Sleep Cycle For Women: রাত ১১টার পর ঘুমোনো বিরাট ক্ষতিকর হতে পারে! এটি নারীদের মা হওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে

Sleep Cycle For Women: রাত জাগা এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া নারীদের হরমোন, ডিম্বস্ফোটন এবং প্রজনন ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে! রাত ১১টার মধ্যে ঘুমানো কেন জরুরি জানুন

হাইলাইটস:

• চিকিৎসকরা বলেন যে নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য রাত ১১টার আগে ঘুমানো খুবই জরুরি
• নারীদের হরমোন এবং তাদের ঘুম একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত
• অসময়ে ঘুমোলে মহিলাদের গর্ভধারণের ক্ষমতার সাথে জড়িত হরমোনগুলো সরাসরি প্রভাবিত হয়

Sleep Cycle For Women: আজকের এই ব্যস্ত জীবনে, নারীরা ঘর, চাকরি এবং পরিবার সামলাতে গিয়ে তাদের ঘুমের সাথে সবচেয়ে বেশি আপোস করেন। মোবাইল, কাজ বা বাড়ির কাজকর্ম নিয়ে গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা এবং তারপর খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা। এই চক্রটি প্রতিদিন চলতে থাকে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই অসম্পূর্ণ ঘুম শুধু ক্লান্তিই সৃষ্টি করে না বরং এটি আপনার মাসিক, শরীরে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোনের মাত্রা, শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা এবং এমনকি আপনার মা হওয়ার ক্ষমতারও ক্ষতি করতে পারে? চিকিৎসকরা বলেন যে নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য রাত ১১টার আগে ঘুমানো খুবই জরুরি এবং এটি উপেক্ষা করলে ধীরে ধীরে শরীরে অনেক সমস্যা তৈরি হয়।

We’re now on WhatsApp – Click to join

ঘুম এবং হরমোনের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক 

আমাদের শরীর একটি ঘড়ির মতো কাজ করে, এবং ঘুম হলো সেই ঘড়ির চাবি। বিশেষজ্ঞদের মতে, নারীদের হরমোন এবং তাদের ঘুম একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। রাতে আপনি মোট কত ঘণ্টা ঘুমান তা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কখন ঘুমান সেটাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, মস্তিষ্কের যে অংশটি ঘুম এবং জাগরণের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, সেটিই নারীদের ডিম্বস্ফোটন বা ডিম্বাণু উৎপাদনের প্রক্রিয়াকেও উদ্দীপিত করে। এলএইচ (LH) বা লুটিনাইজিং হরমোন, যা ডিম্বস্ফোটন ঘটায়, তা গভীর ঘুমের সময় উৎপন্ন হয়। যদি ঘুম বারবার ব্যাহত হয়, তাহলে এলএইচ-এর উৎপাদন কমে যায়, যার ফলে অনিয়মিত মাসিক বা ডিম্বস্ফোটন না হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ঘুমের অভাবে কী হতে পারে তা জানলে আপনি অবাক হবেন

যখন মহিলারা ঠিকমতো ঘুমান না বা অসময়ে ঘুমান, তখন তা তাদের গর্ভধারণের ক্ষমতার সাথে জড়িত হরমোনগুলোকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এর ফলে ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, মেলাটোনিন, কর্টিসল, এলএইচ এবং এফএসএইচ-এর ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। এই হরমোনগুলোর মধ্যে মেলাটোনিন একজন মহিলার ডিম্বাণুর গুণমান ও সুরক্ষা বজায় রাখে, কিন্তু ঘুমের অভাবের কারণে এর উৎপাদন অপর্যাপ্ত হতে পারে।

অন্যদিকে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে কর্টিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়, যা মূলত স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত। কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে মস্তিষ্ক ও ডিম্বাশয়ের মধ্যে যোগাযোগে ব্যাঘাত ঘটে, যার ফলে LH এবং FSH হরমোনের নিঃসরণ বাধাগ্রস্ত হয়। এই দুটি হরমোন ডিম্বাশয়ে ডিম্বাণুর বিকাশ এবং সঠিক সময়ে সেগুলোর নিঃসরণের জন্য দায়ী। সহজ কথায়, ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে দেয় এবং ডিম্বাণু রক্ষাকারী হরমোন কমিয়ে দেয়, যা ভবিষ্যতে গর্ভধারণ বা গর্ভাবস্থা অর্জনে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

Read more:- রাতে ঘুম আসে না? এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং শান্তিতে ঘুমান

মহিলাদের কতটুকু ঘুমোনো উচিত? 

চিকিৎসকদের মতে, নারীদের প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম সর্বোত্তম। আমেরিকান সোসাইটি অফ রিপ্রোডাক্টিভ মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব নারী এই পরিমাণ সময় ঘুমান, তাদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা, যারা ৭ ঘণ্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমান তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। তাই, চিকিৎসকরা রাত ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেন।

স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।