Smartphone Habits: স্ক্রিন টাইম কমানো এবং আপনার ফোন আরও ভালোভাবে ব্যবহার করার সহজ উপায় জানুন
হাইলাইটস:
- দৈনন্দিন ফোন ব্যবহারের সহজ কিছু টিপসের মাধ্যমে অস্বাস্থ্যকর স্মার্টফোন অভ্যাস পরিবর্তন করুন
- উন্নত ডিজিটাল সুস্থতার জন্য স্মার্টফোনের যে অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করা উচিত তা জানুন
- আজ এই প্রতিবেদনে সেগুলো সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্য জেনে নিন এখনই
Smartphone Habits: স্মার্টফোন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি বড় অংশ হয়ে উঠেছে। আমরা এটি ব্যবহার করি বন্ধুদের সাথে কথা বলতে, ইমেল দেখতে, ভিডিও দেখতে, কেনাকাটা করতে, পড়াশোনা করতে, কাজ করতে এবং তথ্য খুঁজতে। স্মার্টফোন উপকারী হলেও, এর অতিরিক্ত ব্যবহার একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যা আমাদের মনোযোগ, ঘুম এবং দৈনন্দিন রুটিনকে প্রভাবিত করে।
We’re now on Telegram- Click to join
ডিজিটাল জগতে সুস্থ থাকার অর্থ এই নয় যে স্মার্টফোন পুরোপুরি এড়িয়ে চলতে হবে। এর অর্থ হলো, প্রযুক্তিকে আরও স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে ব্যবহার করতে শেখা। আপনার স্মার্টফোন ব্যবহারের অভ্যাসে ছোট ছোট পরিবর্তন আপনার দিনকে আরও শান্ত ও ফলপ্রসূ করে তুলতে পারে।
গবেষণায় স্মার্টফোন বা স্ক্রিন ব্যবহারের সঙ্গে ঘুমের সমস্যার যোগসূত্র পাওয়া গেছে, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে ডিভাইস ব্যবহার করা হলে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
১. প্রতি কয়েক মিনিট পর পর ফোন দেখা বন্ধ করুন
স্মার্টফোন ব্যবহারের অন্যতম সাধারণ একটি অভ্যাস হলো কোনো প্রকৃত কারণ ছাড়াই বারবার ফোন দেখা। আপনি কাজ করার সময়, খাওয়ার সময়, টিভি দেখার সময় বা এমনকি কারও সাথে কথা বলার সময়ও ফোনটি হাতে নিতে পারেন।
দিনের বেলায় ফোন-মুক্ত সময় তৈরি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, খাবার খাওয়ার সময় বা কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় আপনার ফোনটি দূরে রাখুন।
যখনই একঘেয়ে লাগে, ফোন দেখার পরিবর্তে নিজেকে বিশ্রাম নিতে, ভাবতে, হাঁটতে বা কারও সাথে কথা বলতে কয়েক মিনিট সময় দিন।
২. অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন
নোটিফিকেশনগুলো খুব দ্রুত একটি শান্ত মুহূর্তকে ফোন দেখার আসরে পরিণত করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়ার লাইক, কেনাকাটার অফার, গেমের অ্যালার্ট, খবরের আপডেট এবং অন্যান্য মেসেজে আপনার তাৎক্ষণিক মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন নাও থাকতে পারে।
আপনার নোটিফিকেশন সেটিংস পর্যালোচনা করুন এবং অপ্রয়োজনীয় অ্যালার্টগুলো বন্ধ করে দিন। প্রয়োজন অনুযায়ী জরুরি ফোন কল, মেসেজ বা কাজের অ্যাপের জন্য নোটিফিকেশন চালু রাখুন।
অ্যান্ড্রয়েড নোটিফিকেশন, ফোকাস মোড এবং ডু নট ডিস্টার্ব সেটিংস পরিচালনা করার বিকল্পও প্রদান করে।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন
বিছানায় শুয়ে সোশ্যাল মিডিয়া দেখা বা ভিডিও দেখার কারণে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। গবেষণায় স্মার্টফোন ব্যবহার এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে, যদিও এর সুনির্দিষ্ট প্রভাব ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।
রাতে আপনার স্মার্টফোনটি বিছানা থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় ঠিক করতে পারেন এবং আপনার ফোনের বেডটাইম বা ডু নট ডিস্টার্ব ফিচার ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি যদি সাধারণত ঘুমানোর আগে ৩০ মিনিট স্ক্রল করে থাকেন, তবে ধীরে ধীরে সেই সময়টা কমাতে শুরু করুন।
৪. খাবার সময় ফোন ব্যবহার করা বন্ধ করুন
স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে খাওয়ার সময় ফোন ব্যবহারের আরেকটি সুযোগ হয়ে উঠতে পারে। এর ফলে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলার সুযোগও কমে যেতে পারে।
খাওয়ার সময়কে একটি সহজ ফোন-মুক্ত এলাকা করে তুলুন। আপনার ফোনটি সাইলেন্ট করে ডাইনিং টেবিল থেকে দূরে কোথাও রাখুন।
এই ছোট পরিবর্তনটি আপনাকে খাবার গ্রহণ ও কথোপকথনের সময় আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে।
৫. সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপের জন্য সীমা নির্ধারণ করুন
সোশ্যাল মিডিয়া উপকারী ও বিনোদনমূলক হতে পারে, কিন্তু একটানা স্ক্রোল করতে করতে সহজেই পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় লেগে যেতে পারে। আপনি হয়তো পাঁচ মিনিটের জন্য একটি অ্যাপ খুললেন এবং এক ঘণ্টা ধরে তা ব্যবহার করতে থাকলেন।
যেসব অ্যাপ আপনার অনেক বেশি সময় নেয়, সেগুলোর জন্য দৈনিক সীমা নির্ধারণ করুন। অ্যান্ড্রয়েডের ডিজিটাল ওয়েলবিইং টুলগুলো স্ক্রিন টাইম, অ্যাপ ব্যবহার, ফোন আনলক এবং নোটিফিকেশন দেখাতে পারে, যা আপনাকে আপনার বর্তমান অভ্যাসগুলো বুঝতে সাহায্য করে।
আপনার স্ক্রিন টাইমকে নিখুঁত করার চেষ্টা না করে, এই তথ্যটিকে একটি নির্দেশিকা হিসেবে ব্যবহার করুন।
৬. ফোন-মুক্ত কাজ ও পড়াশোনার সময় তৈরি করুন
স্মার্টফোন সবসময় হাতের কাছে থাকলে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এমনকি আপনি কোনো অ্যাপ না খুললেও, নোটিফিকেশন বা ফোন দেখার চিন্তা আপনার মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
কাজ বা পড়াশোনার সময় আপনার ফোনটি অন্য ঘরে রাখার চেষ্টা করুন অথবা ফোকাস মোড চালু করুন। একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে কাজ করুন, অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিন এবং তারপর প্রয়োজন হলে ফোনটি দেখুন।
এর ফলে প্রযুক্তি ও উৎপাদনশীলতার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি হয়।
৭. উদ্দেশ্যহীন স্ক্রোলিংয়ের পরিবর্তে আরও ভালো কাজ করুন
অবাঞ্ছিত অভ্যাসের পরিবর্তে অন্য কিছু গ্রহণ করলে স্মার্টফোন ব্যবহারের অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ হয়ে যায়।
যখন কোনো কারণ ছাড়াই ফোন হাতে নিতে ইচ্ছে করে, তখন চেষ্টা করুন:
- অল্প হাঁটা
- বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়া
- প্রসারিত করা
- বন্ধুর সাথে কথা বলা
- গান শোনা
- নোটবুকে লেখা
- বাইরে সময় কাটানো
- শখ করা
লক্ষ্যটা আপনার জীবন থেকে প্রযুক্তিকে সরিয়ে দেওয়া নয়। লক্ষ্য হলো বাস্তব জগতের কার্যকলাপের জন্য আরও জায়গা করে দেওয়া।
৮. নিয়মিত আপনার ডিজিটাল সুস্থতা যাচাই করুন
আপনি যদি না জানেন যে আপনি কত ঘন ঘন কোনো অভ্যাস করছেন, তবে তা উন্নত করতে পারবেন না। আপনার সাপ্তাহিক স্ক্রিন-টাইমের তথ্য যাচাই করুন এবং লক্ষ্য করুন কোন অ্যাপগুলো আপনার সবচেয়ে বেশি মনোযোগ কেড়ে নেয়।
একদিন বেশি ফোন ব্যবহার করার উপর ভিত্তি করে নিজেকে বিচার করবেন না। এর পরিবর্তে, ব্যবহারের ধরণগুলো খুঁজে বের করুন। যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি রাতে বা কাজের সময় খুব বেশি ফোন ব্যবহার করেন, তবে একবারে একটি ছোট পরিবর্তন আনুন।
পরিশেষে, উন্নত ডিজিটাল সুস্থতা শুরু হয় স্মার্টফোন ব্যবহারের কিছু সাধারণ অভ্যাসের মাধ্যমে। আপনাকে ফোন ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ করতে হবে না। বরং, উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি ব্যবহার করার দিকে মনোযোগ দিন।
অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোলিং কমান, ফোন-মুক্ত সময় তৈরি করুন, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত ব্যবহার পরিহার করুন এবং স্ক্রিন-বহির্ভূত কার্যকলাপের জন্য সময় বের করুন। ডিজিটাল সুস্থতা হলো এমন একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা, যা আপনার স্মার্টফোনকে আপনার মনোযোগ কেড়ে না নিয়েই আপনার জীবনে সহায়ক হতে সাহায্য করে।
ধারাবাহিকভাবে ছোট ছোট পরিবর্তন আনলে তা আপনাকে প্রযুক্তির ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং আরও সচেতনভাবে আপনার স্মার্টফোন উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
এইরকম আরও জীবনধারা এবং টেক দুনিয়ার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
