Osteoporosis Detection: প্রাথমিক অস্টিওপোরোসিস সনাক্তকরণ কীভাবে করবেন? এবং যত্ন কীভাবে নেবেন? সব উত্তর রইল নিবন্ধে

Osteoporosis Detection: তোমার হাড়গুলো তোমার শরীরের ভিত্তি, এবং এগুলোর যত্ন নিলে তুমি একটি শক্তিশালী, স্বাধীন জীবনযাপন করতে পারবে, আরও জানতে বিস্তারিত পড়ুন

হাইলাইটস:

• এক্স ফ্যাক্টর – কেন মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেশি?
• মাড়ির মন্দা – চোয়ালের হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়ার ইঙ্গিত দিতে পারে
• অস্টিওপোরোসিস প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা

Osteoporosis Detection: কতবার শুনেছেন যে একজন বয়স্ক ব্যক্তির হাড় ভেঙে যাওয়ার কথা? আমি নিশ্চিত এর উত্তর অনেক। এটা কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়, বার্ধক্য শরীরকে দুর্বল করে দেয়, বিশেষ করে হাড়গুলিকে। কিন্তু অন্যান্য রোগের মতো, অস্টিওপোরোসিস একটি “নীরব রোগ”, এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, হাড়কে দুর্বল করে দেয় যতক্ষণ না ফ্র্যাকচার একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে ওঠে।

“যদিও অস্টিওপোরোসিস বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষের মধ্যে প্রচলিত, তবুও মহিলাদের মধ্যে এটির প্রবণতা সবচেয়ে বেশি, বিশেষ করে যারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে গেছেন,” বলেছেন ডাঃ পাসুপুলেতি বংশী কৃষ্ণ (পিটি), বিপিটি (এনআইএমএস), স্পাইন এবং এমএসকে ফিজিওথেরাপিস্ট, সেন্টার ফর স্পাইন অ্যান্ড স্পোর্টস হেলথ (সিএসএসএইচ)।

We’re now on WhatsApp – Click to join

বাস্তবতার এই অন্ধকার মেঘের রূপালী আস্তরণ হল, প্রাথমিকভাবে রোগ নির্ণয়, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং প্রতিরোধে সাহায্য হল হাড়ের ক্ষয় রোধ করা, হাড়কে রক্ষা করা এবং সারাজীবনের জন্য শক্তিশালী রাখা। ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা, প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং হাড়-বান্ধব অভ্যাস গ্রহণের মাধ্যমে, মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং অস্টিওপোরোসিস-সম্পর্কিত ফ্র্যাকচার এড়াতে পারেন।

এক্স ফ্যাক্টর – কেন মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেশি?

বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কারণে পুরুষদের তুলনায় নারীরা অস্টিওপোরোসিসে বেশি আক্রান্ত হন। প্রথমত, হরমোনের পরিবর্তন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। “ইস্ট্রোজেন, একটি হরমোন যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে, মেনোপজের পরে হ্রাস পায়, যার ফলে হাড়গুলি অনেক দ্রুত হারে শক্তি হারাতে থাকে। এছাড়াও, মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় ছোট এবং পাতলা হাড় থাকে, যার ফলে তারা ফ্র্যাকচারের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি দিন বেঁচে থাকার প্রবণতাও তাদের ঝুঁকি বাড়ায়, কারণ তাদের হাড় ক্ষয়ের জন্য আরও বেশি বছর সময় থাকে। গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো, যদিও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ক্যালসিয়ামের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে, যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয় তবে হাড় আরও দুর্বল করে দিতে পারে,” ডঃ কৃষ্ণা যোগ করেন।

প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ

অস্টিওপোরোসিস প্রায়শই কোনও স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই বিকশিত হয়, যার ফলে ফ্র্যাকচার না হওয়া পর্যন্ত এটি সনাক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, কিছু সতর্কতামূলক লক্ষণ রয়েছে যা লক্ষ্য রাখা উচিত।

মাড়ির মন্দা – চোয়ালের হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়ার ইঙ্গিত দিতে পারে

ভঙ্গুর নখ এবং দুর্বল দৃঢ়তা – হাড়ের ক্ষয়ক্ষতির লক্ষণ হতে পারে।

উচ্চতা হ্রাস এবং ক্রমাগত পিঠে ব্যথা – মেরুদণ্ডের সংকোচন বা ফ্র্যাকচারের সংকেত।

ঘন ঘন হাড় ভাঙা – ছোট ছোট আঘাত বা পড়ে যাওয়ার ফলে যে হাড় ভাঙে, তাও ইঙ্গিত দিতে পারে যে হাড় ভঙ্গুর হয়ে গেছে।

যদি আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

অস্টিওপোরোসিস প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা: কী করবেন

ফ্র্যাকচার না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না। অস্টিওপোরোসিস গুরুতর ক্ষতির কারণ হওয়ার আগে তা সনাক্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

* ডেক্সা স্ক্যান: হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (BMD) পরিমাপের জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পরীক্ষা।

* রক্ত পরীক্ষা: এগুলি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মাত্রা পরীক্ষা করতে পারে।

* FRAX স্কোর: জীবনধারা এবং চিকিৎসা ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি মূল্যায়ন করার জন্য ব্যবহৃত একটি টুল।

* এক্স-রে বা এমআরআই: এগুলি হাড়ের দুর্বলতা বা ভাঙনের প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

Read more – কেন নারীদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেশি? জেনে নিন এর পেছনের কারণ

প্রতিরোধ ও যত্ন

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং শক্তিশালী হাড় গঠন করা সহজ জীবনযাত্রার কয়েকটি সহজ এবং ধারাবাহিক পরিবর্তনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার হাড়কে পুষ্ট করা নিশ্চিত করা। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত খাবার, শাকসবজি, বাদাম এবং সুরক্ষিত উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলির মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। ভিটামিন ডি, যা আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, সূর্যালোক, চর্বিযুক্ত মাছ এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া যায়। প্রোটিন হাড়ের গঠন এবং মেরামতের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এবং চর্বিহীন মাংস, মাছ, মটরশুটি, টোফু এবং বাদাম থেকে পাওয়া যেতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বিপাকক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়।

শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সক্রিয় থাকা। হাঁটা, জগিং, নাচ এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো ওজন বহনকারী ব্যায়াম হাড়ের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে রয়েছে ভারোত্তোলন, প্রতিরোধ ব্যান্ড বা শরীরের ওজনের ব্যায়ামের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম, পেশী এবং হাড়ের ভর উভয়ই বজায় রাখতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং তাই চি-এর মতো ভারসাম্য এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করাও স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, যা অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পাশাপাশি, হাড় দুর্বল করতে পারে এমন ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ধূমপান হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর, কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণকে হ্রাস করে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন হাড়ের পুনর্জন্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে দিতে পারে, তাই অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা বুদ্ধিমানের কাজ। উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণ ক্যালসিয়াম শোষণকে ব্যাহত করতে পারে, তাই পরিমিত পরিমাণে এটি উপভোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সোডিয়াম গ্রহণ কমানোও অপরিহার্য, কারণ অত্যধিক লবণ হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ক্ষয় করতে পারে।

রোগ নির্ণয়ই শেষ কথা নয় – পদক্ষেপ নিন

যদি আপনার অস্টিওপোরোসিস ধরা পড়ে, তাহলে হাড়ের ক্ষয় কমাতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

* ঔষধ: হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ডাক্তাররা বিসফসফোনেট, হরমোন থেরাপি, অথবা অন্যান্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

* পুষ্টি সহায়তা: নিশ্চিত করুন যে আপনি খাদ্য বা সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাচ্ছেন।

* বাড়ির নিরাপত্তা: গালিচা সুরক্ষিত করে, সহায়ক জুতা পরে এবং প্রয়োজনে চলাচলের জন্য সহায়ক উপকরণ ব্যবহার করে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে আনুন।

* নিয়মিত পর্যবেক্ষণ: আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করার জন্য নিয়মিত পরীক্ষা এবং মেডিকেল চেক-আপের মাধ্যমে আপনার হাড়ের ঘনত্বের উপর নজর রাখুন।

We’re now on Telegram – Click to join

মূল বিষয়- আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন

পরিশেষে, ভালো পুষ্টি, প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং সক্রিয় জীবনধারা আমাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার হাড়গুলি আপনার শরীরের ভিত্তি, এবং তাদের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি একটি শক্তিশালী, স্বাধীন জীবনযাপন করতে পারবেন। আজই আপনার জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন এনে, আপনি আগামী বছরগুলিতে আপনার হাড়গুলিকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারেন। এখনই আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন, এবং আপনি সারা জীবন শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক থাকার জন্য নিজেকে ক্ষমতায়িত করবেন।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।