবার ছাড়াও আরও অনেক কিছু শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করে
- মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, সারাদিন কম সক্রিয় থাকা এবং কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের কারণেও ওজন বাড়তে পারে
Weight Gain Reasons: যদি আপনি খাবারে মাত্র দুটি রুটি খান এবং তারপরেও আপনার ওজন ক্রমাগত বাড়তে থাকে, তবে এর জন্য রুটিকে দায়ী করা ঠিক হবে না। ওজন বাড়লে মানুষ প্রথমে যা ভাবে তা হলো, তারা হয়তো বেশি খাচ্ছে, কিন্তু খাবার ছাড়াও আরও অনেক কিছু শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, সারাদিন কম সক্রিয় থাকা এবং কিছু ওষুধও ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাই, যদি আপনার খাদ্যতালিকায় রুটির পরিমাণ কম থাকা সত্ত্বেও ওজন বাড়তে থাকে, তবে সারাদিন ধরে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
We’re now on WhatsApp – Click to join
শুধু রুটির পরিমাণ কমালেই যথেষ্ট হবে না
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন বৃদ্ধি শুধু আপনি কয়টি রুটি খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে না। আপনার খাদ্যতালিকায় যদি অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার থাকে, তবে কম রুটি খেলেও আপনার ওজন বাড়তে পারে। অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই ক্যালোরি বেশি এবং প্রোটিন ও ফাইবারের মতো পুষ্টি উপাদান কম থাকে। এই খাবারগুলো বেশিক্ষণ পেট ভরা রাখে না এবং এর ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হতে পারে। প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড, মিষ্টিযুক্ত সিরিয়াল এবং রেডি-টু-ইট খাবার এর উদাহরণ।
খাবারে লুকানো চিনিও এর কারণ হতে পারে
যদি আপনি দুটি রুটি খান কিন্তু সারাদিন ধরে চা, কফি, মিষ্টি, ঠান্ডা পানীয় বা অন্যান্য মিষ্টি পানীয় পান করতে থাকেন, তাহলে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যেতে পারে। চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয়ের সাথে ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক রয়েছে। বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয় সহজেই অতিরিক্ত ক্যালোরির কারণ হতে পারে, কারণ এগুলো একটি ভারী খাবারের মতো বেশিক্ষণ পেট ভরা রাখে না। তাই, আপনার ওজন বোঝার জন্য, শুধু রুটির সংখ্যা না গুনে, সারাদিনে আপনি কী এবং কী পরিমাণে খাচ্ছেন ও পান করছেন তা বিবেচনা করা জরুরি।
সারাদিন বসে থাকাও সমস্যা তৈরী করতে পারে
যদি আপনি আপনার কাজের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান, কাজের পরেও টিভি বা মোবাইল ফোনের সামনে সময় কাটান এবং আপনার দৈনন্দিন চলাফেরা সীমিত থাকে, তাহলে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। একটি গবেষণায় অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের দৈনিক বসে থাকার সময় খতিয়ে দেখা হয়েছে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরিবর্তে অল্প সময়ের জন্য দাঁড়ালে শরীরের চর্বির পরিমাণ এবং কোমরের পরিধি উন্নত হতে পারে।
তাই, আপনার ওজন বাড়লে শুধু কম খাওয়ার পরিবর্তে দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপের উপর মনোযোগ দেওয়া জরুরি। খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটা, মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে হাঁটা, অথবা সারাদিন এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় বসার মাঝে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া সহায়ক হতে পারে।
ঘন ঘন খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করাও সঠিক উপায় নয়
অনেকে হঠাৎ করে খুব কম খেয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন। এতে কিছুদিন তাদের ওজন কমে, কিন্তু স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসার পর তা আবার বেড়ে যায়। ওজন কমা এবং তারপর তা আবার বেড়ে যাওয়ার এই চক্রকে ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং বলা হয়। কঠোর ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। তাই এমন অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো যা দীর্ঘমেয়াদে চালিয়ে যাওয়া যায়। নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্য এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
আপনার যদি ঘুমের ঘাটতি থাকে, তাহলে এটাও দেখে নিতে পারেন
ঘুমের অভাবও ওজন বৃদ্ধির একটি কারণ হতে পারে। যদি প্রতিদিন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়, বা আপনার ঘুমের মান খারাপ হয়, তবে তা আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে অতিরিক্ত খাওয়া এবং উচ্চ শর্করা ও অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের প্রবণতা বাড়ে। সাধারণভাবে, অপর্যাপ্ত ঘুম ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথেও সম্পর্কিত। তাই, খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি প্রতিদিন পর্যাপ্ত এবং ভালো মানের ঘুম পাওয়াও জরুরি।
Read more:- পেটের মেদ কমাতে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ৫টি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত স্যালাড রাখুন
শারীরিক কোনো সমস্যাও থাকতে পারে
খাদ্যাভ্যাস বা জীবনযাত্রায় কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন না আনা সত্ত্বেও যদি আপনার ওজন বাড়তে থাকে, তবে এর পেছনে কোনো শারীরিক কারণ থাকতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম, বিষণ্ণতা এবং ডায়াবেটিসের মতো কিছু শারীরিক অবস্থার কারণে অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ, বিশেষ করে কিছু বিষণ্ণতারোধী এবং মানসিক রোগের ওষুধও ওজন বাড়াতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে ওজন বৃদ্ধি কোনো ওষুধ বা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হচ্ছে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই শ্রেয়।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
